¿Cómo Quitar Las Pinzas Musculares?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Déjate sentir

Una de las formas más fáciles de liberar la tensión muscular es tomar conciencia, sentir y luego liberar las emociones que se han acumulado en el cuerpo. Es posible que no siempre puedas controlar todos tus sentidos durante el día, así que tómate un tiempo para hacerlo al final del día. Da rienda suelta a tus lágrimas, ira, ira hasta que sientas alivio. Puede gritar, sollozar en una almohada, golpear una pera, lanzar dardos o escribir todo en un papel y luego romperlo en pedazos pequeños.

Lo principal es no juzgar

Cuando evaluamos nuestras emociones, comenzamos a sufrir y a fortalecer los bloqueos musculares.

Darse cuenta de que las emociones son balizas que nos indican que algo está sucediendo en interacción con el mundo. Y no hay emociones buenas o malas, todos son nuestros ayudantes. Por ejemplo, la ira generalmente indica que se violan nuestros límites y la repugnancia indica que algo es redundante para usted. Y al ser conscientes de las emociones, comprendemos mejor nuestras necesidades que se encuentran detrás de ellas.

Escribe tus sentimientos en papel

Deja todo lo que sientes en el papel, sin analizar ni elegir expresiones, tal y como va. Esta práctica ayuda a liberar y trae un tremendo alivio, hágalo con regularidad. Puedes probar la terapia de arte. Usa el dibujo para expresar tus sentimientos en papel.

Se Leal contigo mismo

Con la autoincriminación, aumentan los agarres musculares. Conviértase en el mejor abogado para usted y apóyese. En esto sentirás el apoyo y podrás relajarte.

Estire sus músculos

Puede hacer yoga o estirarse para relajar los músculos. Para ello bastarán unos minutos al día. Durante el estiramiento, debe respirar profundamente para suministrar oxígeno al cuerpo, eliminar las toxinas y calmar la psique.

Ir a nadar

En el agua, los músculos se relajan, nadar o simplemente tumbarse en el agua ayuda a lograr una sensación de paz, promueve la relajación muscular, aumenta los niveles de magnesio, mejora el sueño, el estado de la piel, aumenta la concentración y promueve la claridad mental.

Hacer meditaciones

La meditación ayuda a estar en el aquí y ahora y a ser conscientes de los bloqueos musculares que tenemos.

Masaje

El masaje ayuda a relajar los músculos tensos ejerciendo un efecto directo sobre la tensión muscular. Puede utilizar el automasaje o buscar un masaje profesional.

Ejercicios para aliviar los calambres de cuello

Ejercicio de encogimiento de hombros

Muchos se encogen de hombros instintivamente para aliviar la tensión en esta área. El siguiente ejercicio debe realizarse lentamente, acompañado de una respiración correcta.

• Adopta una pose natural;
• Respire lenta y profundamente con el estómago, mientras comienza a levantar los hombros;
• Continúe inhalando a medida que sus hombros se elevan a la altura máxima y luego tire de ellos hacia atrás;
• Cuando los hombros estén en la posición extrema superior posterior, comience a exhalar;
• Exhale lentamente todo el aire de sus pulmones, baje los hombros y luego llévelos hacia adelante y hacia arriba nuevamente;
• Desde el comienzo de una nueva inhalación, repita los movimientos de los hombros hacia arriba y hacia atrás, y luego exhale, bajándolos y llevándolos hacia adelante. Acentúa estos movimientos, pero sin dolor.
• Tómate tu tiempo, cuanto más lento hagas el ejercicio, mejor.

Relajación de hombros y cuello

• Toque los hombros con las yemas de los dedos y, comenzando a inhalar, levante lentamente los codos hacia arriba y hacia atrás. La exhalación comienza cuando los codos ya han hecho un amplio arco, y comienzas a bajarlos y llevarlos hacia adelante;
• Continúe exhalando, ahora levantando los codos hacia arriba y hacia adelante para que se conecten frente al pecho;
• La exhalación debe completarse cuando los codos se encuentran frente al pecho. Separando los codos y levantándolos hacia arriba y hacia atrás, comience a inhalar. Repite este ciclo 4 veces.

Ejercicio "Lectura"

• Mantenga las manos abiertas frente a usted a la altura de los hombros, como si estuviera leyendo un libro;
• Respire hondo, levante las manos, manteniendo constantemente los ojos en las palmas para que su cabeza se incline hacia atrás. No doble la espalda hacia atrás. Sentirá un estiramiento notable debajo de las axilas y en el pecho;
• Dejando los brazos levantados hasta el fallo, permanezca en esta posición y contenga la respiración mientras cuenta dos veces;
• Exhalando completamente, baje lentamente la cabeza con la barbilla apoyada en el pecho para que al final de la exhalación la cabeza cuelgue completamente sin apoyo;
• Comience la siguiente respiración y, sosteniendo los brazos de modo que el hombro y el antebrazo formen ángulos rectos, tire de los codos hacia atrás hasta el límite para extender y expandir completamente el pecho. Aguante la respiración mientras cuenta dos;
• Ahora exhale e imagine que está saltando al agua desde el trampolín, estirando ambos brazos hacia adelante tanto como sea posible y aún dejando la barbilla en el pecho. Aguante la respiración mientras cuenta dos;
• Empiece a inhalar, volviendo a la posición inicial (posición de "lectura");
• Al final del ejercicio, exhale y vuelva a bajar la barbilla hacia el pecho. Cuente hasta dos.

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