Crítico Interno: ¿quién Es Y Cómo Reconocerlo?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Imagina: cometiste un error o hiciste algo mal, una persona se te acerca y te dice: "Mírate, pero no eres capaz de nada en absoluto", "No te deshonres más, siéntate y no metas la cabeza fuera "," ¡Me avergüenzo de ti! "," ¿No pude entenderlo de inmediato? ¡Idiota! " O así: estás inspirado, sueñas, planificas, y te dicen: "no lo conseguirás", "no te las arreglarás y te avergonzarás", "pero ¿quién eres? ¡Soñando!", "Bueno, ¿por qué? ¿Necesitas esto? ¿Qué ideas estúpidas? ".

¿Cómo reaccionas a esto?

Puede estar molesto y molesto. Quizás colapsarás en un pozo emocional y te recompondrás pieza por pieza. O, por el contrario, rebelarse y contraatacar. Las reacciones pueden ser diferentes, pero estoy seguro de que todos los que escuchen tales palabras serán al menos desagradables y, en el mejor de los casos, dolorosos.

Cuando otras personas nos insultan, ridiculizan o devalúan, nos sentimos mal. En diversos grados, pero mal. Especialmente si lo hacen personas que son importantes para nosotros: padres, cónyuges, amigos, líderes. Realmente no nos gusta cuando nos tratan así. ¡Y está bien que no te guste! Sin embargo, aquí está la paradoja que observo a lo largo de mi práctica psicológica: muchos de nosotros esperamos respeto, aceptación, amor, simpatía de los demás y nos tratamos exactamente lo contrario. Y se dicen a sí mismos las mismas palabras "no puedes hacer frente", "nadie te necesita", "mírate y cállate", "aquí no eres nadie, un lugar vacío". Se dicen esto a sí mismos durante años y décadas, sin dudarlo, de forma automática y casi siempre sin encontrar resistencia o protesta alguna.

Así es como vive el crítico interior en una persona. Y en algún momento, su voz se vuelve tan familiar que ya no puedes escucharla ni notarla, sino que vives en este modo de fondo de autodespreciación y devaluación: vivir, preguntándote por la baja autoestima, la falta de deseo, el miedo a la acción., vago anhelo y ansiedad.

Mi articulo - para aquellos que quieren lidiar con su crítico interior y así mejorar la calidad de su vida.

El crítico interior, ¿quién es este?

El crítico interior es una parte de la psique humana, que de cierta manera resuelve los problemas de control y evaluación, y una parte de la personalidad de una persona, que se forma en la infancia y se basa en su experiencia personal de la niñez.

En diferentes direcciones psicológicas hay una idea de la parte controladora y evaluadora de la psique: el superyó en el psicoanálisis, la parte evaluativa del autoconcepto en la psicoterapia centrada en el cliente, variantes de subpersonalidades en la psicosíntesis de Assagioli o el padre controlador en la psicoterapia centrada en el cliente. análisis Transaccional.

Un niño pequeño no puede controlarse ni evaluarse a sí mismo. Esta función la realizan para él adultos, y sobre todo adultos importantes. Y depende de cómo lo hagan los adultos, cuál será el interior

crítico de una persona. Ya sabes, existe esa regla: "lo que le digas a un niño hoy, en la edad adulta se lo dirá a sí mismo".

Es con las palabras de nuestra gente importante que el crítico suena dentro de nosotros: las palabras de una madre, un padre, una abuela o un abuelo, un hermano mayor, un maestro o un entrenador. Cuando reconozcas a tu crítico, incluso escucharás las entonaciones de aquellas personas que influyeron en su formación:

* mamá, ¿soy hermosa? - eres ordinario.

* ¡Tengo un cuatro! - ¿Cuándo habrá cinco?

* Quiero … - Quiero, cruzaré.

* esta es mi mesa! - No hay nada tuyo aquí.

Por supuesto, el seguimiento y la evaluación en sí mismos son funciones importantes y útiles. Pero también es importante cómo se implementan. Por una serie de razones (formas neuróticas de interacción transmitidas de generación en generación, el nivel de cultura psicológica, etc.), el lado positivo de estas funciones a menudo se nivela y se transforma más allá del reconocimiento: el control se convierte en supervisión estricta, en restricción de libertad y falta de elección, y evaluación para devaluar la crítica y las maldiciones degradantes.

Como resultado, en lugar de una persona con apoyos confiables, límites estables y una autoestima adecuada (que, de hecho, debería servir como función de monitoreo y evaluación), vemos a una persona que dice: "Me lastimo muy fácilmente, cualquier comentario me saca de la rutina "," cualquier error para mí es un fracaso "," ni siquiera comprendo inmediatamente que me ofendí "," soy muy dependiente de los elogios y de la valoración de otra persona ".

¿Le gusta este estado de cosas? Yo no.

¿Podemos cambiar algo en la interacción establecida y habitual con nosotros mismos? Estoy seguro de que podemos.

El crítico interno no es un objeto o sujeto externo. Esto es lo que vive dentro de nosotros, lo que significa que esto es lo que podemos controlar de una forma u otra. Por ejemplo, no podemos cambiar a una suegra caprichosa y exigente, un jefe rudo o una madre acusadora y manipuladora (aunque muchos lo están intentando). Pero podemos hacer nuestro propio "juramento" interno. Simplemente porque es parte de nosotros, lo que significa que está en la zona de nuestra influencia. Y este, creo, es el principal optimismo de la psicología práctica y la psicoterapia: una persona es capaz de cambiar. No siempre es fácil, no siempre rápido, a veces por su cuenta, a veces con la ayuda de un especialista, de diferentes maneras, pero capaz.

¿Cómo reconoces a tu crítico interior?

Para encontrar un lenguaje común con el crítico interno y usarlo con fines pacíficos, es importante estudiarlo y aprender a reconocerlo. Esta habilidad te ayudará a realizar un seguimiento de la apariencia de un crítico interno y responder a él a tiempo. Puedes reconocer a tu crítico respondiendo a cuatro preguntas: qué hace, qué dice cuando aparece, qué sientes después de su "discurso".

Pregunta 1. ¿Qué hace el crítico interior?

Acusa, avergüenza, pone excusas, exige, compara con los demás, humilla, ignora, insulta, se burla, duda, asusta, regaña, enamora

a puntos dolorosos, evalúa negativamente y deprecia. Habitualmente se trata de una combinación de varias acciones: acusa, humilla y pone excusas, devalúa e insulta, etc.

Si sospecha que el crítico interior está en pie de guerra, puede hacerse la pregunta: ¿qué está haciendo mi crítico ahora? O directamente sobre mí: ¿qué estoy haciendo conmigo ahora? Y si en respuesta nombra uno de los verbos anteriores o similar en significado, esto será una señal para usted de que sus suposiciones son correctas, el crítico apareció y comenzó a actuar.

Pregunta 2. ¿Qué dice el crítico interior?

En general, te dice que no eres bueno. Esta idea de tu maldad puede manifestarse en las frases habituales que una persona se dice a diario, o incluso cada hora:

* Soy una mala madre

* Soy un amigo terrible

* Soy un tonto, soy un tonto

* Soy un perdedor, soy un perdedor

* No soy nadie, lugar vacío, criatura sin valor

* si no estuviera, todos estarían mejor

* todo es ceniza, todo es inútil

* usted es el culpable

* no puedes equivocarte, un error es un fracaso y una vergüenza

* Mantén la calma y continúa

* para de quejarte

* Esté en guardia, no se relaje

* tienes que esforzarte más

* no puedes rechazar a los demás, siempre necesitas ayudar

* i es la última letra del alfabeto

* siempre debes ser amable y educado

* Tengo que trabajar y lograr el éxito, no hay tiempo para descansar.

* Nadie te pregunta si lo quieres o no, es necesario, ¡significa que es necesario!

* todo el mundo alrededor de todo el mundo tiene tiempo, yo soy el único tan desorganizado

* mirarte, eres feo, quien te necesita

* Tengo "tristeza", "resentimiento" (en lugar de "tristeza" y "resentimiento")

* hay que luchar por la perfección

* Soy indigno

* algo definitivamente saldrá mal, ni siquiera esperes que todo esté bien

Puede seguir adelante y encontrar el repertorio favorito de su crítico interior personal. Estas frases son una especie de balizas mediante las cuales te será más fácil rastrear la activación de esta parte de ti.

Pregunta 3. ¿Qué sientes y quieres hacer como resultado de las acciones del crítico interior?

La persona con la que hicimos lo que describimos en el primer párrafo y con la que hablamos, como en el segundo párrafo, experimentará de forma muy natural emociones desagradables: vergüenza, culpa, desesperación, ira, indignación, duda, resentimiento, fatiga, impotencia.. Estas emociones y sentimientos pueden aparecer en el deseo de esconderse y llorar, en la voluntad de retribuir o, por el contrario, en la voluntad de aguantar en silencio, en la dilación o en el deseo de comenzar con una venganza para merecer reconocimiento. Esto se puede expresar obviamente, localmente en el tiempo, la situación:

* cometió un error - se regañó a sí misma - se apresuró a demostrar que era la mejor

* recibió una negativa - se explicó a sí misma que simplemente no era digna - se hundió en la melancolía.

O tal vez una situación alargada en el tiempo y existente en segundo plano:

* falló - se culpó a sí mismo y se sumergió en la consideración de sus errores - como resultado, la dilación, una especie de "parálisis" y la incapacidad de comenzar uno nuevo.

Cada uno de nosotros, dependiendo del temperamento y los mecanismos de defensa desarrollados y refinados a lo largo de los años, tendremos nuestras propias formas habituales de reaccionar emocional y conductualmente a nuestro crítico interno. Y es importante comprender sus patrones estables, también se convertirán en balizas y señales de que el crítico interno se ha vuelto más activo.

Pregunta 4. ¿Cuándo aparece?

El crítico interior está siempre en nosotros y puede aparecer en cualquier momento. Sin embargo, hay situaciones en las que aumenta la probabilidad de que el crítico pase a primer plano y comience su "discurso". Estos son los momentos en los que somos vulnerables: estamos experimentando un fracaso o un error.

* experimentar rechazo o rechazo

* comenzar algo nuevo y enfrentar lo desconocido

* hizo algo y está esperando una reacción del exterior

* ganó, ganó, logró el éxito y el reconocimiento

* estamos en un estado sin recursos (cansados, decepcionados, enfermos, etc.)

En estos momentos, existe un gran riesgo de caer bajo la pista de una crítica interna. Este es su feudo: luchar contra los indefensos, jugar en los puntos débiles y presionar los puntos débiles.

Respectivamente, una de las habilidades importantes de trabajar con el crítico interno - recuerda, comprende y recuérdate a ti mismo en un momento crítico: si te sientes mal, por ejemplo, estás cansado y no tienes fuerzas, y alguien dentro de ti te habla de tu culpa, inferioridad y fracaso, estas no son palabras de verdad y En realidad, todo esto son solo las palabras de un crítico interno que toma una posición unilateral y hostil hacia ti.

Entonces, para aprender a reconocer a su crítico interno, es importante:

- estudiar y comprender lo que hace habitualmente;

- escuchar y captar lo que suele decir;

- esté atento a sus sentimientos y observe cómo se siente habitualmente al interactuar con un crítico;

- recuerda y recuérdate que la posición del crítico no te sirve.

Cambiar el papel del crítico interno en su vida y reducir su influencia requiere un proceso metódico y reflexivo. Lo que se ha estado formando durante décadas no se puede cambiar instantáneamente. Algunos resultados se pueden lograr de forma independiente, otros, con la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. Y puede empezar a trabajar en los cambios hoy mismo.

Sugiero tarea (atención, ver nota!):

Escuche lo que le dice su crítico interior y escriba sus palabras y expresiones familiares. Tendrás tu propio conjunto de frases marcadoras que te acompañarán a lo largo de la vida. Además de estos, trate de captar exactamente en qué momentos el crítico se pone de pie en toda su altura. ¿En qué circunstancias suenan las frases que grabas? Por lo tanto, verá sus áreas de riesgo. Y tercero, escúchate a ti mismo y presta atención a tus emociones y experiencias que surgen en estos momentos.

Preste especial atención a la resistencia que encontrará (o, tal vez, ya haya encontrado al leer este artículo): "si no me patea, solo dormiré", "caeré en la autocomplacencia, y lo haré no sé adónde me llevarán”,“claro, hay que estar siempre en guardia, hay algo inseguro alrededor”,“las críticas duras me motivan y me obligan a ir más lejos”, etc. Escriba estas frases también. Tú, por supuesto, ¿ya adivinas quién los pronuncia?

Este ejercicio le dará el primer paso para trabajar con su crítico. Lea sobre otros pasos importantes, así como qué estrategia de interacción con él elegir y qué hacer con la resistencia interna, en mi próximo artículo.

Y además. La autoobservación, si se trata de una exploración consciente de uno mismo de una manera constructiva, y no un autoexamen sin sentido e interminable, no solo es beneficiosa para el futuro, sino que es importante y útil aquí y ahora. Porque esta es una manifestación de cuidado y respeto por uno mismo, así como una oportunidad para ver nuevas perspectivas de lo familiar, es decir, exactamente de lo que nos priva un duro crítico interno.

Nota:

La autopráctica es adecuada para personas sin trastornos mentales y en un estado emocional estable. De lo contrario (condición aguda, diagnóstico psiquiátrico), es mejor comenzar a trabajar no de forma independiente, sino con la ayuda de un especialista.