2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
10 pasos fáciles de seguir para detener los ataques de ansiedad o reducir la ansiedad.
10 trucos de vida contra la ansiedad de los perezosos
Lee, pruébate tú mismo. Entrene mientras está tranquilo y recuerde al menos un truco de vida de la ansiedad durante el próximo ataque de pánico.
- Respiración. Inspire y espire profundamente cuatro veces, a un ritmo que le resulte cómodo. Aguante la respiración y cuente hasta 7. A las 8, exhale. Practique en un ambiente relajado en casa para estar preparado durante un ataque.
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Desafía tus pensamientos. La mayoría de la gente teme lo peor. ¡Piensa en diferentes escenarios! Aprenda a discutir consigo mismo, a hacer preguntas, a pensar en resultados alternativos.
Pregúntese:
- Regla 3-3-3. Mire a su alrededor y nombre tres cosas que vea. Luego, nombra los tres sonidos que escuchas. Finalmente, toque tres partes de su cuerpo: rodillas, dedos, nariz. Este ejercicio ayudará al cerebro a "aterrizar".
- Meditación de emergencia. Adopte la posición de "observador". Mire a su alrededor, sea consciente de sus emociones, pensamientos, pero no cuelgue etiquetas: "malo / bueno". Acepte lo que está sucediendo sin juzgar.
- ¡No te asustes! No te obsesiones con las sensaciones: ¡corazón, estómago y cabeza! Por difíciles que sean, todo esto es una ilusión en la que crees. Los "síntomas" neuróticos te llevan a la jungla para distraerte de lo principal. ¡El primer pensamiento perturbador "Me estoy muriendo" siempre está equivocado!
- ¡No huyas! Se necesita práctica, pero esta es la única forma segura. La ansiedad debe ser soportada y soportada. Mientras sucumbas y te escapas, todo se repetirá. Permanezca en su lugar y respire.
- Deja de leer los pensamientos de las personas que te rodean. No está escrito en su frente que está temblando por dentro o que está entrando en pánico. Los ataques de pánico y la ansiedad son experiencias muy íntimas. Y son completamente invisibles para los demás.
- Trate de controlar su estrés. Esto es más una prevención, pero aún así: aprenda a mantener el dedo en su propio pulso. Literalmente. Esto le permitirá sentir cómo crece su ansiedad a nivel corporal y actuar a tiempo. ¡No revises demasiado!
- ¡Anímate! Mire un video divertido en Instagram, encuentre un video con gatos y perros divertidos. La risa es la mejor defensa psicológica.
- Preocuparse productivamente … Decide qué es lo que realmente te molesta. Y haz un plan de acción para salir a otro estado. Cuanto más racional sea, antes desaparecerá la ansiedad.
“¿Cuáles son los hechos de que todo será exactamente así?”;
“¿Qué pasa si esto sucede?”;
"¿Es tan horrible?";
"¿Realmente no puedo superar esto?"
¡Complemente, aclare, pregunte, comparta sus mejores prácticas y prácticas!
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