2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Nuestros pensamientos determinan nuestra actitud ante la situación. No son los eventos los que nos molestan, sino las creencias. Todas las situaciones de la vida percibidas por una persona se llevan a cabo a través del prisma de formaciones cognitivas y se forma una actitud hacia ellas. En consecuencia, si forma creencias realistas, la imagen del mundo será más realista. A continuación, se muestran algunos esquemas cognitivos irracionales y creencias útiles para corregir:
1️⃣ Sin fronteras
"Siempre deberíamos estar juntos. Si tú no estás, entonces yo no". Entrene la persuasión: "Las parejas sanas pasan tiempo a veces separadas, a veces juntas".
2️⃣ Una abrumadora necesidad de reconocimiento
"Nunca debes criticarme y siempre apoyarme". Creencia útil: "Debemos aceptar todos los comentarios para nuestro crecimiento"
3️⃣ Miedo a las dificultades
"No puedo hacerlo sin ti". Creencia útil: "Una relación sana no consume, sino que fortalece el yo interior".
4️⃣ Miedo a exponerse
"Si supieras quién soy realmente, no me aceptarías, no me amarías". Creencia útil: "No soy tan malo como creo. La mayoría de la gente sabe quién soy y me acepta".
5️⃣ Miedo al rechazo
"Si descubres que no soy perfecto, me dejarás". Creencia útil: "Nadie es perfecto y eso está bien".
6️⃣ Expectativas poco realistas
"Debes anticipar instintivamente todas mis necesidades y deseos". Creencia útil: "Todos deben tener claro lo que quieren, nadie debe ser consciente de los deseos del otro".
7️⃣ Miedo a perder el control
"Si no tengo el control total, todo se derrumbará". Creencia útil: "Solo tenemos que controlar nuestras propias vidas".
8️⃣ Miedo a la vulnerabilidad
"Ser vulnerable es peligroso". Creencia útil: "La vulnerabilidad puede ser tanto una ventaja como una desventaja, dependiendo de con quién estemos, pero es la única forma de tener intimidad".
9️⃣ Culpabilidad, vergüenza, autodesprecio
"Si algo sale mal, es mi culpa. Soy una persona terrible". Creencia útil: "Algunas veces es culpa nuestra, otras no. Nadie es perfecto".
🔟 Miedo a la ira / rabia reprimida
"Nunca discutiremos, pelearemos o criticaremos entre nosotros". Creencia útil: "La gente discute de vez en cuando, y está bien. Solo critico el comportamiento, no la personalidad".
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