2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
El concepto de estrés en el mundo moderno es bastante vago. Esta palabra puede acompañarnos a casi todas partes, ya sea contratando o yendo a la tienda, comunicándonos con padres, conocidos o con un cónyuge en casa. El estrés puede aguardarnos durante el estudio e incluso durante el tiempo libre. Entonces, ¿qué es y cómo lidiar con él?
Wikipedia nos dice que el estrés es un estado de aumento de tensión en el cuerpo como reacción de defensa ante diversos factores adversos. La ciencia de la psicología profundizó lo suficiente en este concepto y lo estudió desde diferentes ángulos, posiciones y puntos de vista. Hoy en día se ha escrito mucha información sobre las formas, así llamadas, de lucha o, más precisamente, de superación, afrontamiento del estrés, se ha realizado mucha investigación científica. Propongo entender un poco este concepto. ¿Qué es el afrontamiento y cómo es?
El concepto de afrontar el estrés apareció en 1962, cuando L. Murphy lo aplicó, considerando cómo los niños superan las crisis del desarrollo. Incluso entonces, este término se utilizó en el contexto del deseo del individuo de resolver un determinado problema.
Hay tres enfoques principales para comprender el concepto de afrontamiento
En primer lugar, dice que el afrontamiento son los procesos de la propia personalidad, procesos del ego destinados a adaptarse a una situación difícil. La palabra clave aquí es proceso. Para el funcionamiento de estos procesos, deben estar involucradas varias estructuras de personalidad: cognitiva, moral, social, motivacional. En el caso de la incapacidad del individuo para resolver adecuadamente el problema, se activan mecanismos de defensa, formas desadaptativas de superación del estrés.
El segundo enfoque de la interpretación del afrontamiento afirma que el afrontamiento son las cualidades de la persona misma. Estas cualidades permiten utilizar variantes relativamente constantes de respuestas a una situación estresante de cierta manera. Y la elección de estrategias de afrontamiento específicas a lo largo de la vida es una característica bastante estable.
El tercer enfoque considera el afrontamiento como un esfuerzo cognitivo y conductual de la propia persona, dirigido a reducir el impacto del estrés. Es así como se consideran dos formas de afrontamiento: activo y pasivo. Una forma activa de comportamiento de afrontamiento, afrontamiento activo, es la eliminación intencionada o el debilitamiento de la influencia de una situación estresante. El comportamiento de afrontamiento pasivo implica el uso de un arsenal diferente de mecanismos de defensa psicológica. Todas estas defensas, lamentablemente, están destinadas a reducir el estrés emocional y no a cambiar la situación estresante. El tercer enfoque fue fundado por R. Lazarus y S. Volkman, fueron los primeros en estudiar el afrontamiento, propusieron sus primeras clasificaciones y también crearon un cuestionario de comportamiento de afrontamiento.
El interés por las estrategias de afrontamiento ha surgido en la psicología hace relativamente poco tiempo. Debido a la complejidad del fenómeno en sí, los investigadores aún no han llegado a una clasificación única de comportamiento de afrontamiento. Los trabajos sobre estrategias de afrontamiento todavía están bastante dispersos. Casi todos los investigadores nuevos en el estudio de la conducta de afrontamiento ofrecen su propia clasificación. Crece el número de clasificaciones y nuevas visiones, y cada vez es más difícil sistematizarlas.
No obstante, R. Lazarus desarrolló las principales disposiciones del concepto de procesos de afrontamiento. Entonces el afrontamiento se ve como un deseo de resolver problemas, que es lo que hace el individuo si los requisitos son de gran importancia para su bienestar. ¡Este mecanismo se activa tanto en una situación de gran peligro como en una situación destinada a un gran éxito!
Así, "afrontar el estrés" se considera como la actividad de una persona para mantener o mantener un equilibrio entre los requisitos del entorno y los recursos que satisfacen estos requisitos.
La estructura del proceso de afrontamiento se puede representar de la siguiente manera:
En un principio, toda la diversidad de afrontamiento se dividió en dos categorías: acciones (esfuerzos) dirigidas a uno mismo y acciones (esfuerzos) dirigidas al medio ambiente.
Las estrategias dirigidas a ellos mismos incluyen: buscar información, suprimir información, sobreestimar, mitigar, culparse a sí mismo, culpar a los demás.
Las estrategias ambientales incluyen: influencia activa sobre el factor estresante, comportamiento evasivo, comportamiento pasivo.
Las estrategias de afrontamiento se clasificaron posteriormente según sus dos funciones principales:
1) afrontamiento, “centrado en el problema”. Su tarea principal es eliminar la conexión estresante entre la personalidad y el entorno (centrado en el problema).
2) afrontamiento, "centrado en las emociones", dirigido a gestionar el estrés emocional (centrado en las emociones).
R. Lazarus y S. Volkman identificaron 8 tipos de estrategias de afrontamiento específicas de cada situación
Proponen explorar estas estrategias con la ayuda de su cuestionario. He aquí un resumen:
La confrontación es más bien una estrategia desadaptativa que implica resolver un problema mediante esfuerzos agresivos para cambiar la situación. Las acciones con un propósito a menudo son impulsivas, algo hostiles. La persona está dispuesta a correr riesgos. En el lado positivo: la capacidad de resistir activamente las dificultades, la energía y la iniciativa para resolver situaciones problemáticas, la capacidad de defender sus propios intereses.
Distancia. Esta estrategia de afrontamiento se manifiesta en el deseo de separarse de la situación y reducir su importancia. De positivo - las reacciones emocionales a las dificultades disminuyen. Una persona que se caracteriza por esta estrategia puede devaluar sus propias experiencias y oportunidades. Desanimarse.
Autocontrol: es una acción intencionada para reprimir y reprimir sus emociones. Una persona así controla su comportamiento, se esfuerza por el autocontrol, es demasiado exigente consigo misma. En el lado positivo: un enfoque racional para resolver una situación difícil.
Busque apoyo social. Una estrategia para solucionar el problema atrayendo ayuda externa. Estas personas tratan de estar en contacto frecuente con los demás, esperan de ellos apoyo, atención, consejo, simpatía, ayuda concreta y efectiva.
Aceptación de responsabilidad. El reconocimiento de una persona de su papel en la aparición de un problema y la responsabilidad de su solución. Si la estrategia se expresa con fuerza, puede haber autocrítica y autoflagelación injustificadas, sentimientos de culpa e insatisfacción crónica con uno mismo.
Evitación de escape. Superación personal de experiencias negativas en relación con dificultades debidas a: negación del problema, fantasías, expectativas injustificadas, distracción, evitación, etc.
Planificación de una solución al problema. Estrategia suficientemente adaptativa: análisis intencionado de la situación y posibles opciones de comportamiento, resolución de problemas. Estas personas planifican sus acciones teniendo en cuenta las condiciones objetivas, la experiencia pasada y los recursos disponibles.
Revalorización positiva. Una forma de afrontar el estrés a través de su replanteamiento positivo, considerándolo como un estímulo para el crecimiento personal. Desde lo negativo: la posibilidad de subestimar sus capacidades y la transición a la acción directa.
Para superar eficazmente el estrés, una situación de vida difícil, una persona necesita utilizar una amplia gama de sus recursos
Entonces, ¿qué es este recurso?
En primer lugar, es un recurso físico: salud, resistencia. Recursos psicológicos: autoestima, nivel de desarrollo requerido, moralidad, creencias humanas. Recurso social - una red social individual - medio ambiente, apoyo. Recurso material: dinero y equipo.
Afrontar es superar una situación estresante. Una función extremadamente importante de nuestro cuerpo. Los métodos y estrategias de cada persona son diferentes, al igual que los recursos de los que dependemos. El estudio de cómo afrontar el estrés y las situaciones difíciles no se detiene. Por el momento, el arsenal principal de cada individuo se puede considerar al menos 8 estrategias de afrontamiento específicas para afrontar el estrés, con las que nos familiarizamos.
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