2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿CÓMO FORTALECER LAS RELACIONES FAMILIARES?
Y DEJEN DE LUCHAR.
Estas pautas y ejercicios los ayudarán a entenderse mejor y a construir una buena relación.
Es importante recordar que todos estamos cansados de la cuarentena. La psique estaba agotada. El estrés a largo plazo ha exacerbado los miedos, los rasgos de carácter, los problemas pasados, los conflictos pasados. Y todo se derrama. Por supuesto, está bien estar enojado. Es normal sentir rabia y molestia por la imposición de la cuarentena y la situación que no podemos cambiar. No es normal desahogar su enojo con sus seres queridos. Beats - no significa amor. La violencia no es aceptable en una relación.
Si estás enojado y listo para explotar, ¡detente! Cuente hasta 10. 10 respiraciones profundas. Durante este tiempo, la intensidad de la emoción disminuirá. Y comprenderás que no se trata de quién cayó por tu brazo.
- Puede estar cansado. ¿O tienes un jefe que está histérico? ¿O quieres jubilarte?
- ¿O tal vez hay demasiada intimidad y usted y su pareja están a punto de fusionarse?
A veces, las parejas usan el conflicto para aumentar la distancia entre ellos y no permanecer juntos, no fusionarse. Entonces es el momento de establecer límites personales y cuidarse.
Y en algunos casos, los socios utilizan el conflicto para llamar la atención. Especialmente cuando la atención y el apoyo no son suficientes. Pero en lugar de una solicitud específica, se vierten los reproches.
El conflicto, como una bomba de tiempo, puede explotar por el resentimiento y la agresión pasiva que se han estado guardando el uno para el otro a lo largo de los años. Es decir, como consecuencia de conflictos previamente no resueltos en pareja. Es importante no acumular, sino discutir lo que no le gusta.
Además, puede surgir un conflicto en parejas en las que uno de los miembros de la pareja no esté satisfecho con el sexo. Todos reaccionamos al estrés de diferentes formas. Alguien tiene un mecanismo de protección mental como la sexualización, el sexo como una forma de liberar la tensión. Y para alguien, por el contrario, la libido disminuye bajo la influencia del estrés, se desencadena la reacción de "congelación", como una de las tres reacciones básicas al peligro.
Disminuya la velocidad de sus reacciones emocionales, deténgase y preste atención hacia adentro: ¿cómo se siente? ¿Y cómo afectará esto a sus relaciones familiares?
- ¡Limita tu conflicto! Invite a su pareja a hablar "sobre ello" en privado a las 9:00 pm después de la cena, cuando los niños se hayan acostado. En este momento, el pico emocional pasará para ambos y podrá sintonizar un diálogo constructivo. Realice actividad física, trabajo o limpieza antes de eso para sublimar su enojo y canalizar su energía en un canal pacífico.
- Necesitamos darnos la oportunidad de estar solos y relajarnos, planificar su día y hacer lo suyo. Cada miembro de la familia - un adulto o un niño - debe tener “su propio rincón”, inviolabilidad temporal y física hasta que sienta que está listo para volver a reunirse. Durante la pandemia, todos aprendimos a construir fronteras, entre países, ciudades, personas. Y los límites personales en la familia no son una excepción.
- Todo el mundo necesita desarrollar límites personales. Sea claro acerca de sus roles y priorícelos en función de ellos. Estamos cansados de combinar todos los roles en un apartamento en cuarentena: mamá, esposa, amante, empleada remota, anfitriona, etc. Si todavía trabaja desde casa, retírese y dígale a todo el mundo que no se deje tocar. Si su pareja está trabajando o un niño está estudiando, muestre respeto por sus límites, no los toque.
- Si necesita ayuda específica, notifique a su socio con anticipación. No, él mismo no lo adivinará. Por ejemplo, en el desayuno, puede discutir los planes para el día de cada uno de los miembros de la familia, conversar sobre sus solicitudes. Y por la noche para intercambiar impresiones. La solución conjunta de los problemas cotidianos acerca a los socios. Y las hazañas por sí solas y el resentimiento por no ser apreciados o notados aumentan la hostilidad.
- Desarrolle cercanía emocional en su familia. Presta atención a tus sentimientos, vive y no reprimas las emociones. Comparta sus experiencias y alegrías entre ellos. Después de todo, es mucho más fácil admitir que estás molesto, hambriento o cansado y pedirte que te ayude con algo específico, en lugar de romper y gritarle a tu pareja.
- Los rituales familiares como ver una película los viernes, el brunch dominical y salir con los niños los fines de semana fortalecerán su relación.
EJERCICIO PARA COMPRENDER MEJOR Y APOYARSE EL UNO AL OTRO:
Entender y hablar el mismo idioma con otra persona puede ser más difícil que aprender japonés. Pero es posible.
Intente en lugar de reproches construir un diálogo de acuerdo con las reglas de "TRES PREGUNTAS". Estas preguntas le mostrarán a su pareja que sus sentimientos y opiniones son importantes para usted, y luego dirigirán el diálogo hacia la resolución del conflicto en beneficio de ambos.
1️. ¿QUÉ es importante para ti ahora?
2️. ¿Por qué es ESTO importante para ti ahora?
3️. ¿Cómo crees que podemos resolver este problema para que AMBOS ESTEMOS BIEN?
Tú y tu pareja sois diferentes. Y sus reacciones al estrés también pueden variar. Su psique se maneja de diferentes maneras, así que trate de no criticar a sus seres queridos si reaccionan de manera diferente a usted. Alguien se vuelve muy activo y experimenta emociones violentamente. Y alguien se encierra en sí mismo y quiere que lo dejen solo.
¡Explore en qué se diferencian usted y su pareja y conózcanse para estar más cerca! Nuestras defensas psíquicas y respuestas al estrés son inconscientes.
No rehacerás a tu pareja. Nunca.
¡Pero puedes aprender a entenderlo! Intenta ver en ti mismo las cualidades de tu pareja, ponte en su lugar y trata de entender cómo se siente.
- Durante la cuarentena, la crítica INTERNA se activó fuertemente en nosotros. No se critique a sí mismo. Y deténgase en el momento en que quiera criticar a sus seres queridos. De hecho, estas son tus propias proyecciones sobre el otro. Durante el período de estrés y ajuste posterior a la cuarentena, necesitamos apoyo, no críticas.
- Observe cómo su pareja le influye y cómo influye usted en su pareja. Por ejemplo, te sientes mal, pero él te culpa y te reprocha en lugar de apoyarte. Por supuesto, esto te hace aún peor, es desagradable. ¿Cómo te comportas cuando tu pareja se siente mal? ¿Te burlas o te enojas con él? ¿Apoya o critica?
EJERCICIO PARA DESARROLLAR APOYO MUTUO EN PARES:
Divide una hoja de papel en dos.
En la mitad izquierda de la hoja, escribe ¿qué cualidades tienes que apoyan a tu pareja? ¿Qué hay en ti que puede ayudar y animar a tu hombre? Enumere estas cualidades.
Ahora piensa en tu pareja. ¿Qué cualidades te ayudan a sentirte más tranquilo? ¿Cómo te sientes apoyado por sus acciones? Escriba sus cualidades en la mitad derecha de la hoja.
Eche un vistazo a sus listas.
Ahora piensa
✔️ ¿Qué puede hacer para mostrar sus cualidades de apoyo con más frecuencia cuando se comunica con su pareja?
✔️ ¿Cómo puedes permitir que tu pareja muestre más de sus cualidades para que a menudo te apoye en tiempos difíciles?
¡Te deseo amor y comprensión!
¡Cuídese y cuide a sus seres queridos!
ELENA ERMOLENKO
Psicólogo familiar. Psicoanalista
Experta en Desarrollo Psicosexual Femenino
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