2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
"¡Realmente lo quiero! ¡Hará mi vida mejor! ¿Por qué lo pospongo constantemente para más tarde? " - cada uno de nosotros ha hecho alguna vez una pregunta así.
Las respuestas automáticas pueden ser las siguientes:
- No hay tiempo para esto en mi agenda ahora
- No estoy listo mental / físicamente todavía
- No me siento motivado para esto, es mejor esperar el momento "más exitoso"
- Definitivamente haré esto, pero antes de eso necesito (y luego una lista de "cosas muy importantes", como "hacer limpieza general del apartamento", "responder a todos los mensajes en las redes sociales", ver una serie interminable, etc.)
- Primero, necesito estudiar toda la literatura sobre este tema, analizar todas las fuentes existentes y solo después de eso puedo comenzar
Resulta que tengo una hermosa imagen en mi cabeza por la que estoy luchando y, quizás, incluso sé qué acciones debo tomar, pero las cosas no se mueven más allá de las fantasías y promesas de “empezar el lunes”.
La conciencia del paso del tiempo, la necesidad de juntarnos y finalmente hacer algo puede causar ansiedad, y para afrontarlo, la psique nos desliza por caminos no más constructivos.
Y luego mostramos una actividad caótica y errática que no tiene nada que ver con nuestro objetivo (de acuerdo con el principio: lo principal no es quedarnos de brazos cruzados, sino solo hacer algo, estoy ocupado con algo, así que estoy hecho), o nos convencemos de la inutilidad de cualquier esfuerzo (por qué hacer algo cuando todos los intentos están condenados al fracaso), o “agarramos” el estrés, o combinamos todos estos métodos con otros no menos “útiles”.
¿Cómo se transforma un sueño en una carga psicológica?
Probablemente, una persona que advierte un aplazamiento constante de las "empresas" inicialmente dibuja en su imaginación un resultado ideal.
Si piensa en dedicarse a la fotografía o la pintura, entonces fantasea con cómo sus obras evocan la admiración general y casi se exhiben en las principales galerías, si sueña con aprender italiano, entonces es imperativo hablarlo a nivel de hablantes nativos, etc.. etc.
La palabra de moda "procrastinación" se asocia a menudo con el perfeccionismo. La búsqueda obsesiva de la excelencia reduce la efectividad de la actividad y, en algunos casos, impide que se inicie.
¿Qué tiene de malo el perfeccionismo?
- Un perfeccionista establece deliberadamente un listón extremadamente alto (el resultado esperado de sí mismo está objetivamente por encima del promedio) y casi nunca está satisfecho con lo que ha hecho, lo que destruye la motivación para acciones posteriores.
- El perfeccionista se guía por la regla de "todo o nada", que permite solo dos opciones: el cumplimiento total de los altos estándares o el colapso total.
- El perfeccionista está igualmente comprometido con el éxito y la evitación del fracaso; hay un conflicto de motivos y, como resultado, un callejón sin salida
- Cualquier error se percibe como un fracaso final.
- Las altas expectativas crean una tremenda presión mental, que el sistema nervioso intenta reducir mediante la autorregulación. En un nivel consciente, una persona se convence a sí misma de tomar la voluntad en un puño y actuar más rápido, y en el nivel inconsciente de funcionamiento, sucede lo contrario: el cuerpo se relaja.
A menudo tenemos la ilusión de que el logro de lo que queremos debe ir acompañado necesariamente de placer y tranquilidad durante todo el proceso. Por desgracia, esta creencia a menudo nos impide avanzar hacia lo planeado.
¿Qué se puede hacer ahora para acercarse al objetivo fijado?
Explíquese qué es exactamente lo que necesita para lograr este objetivo, ¿qué cambiará para mejor al final? ¿Qué pasa si abandonas esta idea y no alcanzas este objetivo?
- Divida una tarea grande en muchos pasos pequeños e incorpore la actividad pequeña en su horario diario. El objetivo es desarrollar un hábito.
- Celebrando los pequeños logros, dándote un refuerzo positivo.
- Piense en cómo puede hacerlo mejor sin devaluar sus resultados
- Si la tarea está relacionada con la redacción de un texto extenso (término o tesis, disertación, o informe / presentación, etc.), rellene el borrador con bocetos, cualquier idea, lo principal es evitar el efecto de una hoja en blanco.
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