Desencadenantes Y Destellos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Probablemente hayas oído hablar de los desencadenantes alguna vez. Estas son señales que nos hacen sentir ansiosos e incluso conducen a un ataque de nervios. Los desencadenantes pueden ser, por ejemplo, palabras, sonidos o personas. También hay desencadenantes opuestos, destellos, que calman y restauran la sensación de seguridad.

Desencadenantes y destellos: irritantes y calmantes

A veces nos ponemos nerviosos o molestos por pequeñas cosas. Parecería una frase lanzada descuidadamente, un gesto insignificante, un olor sutil, y de repente nos cubrimos con una ola de recuerdos. Un hombre que parece un ex hombre, una mujer con una voz como la de un maestro travieso, un banco en el bulevar donde esperaste en vano toda la noche, un concierto de Rachmaninov, al que sollozas tan dulcemente, cualquier detalle es suficiente para enojarte, inquietarte, provocar reacción. Al mismo tiempo, las largas cicatrices del corazón comienzan a doler con renovado vigor, como si no las hubiera en todos estos años pasados. ¿Suena familiar? Así es como aparecen los desencadenantes: objetos, personas, lugares, olores, sabores, imágenes y asociaciones asociadas que devuelven a la vida viejos traumas psicológicos.

Un desencadenante (del inglés "trigger") es un evento que hace que una persona vuelva a experimentar repentinamente un trauma psicológico y emociones negativas graves.

No siempre captamos dónde nacen las emociones negativas. Pero sus consecuencias son perjudiciales para nuestro estado de ánimo, rendimiento y salud mental. El desencadenante desencadena una serie de asociaciones que conducen a la retraumatización: volver a experimentar sentimientos o eventos negativos que quedan en el pasado.

Pero la buena noticia es que existe exactamente el mismo mecanismo para los buenos recuerdos. La luz cálida de los faroles, que da una sensación de serenidad y seguridad, las luces de las guirnaldas de Año Nuevo, creando un ambiente festivo, el olor a tarta de manzana de la infancia, el puente sobre el río, donde se produjo el primer beso en la vida. todo esto evoca recuerdos dolorosos y proporciona un recurso para seguir adelante …

En psicología, todo lo que evoca asociaciones positivas se llama destellos (del inglés "ray", "vislumbrar"). Es decir, los destellos son lo que ayuda a hacer frente a la negatividad: aterrizar y sentirse seguro cuando el corazón se está saliendo del pecho. Los destellos ayudan a detener los ataques de pánico, calman los temblores en las rodillas y reemplazan el estrés con una sensación de comodidad.

En la psicología rusa, el concepto de destellos no está tan extendido. A menudo usamos el término "ancla", que proviene de la PNL, que se puede usar para denotar tanto desencadenantes como destellos, y la teoría del anclaje. En nuestro caso, la capacidad de captar un buen recuerdo, evocar sentimientos positivos y evitar que la corriente nos lleve a mar abierto.

Cómo encontrar y usar destellos de manera efectiva

Para conectarse a tierra durante momentos de pánico y estrés severo, es suficiente concentrarse en sus cinco sentidos:

1. Sensación

Intente tocar algo frío o cálido, áspero o suave, sienta el contraste entre la alfombra y la superficie plástica del televisor o abrace a su mascota. Cualquier toque nos devuelve al estado de "aquí y ahora".

2. Visión

Encuentre algo verde (azul, rojo) en la habitación mirando de un objeto a otro y observando la combinación de colores. Al mismo tiempo, puede decidir que estas cortinas no se ajustan en absoluto a la colcha y cambiar el papel tapiz del dormitorio.

3. Audiencia

Encienda la música: alguien necesita una suave relajación meditativa con el sonido de las olas del mar o el canto de los pájaros, mientras que para alguien el retumbar del heavy metal al máximo es perfecto. A veces ayuda gritar correctamente, y no hay nada de qué preocuparse. Si no puede permitirse el lujo de salir al bosque, intente gritar en un frasco o agitar en una almohada. Lo principal es el sonido y una explosión de energía.

4. Sabor

Beba agua con limón, tome una corteza de pan negro o un diente de ajo en la boca, sienta sal o pimienta en la lengua; no coma, pero sienta la diferencia de sabor.

5. Oler

Enciende velas aromáticas o frota una gota de tu perfume favorito en tu muñeca. Tuesta el pan para obtener un olor agradable o abre una ventana y deja entrar el aire fresco y helado.

¿De qué otra manera ayudarse a sí mismo a la tierra?

Todo el mundo tiene todo un arsenal de recuerdos positivos en la memoria. Imagina la sonrisa o la voz de un ser querido, la calidez de tus manos, una situación divertida o unas vacaciones exitosas. Cuanto mejor se conozca a sí mismo, más asistentes secretos tendrá que le serán útiles en tiempos difíciles. Puedes hacer una lista real o un índice mental y aprender a evocar tal o cual recuerdo con un esfuerzo de voluntad.

Los gadgets y la digitalización global están diseñados para hacernos la vida mejor y más fácil, pero a veces los impactantes y los alborotos en las redes sociales hacen un mal trabajo. Trate de dejar su teléfono a un lado con más frecuencia, responda a los mensajes con la frecuencia necesaria, pero no se apresure a recibir cada correo electrónico entrante de día o de noche, trate de no usar dispositivos antes de irse a la cama y no deje un dispositivo parpadeante en su almohada. La desintoxicación digital nunca ha perjudicado a nadie.

Seleccione lo que come, con quién habla y lo que lee. La abundancia y fácil accesibilidad de la información no garantiza su calidad y utilidad. Aprenda a evitar las personas tóxicas, los textos molestos y los blogueros histéricos.

Encuentre un estado en el que se sienta cómodo y aprenda a regresar mentalmente a la seguridad dondequiera que esté. Yoga, meditación, prácticas de atención plena: todo esto te proporcionará los recursos necesarios y un punto de apoyo.

Si durante momentos de estrés estás solo y en un lugar donde ninguna de las prácticas anteriores es posible, simplemente abrázate fuerte. No subestime el poder de la calidez y el abrazo humano, incluso si este recurso emocional proviene de usted.