Un Curso Corto De Optimismo Científico

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Autor: Vladimir Georgievich Romek, Doctor en Psicología, Jefe del Departamento de Psicología Aplicada de la Universidad de Humanidades del Sur de Rusia

El sistema de educación y crianza se rige a menudo por técnicas de "refuerzo negativo". Los padres y maestros monitorean cuidadosamente los errores que cometen los niños y anoten estos errores siempre que sea posible. Además de todas las otras desventajas de este método de crianza, los niños desarrollan el hábito de notar lo negativo en sí mismos, culpándose a sí mismos por los errores que han cometido y culpándose a sí mismos por las decisiones equivocadas

El pesimismo y la impotencia en el sentido que Martin Seligman atribuyó a estas dos cualidades pueden ser una consecuencia de la forma de educación "centrada en lo negativo".

La teoría del optimismo de Seligman

La teoría del optimismo de Martin Seligman surgió de experimentos para estudiar las causas de la formación de la "indefensión aprendida". En el curso de estos experimentos, se encontró que incluso en un entorno muy desfavorable, algunas personas son muy resistentes a la transición a un estado de indefensión. Mantienen la iniciativa y nunca dejan de intentar alcanzar el éxito.

La cualidad que aporta esta capacidad, Seligman asoció con el concepto de optimismo. Sugirió que el optimismo adquirido en la "lucha con la realidad" es la razón por la que las dificultades transitorias insuperables no reducen la motivación para actuar. Más precisamente, la reducen en menor medida de lo que ocurre en personas “pesimistas” propensas a la formación de indefensión aprendida.

Según Seligman, la esencia del optimismo es un estilo particular de explicar las razones del fracaso o el éxito.

Las personas optimistas tienden a atribuir el fracaso a una coincidencia que ocurre en un determinado punto del espacio en un determinado momento. Habitualmente consideran sus éxitos como méritos personales y tienden a verlos como algo que sucede casi siempre y en casi todas partes.

Por ejemplo, una esposa que descubre una relación de larga data entre su esposo y su mejor amiga es optimista si se dice a sí misma: “Pasó solo unas pocas veces, hace mucho tiempo, y solo porque yo estaba en el extranjero en ese momento.”(Localmente en el tiempo, localmente en el espacio y debido a las circunstancias).

Los pensamientos del siguiente personaje se pueden llamar pesimistas: “Él nunca me amó y me engañó constantemente, no es una coincidencia que haya tantos jóvenes estudiantes bonitos a su alrededor. Sí, y yo mismo ya soy viejo, y es poco probable que me quiera tanto como lo fue en su juventud”(los problemas se distribuyen en el tiempo, ocurren en muchos puntos del espacio, ocurren porque alguien no es así).

Es a través del estilo de atribución que se tamiza la experiencia del fracaso. En el caso de la atribución optimista, se minimiza el significado de esta experiencia; en el caso del pesimismo, se exagera.

Habiendo determinado así las características clave del optimismo, Seligman pudo encontrar una forma muy confiable de evaluar el grado de optimismo inherente a una persona a través de sus declaraciones, cartas, artículos, y también propuso una prueba especial para evaluar el grado de optimismo / pesimismo..

Este descubrimiento permitió realizar una serie de experimentos interesantes que mostraron el grado de influencia del optimismo en las actividades políticas y profesionales de las personas y en la vida de países enteros.

Los estudios demuestran que las personas optimistas tienen una serie de ventajas: son más proactivas, enérgicas, menos propensas a caer en depresión y los resultados de sus actividades suelen parecer más impresionantes. Además, causan una mejor impresión en los demás y, lo que es especialmente importante para nosotros, a menudo disfrutan de la vida y están de buen humor, lo que atrae a otras personas.

Tabla 1. Características de los estilos de pensamiento según M. Seligman

Se han realizado varios estudios psicológicos rigurosos para explorar la relación entre optimismo y salud. Como resultado, las personas optimistas viven más tiempo, se enferman con menos frecuencia y logran más en la vida. Por supuesto, la cuestión de cuál es la causa y cuál es el efecto sigue sin resolverse. Puede ser más fácil para las personas sanas mantenerse optimistas.

Los experimentos de Ellen Langer y Judy Roden hicieron posible definir con mayor precisión la "línea de influencia". Trabajaron con personas mayores en un hospital privado y tuvieron la oportunidad de marcar una diferencia en la vida de las personas mayores. En dos pisos diferentes, les dieron a los ancianos dos instrucciones casi idénticas, que solo diferían en el grado en que los ancianos podían cambiar algo en la realidad que los rodeaba.

Aquí hay una instrucción que le dio a las personas el derecho a elegir, el derecho a determinar qué es bueno para ellos y qué es malo: “Quiero que se entere de todo lo que puede hacer usted mismo aquí en nuestra clínica. Para el desayuno, puede elegir huevos revueltos o huevos revueltos, pero debe elegir por la noche. Habrá una película los miércoles o jueves, pero será necesario grabarla con anticipación. En el jardín, puede elegir flores para su habitación; puedes elegir lo que quieras y llevártelo a tu habitación, pero tendrás que regar las flores tú mismo.

Y aquí está la instrucción, que privó a los ancianos de la oportunidad de influir, aunque implementó la idea de un cuidado absoluto para ellos: “Quiero que conozcan las buenas obras que estamos haciendo por ustedes aquí en nuestra clínica. Para el desayuno hay huevos revueltos o huevos revueltos. Cocinamos tortilla los lunes, miércoles y viernes, y huevos revueltos el resto de días. El cine ocurre los miércoles y jueves por la noche: el miércoles, para los que viven en el pasillo de la izquierda, el jueves, para los de la derecha. Las flores crecen en el jardín para tus habitaciones. La hermana elegirá una flor para cada uno y la cuidará.

Así, resultó que los habitantes de uno de los pisos del asilo de ancianos podían manejar sus propias vidas; elige lo que sea bueno para ellos. En el otro piso, las personas recibieron los mismos beneficios, pero sin la capacidad de influir en ellos.

Dieciocho meses después, Langer y Rodin regresaron al hospital. Descubrieron que el grupo con derecho a elegir era más activo y feliz, a juzgar por las escalas de calificación especiales. También encontraron que menos personas murieron en este grupo que en el otro.

En otras palabras, las personas se vuelven optimistas si tienen la oportunidad de tomar sus propias decisiones a favor de lo que les da placer y prestan atención a sus propios éxitos.

El estrés y el fracaso son la base del éxito

A finales de los 80 del siglo XX en Alemania, bajo el liderazgo del profesor J. Brengelmann, se llevó a cabo un estudio a gran escala de los factores que contribuyeron al éxito de los directivos alemanes. Inicialmente, se asumió que el estrés que surge de una variedad de factores, incluidas las acciones fallidas y los errores en los negocios, obstaculiza el éxito, arruina la salud del gerente y ralentiza el desarrollo de la empresa.

Esto resultó ser solo una parte de la verdad. El estrés del fracaso interfirió con el éxito, pero solo si el fracaso se tomaba como algo personal y sirvió como excusa para dejar de fumar.

Los fracasos se convirtieron en factores de éxito si el gerente sabía cómo ver los fracasos como una razón para la innovación, sabía cómo reformular los fracasos en nuevos planes.

Además, los investigadores alemanes han descubierto que el éxito empresarial a menudo está directamente relacionado con los niveles de estrés, que la estabilidad a menudo significa el comienzo de una pérdida inevitable de la empresa en la competencia. La impresión era que los gerentes exitosos buscaban estrés que, cuando se reformulaba en una tarea, les daba una razón para disfrutar de nuevos éxitos.

Probablemente no sea la mejor opción ignorar por completo los fallos y las dificultades. Además, los mismos fracasos y dificultades pueden convertirse en una fuente de placer si aprendemos a reformularlos en nuevas metas alcanzables y tareas por resolver.

Los errores y fracasos se convierten en factores de éxito si de ellos es posible derivar una regla simple y factible para el futuro o una tarea factible.

El autorrefuerzo (así como el autocontrol) es un método muy utilizado en el marco de la psicoterapia cognitivo-conductual. Algunos investigadores consideran que el autorrefuerzo es un procedimiento aún más eficaz que el refuerzo del psicoterapeuta o del mundo que rodea al cliente. Como su nombre lo indica, la esencia del método es que una persona misma se da un refuerzo positivo o negativo cada vez que logra alcanzar algún objetivo o resolver una tarea de la vida.

Evaluación positiva del desarrollo

Hay dos formas fundamentalmente diferentes de medir el progreso hacia las metas personales. La diferencia radica principalmente en las emociones que suelen generar estos métodos.

Por lo general, las personas se fijan metas largas y difíciles, eligen el estado o la imagen ideal para ellos y comienzan a hacer esfuerzos para lograr esa imagen o estado. Por supuesto, en cada paso revelan una diferencia significativa entre ellos y el ideal. Dado que la diferencia no será para mejor, la gente se enojará y su entusiasmo se desvanecerá gradualmente. Pero incluso si esto no sucede, entonces el proceso mismo de lograr un objetivo ideal se convertirá en un proceso desagradable y que consume energía.

Este método de evaluar el proceso y el resultado del desarrollo es extremadamente ineficaz, pero está muy extendido en la sociedad moderna. Vemos sus orígenes en el estilo "punitivo" de educación y gestión.

El segundo método es menos común en la vida cotidiana, pero se usa mucho en la psicoterapia conductual. Se basa en capturar y reforzar todos los cambios en la dirección de la meta ideal que se han producido desde la última evaluación. Una persona no se compara con un ideal, sino consigo mismo, como lo fue ayer.

Con este enfoque, incluso los esfuerzos y cambios mínimos se convierten en una razón para concluir que ya se está produciendo un movimiento hacia la meta final y para regocijarse por ello. En otras palabras, durante dicho procedimiento, se llama la atención sobre cualquier cambio positivo en ellos mismos y en quienes los rodean, independientemente del grado y tamaño de estos cambios.