2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Dilación y estrés
La evidencia científica respalda la conclusión esperada: es más probable que las personas eviten las tareas que causan disgusto. Es decir, las tareas desagradables a menudo se posponen. Los científicos también han descubierto que las personas sometidas a estrés tienen más probabilidades de posponer las cosas.
Mi comentario: "En situaciones estresantes, el comportamiento de las personas a menudo se vuelve … se podría decir, neurótico. Hay mucha confusión y ansiedad, en este estado es fácil comenzar a quejarse y hacer cosas que no son muy útiles y amigables con el medio ambiente". para usted y para otras personas En general, en el alboroto, a menudo no se hacen cosas muy necesarias.
El estrés prolongado agota el sistema nervioso y todo el cuerpo en su conjunto. Como resultado, en una situación de agotamiento es más fácil empezar a posponer, el cuerpo busca forjar una oportunidad para descansar.
Mi consejo en esta situación: en una situación estresante, no se cargue con nuevos logros laborales. Intenta hacer lo mínimo y date tiempo para descansar y recuperarte. Cuídate y consuélate. El momento de un nuevo salto llegará después de la recuperación.
Dilación y una imagen negativa del futuro
La ansiedad alta a menudo conduce a la postergación porque las personas fantasean con desarrollos desfavorables, lo que lleva a un aplazamiento irracional.
Mi comentario: Gran ansiedad, expectativas de fracaso: este es un poco de estrés constante que algunas personas arreglan por sí mismas. Es importante entender cómo reducir este estrés.
Todos los pensamientos sobre el futuro se piensan en el momento presente. Todavía no hay futuro, es proyectivo, es decir, lo dotamos nosotros mismos de algunos rasgos en nuestra imaginación. ¿De dónde vienen los pensamientos oscuros y qué hacer con ellos?
Primero, si el futuro se retrata como sombrío, entonces puede intentar analizar: qué de lo que está sucediendo en el presente provoca expectativas sombrías. Y piense en cómo puede cuidarse en el momento presente para reducir su ansiedad. Las situaciones son diferentes, pero al menos puedes cuidar tu comodidad física.
En segundo lugar, las fantasías de fracaso pueden estar vinculadas a experiencias pasadas. Es útil analizar lo que en experiencias pasadas está generando ansiedad ahora. Quizás, algunas situaciones le vienen a la mente. Entonces puede "jugar" un juego psicológico similar a "encontrar 10 distinguir" y buscar diferencias entre la situación en el pasado y el momento presente, entre uno mismo en el pasado y uno mismo en el presente ".
Según la evidencia científica, existen dos sesgos cognitivos (es decir, dos creencias poco justificadas, posiblemente debido a estereotipos) que contribuyen a la procrastinación:
- creencia en la propia insignificancia;
- la creencia de que el mundo es demasiado complicado.
Mi comentario: Tales creencias son consecuencia de experiencias previas. Es decir, alguien o algo te convenció de su propia insignificancia y de que el mundo es demasiado complicado (lo que significa que nada funcionará).
Es importante analizar: ¿de dónde provienen estas creencias? Quizás algunos recuerdos vengan a la mente, literalmente, la voz de alguien del pasado. ¿Qué puedes decirle a esta voz en tu defensa?"
Dilación y autoestima
A menudo, las personas que postergan las cosas se sienten impotentes ante la situación. Creen que ninguna de sus acciones conducirá a un resultado positivo, se obsesionan con sus miedos y se centran más en sus experiencias que en los hechos. Reflexionar de esta manera aumenta los niveles de ansiedad y disminuye la autoestima. El resultado es un círculo vicioso y un aumento gradual de la ansiedad y el miedo al fracaso.
Las personas que procrastinan tienden a ser autocríticas y tienen baja autoestima. Intentan evitar situaciones en las que hay que hacer algo, o intentan encontrar una razón externa para salir de la situación. Así protegen la frágil autoestima.
Pero hay una observación de que las personas con baja autoestima se sienten orgullosas si logran hacer su trabajo. Incluso si había riesgo de vergüenza o humillación.
Mi comentario: "Esta es una observación muy importante de que la acción aumenta la autoestima, en contraposición a la inacción. De hecho, el nivel de estrés mental, que, entre otras cosas, se convierte en autocrítica, disminuye si una persona convierte su estrés mental en actividad. para hacerlo imperfectamente, no para ponerse en un marco perfeccionista, sino simplemente para hacerlo ".
Procrastinación y enfermedad mental
La ansiedad y la depresión son comunes en personas con procrastinación. La depresión a menudo se basa en creencias erróneas sobre usted y el mundo, los llamados. distorsiones cognitivas.
La procrastinación y el estrés están correlacionados positivamente y se refuerzan mutuamente. En consecuencia, el estrés y la salud mental también están correlacionados e inversamente relacionados.
Los científicos han descubierto la relación entre la procrastinación y la perspectiva del tiempo. Cuanto menor sea la valoración del pasado y cuanto más hedonista sea la actitud hacia el presente, mayor será el nivel de procrastinación en ausencia de orientación hacia el futuro. Una perspectiva de tiempo negativa conduce a la depresión y la postergación.
Mi comentario: "El embudo de las experiencias depresivas puede ser muy adictivo; si nota que el mundo se vuelve gris y negro constantemente, entonces vale la pena buscar ayuda. Las diversas técnicas de autosuficiencia descritas anteriormente pueden estar bien respaldadas, pero es sigue siendo una ayuda importante para un especialista. Si hay depresión, pensamientos depresivos, entonces puede trabajar con ellos y reducir su impacto en la vida ".
Así, el nivel de procrastinación se correlaciona con diversos indicadores que hablan de la calidad de vida (estrés, autoestima, salud mental). Y estas relaciones no son agradables: cuanto mayor es el estrés, más procrastinación, más procrastinación, menor autoestima y peores son los indicadores subjetivos y objetivos de salud mental. Pero las ideas sobre usted y el mundo que conducen a la procrastinación (en otras palabras: creencias, introyectos, distorsiones cognitivas) se pueden trabajar con éxito.
Referencias:
Zvereva M. V. "Procrastinación y salud mental", Revista de Psiquiatría, 2014 №4.
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