2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Si ha pasado al menos una noche sin dormir en su vida y ha caído en la trampa de un sofisticado mecanismo de intentos fallidos de dormir, entonces ya sabe con certeza que cuanto más intenta dormir, más despierto está.
Si excluimos la presencia de algunas enfermedades orgánicas: neurológicas, cardiovasculares, indigestión, dolor crónico agudo, entonces el insomnio en realidad tiene un origen puramente psicológico.
Hay tres tipos principales de insomnio, tres de sus caras.
La primera cara del insomnio. 50% de los que sufren de insomnio miedo a no conciliar el sueñopero no te das cuenta del todo.
Estos clientes afirman que no tienen pensamientos o preocupaciones de qué preocuparse. Sin embargo, con el inicio de la noche, comienzan a sentir una tensión latente, que se convierte en ansiedad, por la larga y dolorosa noche que se avecina. Cuando te preparas para ir a la cama, el cerebro "se enciende" en lugar de apagarse, los pensamientos se acumulan, los músculos se tensan y entras en un estado de excitación psicofísica, y cada intento de relajarte y conciliar el sueño se convierte en una causa adicional de tensión. Esta espiral alcanza sus picos y se manifiesta en muchas horas de insomnio. A veces es posible conciliar el sueño solo por la mañana.
La segunda cara del insomnio. 30% se duerme fácilmente, pero despierta en medio de la nocheincapaz de conciliar el sueño de nuevo. Este tipo de insomnio no se basa en el miedo al insomnio, como el anterior, sino en un mecanismo diferente, es el control constante de la realidad a través del pensamiento. El despertar llega de repente, como encender una bombilla, y va acompañado de una avalancha de pensamientos sobre su día en el trabajo o los problemas que suele afrontar durante el día. La mente parece incapaz de dejar de controlar, administrar, planificar y, por lo tanto, lo que puede parecer funcional en la vida cotidiana se convierte en un peligroso mecanismo nocturno.
Pasamos el resto de la noche pensando y preocupándonos por el mañana. Pueden desarrollarse verdaderos ataques de pánico. Con este tipo de insomnio se suelen utilizar medicamentos, principalmente ansiolíticos. Sin embargo, esto tiene un efecto temporal y a menudo conduce a la dependencia de las pastillas para dormir.
La tercera cara del insomnio. El 20% restante de los que sufren de insomnio saber por qué están despiertos. La noche puede resultar intimidante por varias razones. Con el inicio de la oscuridad, surgen pensamientos y miedos aterradores: miedo a la muerte, ladrones, terremotos, fantasmas, pensamientos, síntomas físicos.
En este caso, la persona que sufre de insomnio intenta cada vez más reservar tiempo para irse a dormir. El resultado en este caso es obvio: noches en el sofá con las luces encendidas y la televisión encendida, y a la mañana siguiente te sientes completamente enfermo y abrumado. En tales situaciones, el uso de drogas es menos común. En este caso, los clientes comprenden por qué están despiertos y consideran inútil consumir drogas que "no eliminen el miedo".
Así, en los tres casos descritos, nos encontramos ante mecanismos patológicos específicos que no nos permiten sumergirnos en el abrazo del sueño tan esperado. Es importante señalar que la búsqueda de la "higiene del sueño" en algunos casos puede incluso empeorar el insomnio. Vemos una rigidez obsesiva real sobre la hora de dormir, la alimentación y los hábitos rituales antes de acostarse, que en lugar de favorecer el sueño, lo bloquean aún más. Lidiar con el insomnio se centra específicamente en desbloquear los mecanismos rígidos y repetitivos que apoyan la vigilia nocturna forzada. En psicoterapia estratégica a corto plazo, se han desarrollado protocolos de tratamiento específicos para varios tipos de insomnio.
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