2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Para muchas personas, el Año Nuevo no es solo un día festivo, sino también un hito simbólico cuando establecemos metas para el año que viene, pero en la mayoría de los casos estas metas se mueven de un año a otro, convirtiéndose en algo inalcanzable. Muchas personas esperan mejorar su nutrición, hacer deporte, cambiar de trabajo, dejar de fumar y pasar menos tiempo en las redes sociales desde el nuevo año, muchas veces estas son metas muy simples, pero el logro de las cuales cada vez se desvanece como el horizonte.
¿Por qué a menudo no se cumplen los planes para el próximo año?
La psicoterapeuta estadounidense Judith Beck habla sobre las trampas cognitivas que llevan a las personas a abandonar sus planes.
1) Fijamos metas que nos reprimen
Teniendo en cuenta que en los últimos años hemos acumulado toda una galaxia de planes incumplidos, tendemos a establecer metas ambiciosas que pueden ser aterradoras por su complejidad. Pero esto no significa que debamos abandonar los grandes objetivos. Para que la grandeza del objetivo no te asuste, puedes dividirlo en pequeñas tareas, cuya implementación es más fácil y cuyo logro te motivará al siguiente paso cada vez, y así sucesivamente hasta el plan completo. esta completado.
2) Podemos ignorar posibles obstáculos y cisnes negros
A medida que implementamos nuestros planes, es probable que enfrentemos obstáculos que bloqueen nuestro camino, estos pueden ser obstáculos que podemos prever y que no podemos predecir. Si recordamos que no todo depende de nosotros, entonces cuando nos enfrentemos a obstáculos seremos más fáciles de soportar, entonces nuestros planes no podrían implementarse en su totalidad, ni a tiempo. Mejor espere lo mejor, pero espere obstáculos.
3) Podemos pensar en el principio de "todo o nada"
Es una tendencia humana natural pensar todo o nada. "Sacaré una A o perderé". Si bien muchas personas creen que estos pensamientos los motivarán, en realidad pueden ser frustrantes. Si obtenemos una B en lugar de estar orgullosos y seguir trabajando, nos atacamos a nosotros mismos por “no ser lo suficientemente buenos” y renunciamos a intentar lograr más. Para superar esta mentalidad de “todo desde nada”, es útil no pensar en nuestras resoluciones como metas rígidas que deben alcanzarse. En su lugar, piense en una serie de resultados positivos. Si está buscando perder peso, piense en cuál podría ser el espectro del éxito. Puede terminar queriendo perder 10 libras. Pero también se sentirá bien si pierde 4 kilogramos. Con esta estrategia, se sentirá bien al perder sus primeras 4 libras, lo que probablemente lo alentará a seguir cumpliendo su objetivo.
4) cuando nos extraviamos, nos regañamos
Decidiste dejar los dulces, pero por un instante olvidaste el motivo, te comiste un trozo de tarta de chocolate. Un momento después, piensas: “¡Ahora lo arruiné todo! ¡Soy un idiota! Nunca perderé peso . Y te llevas otro pedazo de pastel.
Aparte de ser injusto y excesivamente severo, este pensamiento autocrítico no suele ser una receta para el éxito. Si decimos de nosotros mismos que somos incompetentes, estúpidos o falta de fuerza de voluntad, entonces este es un atajo para la conclusión de que es inútil intentar hacer algo. Judith Beck ofrece un consejo simple: Piense en lo que le diría a un amigo o ser querido que cometió el mismo error que usted. “¿Sería tan duro con esta persona?” “¿Y es posible que me aferre a estándares poco realistas?”.
Los planes de Año Nuevo son, por supuesto, buenos si los tienes, pero no están obligados a implementarlos en su totalidad, debes recordar acerca de la compasión por ti mismo, que no somos ideales y no podemos realizar todo a la vez, pero siempre hay traza nuestra vida donde podemos cambiar algo, incluso si es algo pequeño, mientras que el límite de esta área probablemente aumentará y podremos mejorar nuestra vida paso a paso.
Más detalles:
David B. Feldman “Así que estableces una resolución de año nuevo, ¿y ahora qué?.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Nuevas direcciones en la teoría del establecimiento de metas"
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