Procrastinación O Síndrome De Empleo Agotador

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Está familiarizado con esta situación? Un negocio que se ha planificado durante mucho tiempo se pospone constantemente para más adelante. Hay mil otras cosas que se interponen fatalmente en el camino de esta tarea tan importante. Día, semana y tal vez incluso un mes has evitado el trabajo planificado y finalmente, habiéndote persuadido, empiezas a escribir, por ejemplo, un artículo o una limpieza. Pero de repente suena el teléfono y se lleva a cabo una conversación de veinte minutos con un amigo, y luego otra media hora con mi madre. Una tetera hirviendo "chirría" informativamente e invita a preparar té en la cocina. Revisar el correo y las notificaciones de FB roba otra hora. La lavadora ha terminado otro ciclo y debes colgar la ropa en la secadora. Se acerca la hora del almuerzo y nadie ha cancelado una dieta saludable. Raspar la ensalada y batir los huevos para hacer una tortilla. Lavas los platos y los colocas en su lugar … Y así hasta la noche. Sunset anuncia el final del día. El trabajo planeado no se ha realizado y se siente cansado como si estuviera descargando los vagones. La comprensión de que el tercer fin de semana de alguna manera no fue tan resuena con una fuerte insatisfacción e irritación, que molesta en algún lugar del área del pecho. La incapacidad para tener un descanso realmente bueno y de alta calidad, o para hacer cosas importantes planificadas durante mucho tiempo: este es el fenómeno de la procrastinación.

Dilación - Este es un concepto en psicología que denota un estado caracterizado por el constante aplazamiento de cosas importantes "para más tarde", y el tiempo para su implementación se dedica constantemente a otras cosas que realmente no tienen tal significado.

Esta condición es más o menos familiar para la mayoría de las personas y hasta cierto nivel se considera la norma. Pero la dilación se convierte en un problema cuando se convierte en un "estado de trabajo". Una persona así pospone todos los asuntos importantes "para más adelante" y, cuando se cumplen todos los plazos, se niega a completarlos por completo o, en un tiempo irrealmente corto, intenta hacer todo de una vez. Está claro que el precio de tal "salto" es un trabajo mal realizado o no realizado en su totalidad y con gran retraso. Las consecuencias negativas, como círculos en el agua, se arrastran por la vida de un procrastinador, afectando negativamente el servicio, el estudio, la reputación, el bienestar financiero y las relaciones.

La procrastinación puede provocar estrés severo, que a su vez puede provocar graves problemas de salud física y mental. El insomnio, el aumento de la ansiedad, la irritabilidad, la fatiga crónica, los cambios de humor, los trastornos alimentarios, las adicciones (adicciones, adicciones) pueden provocar alteraciones en el funcionamiento de sistemas corporales internos como el tracto gastrointestinal (diarrea, colitis, úlceras de estómago, etc.). Etc..), el sistema cardiovascular (hiper / hipotensión, edema, etc.), el sistema nervioso (dolores de cabeza, mareos, etc.).

PUNTOS DE VISTA

Hay dos tipos de procrastinación: conductual (posponer ciertas tareas) y neurótico (posponer la toma de decisiones).

Un excelente ejemplo de procrastinación conductual son los muchos jóvenes que se preparan para los exámenes o escriben un trabajo final. Los estudiantes, como dice el famoso refrán, "de sesión en sesión, viven la diversión". En una fecha límite, un estudiante de medicina, dos noches antes del examen de anatomía, está tratando de "tragarse" un libro de texto grueso, que de manera amistosa debe ser absorbido gradualmente durante seis meses. Sucede que tal estrategia, en el mejor de los casos, se ve coronada por el éxito situacional y obtiene una calificación satisfactoria. Pero la calidad del material aprendido y los costos psicofísicos enfrentan a un estudiante así con consecuencias aún más desfavorables.

Un ejemplo de procrastinación neurótica puede ser la incapacidad de separarse del estado de soltero y tomar decisiones para convertirse en un hombre de familia. Igor (38 años) ha estado viviendo con su esposa de hecho durante 9 años. Tuvieron dos hermosos hijos, pero este matrimonio no está registrado oficialmente. El motivo de los frecuentes escándalos en casa son los agravios y reproches de Irina, que se siente no amada ni valiosa a los ojos de Igor. En una cita con un psicólogo, Igor está tratando de averiguar cuál es la verdadera razón del constante aplazamiento del registro con Irina. A él, al parecer, no le importa, pero desde hace varios años no ha podido encontrar el tiempo para este evento aparentemente deseable socialmente. Igor sinceramente no quiere que Irina sufra, pero los viajes de negocios, un nuevo proyecto en el trabajo o la compra de un garaje distraen del viaje planeado a la oficina de registro. En el transcurso de su trabajo con un psicólogo, Igor se encuentra con el miedo inconsciente de finalmente despedirse de la condición de soltero, aunque en realidad lleva mucho tiempo viviendo una vida familiar.

CAUSAS

Los científicos señalan que el "síndrome del mañana" siempre ha existido en la historia de la humanidad, como lo demuestran los documentos de la antigüedad. Simplemente no le prestaron atención. Se sabe que este problema se ha agravado en las últimas décadas y científicos de todo el mundo se han esforzado por estudiar este fenómeno mundial. Se han realizado muchas investigaciones para estudiar las causas de la aparición y el desarrollo de la procrastinación.

No se hicieron conclusiones inequívocas, pero presentamos los patrones generales a continuación.

• Características personales, como requisito previo para el desarrollo de la procrastinación.

Se ha demostrado que algunos rasgos de personalidad facilitan el inicio de la procrastinación. Por ejemplo, la presencia del miedo al fracaso y el deseo de evitarlo (en lugar de la motivación para lograr el éxito), el miedo al éxito en sí y la perspectiva de convertirse en objeto de la atención de todos (timidez), la falta de voluntad para destacar y causar envidia. en otros, actitud ante el fracaso como realmente merecido, baja autoestima …

Los científicos difieren sobre el papel de la ansiedad. Algunos sugieren que las personas ansiosas son más propensas a la procrastinación, mientras que otros argumentan que una persona ansiosa tiende a completar la tarea más rápido para evitar la ansiedad asociada con la fecha límite del trabajo que se acerca.

El perfeccionismo o el síndrome del estudiante excelente también pueden contribuir a la procrastinación. Esto se manifiesta en un intento de lograr la perfección concentrándose en los detalles e ignorando las limitaciones de tiempo. Los perfeccionistas también pueden disfrutar de los plazos, demostrando una vez más que están haciendo el trabajo "perfectamente" e incluso en condiciones extremas.

• Habilidades conductuales ineficaces

Una persona que ha desarrollado la procrastinación es esencialmente reacia a hacer una determinada cosa. Y "buenos aliados" en esta resistencia serán habilidades de comportamiento tan ineficaces como: la incapacidad para asignar el tiempo adecuadamente, establecer y lograr metas, evaluar con seriedad la complejidad de la tarea y el esfuerzo requerido para completarla. Por ejemplo, persuadirse a uno mismo de que “él puede hacer todo en 2 horas” no asigna una cantidad de tiempo suficiente (realista) para la cantidad de trabajo planificada, lo que lleva a malas consecuencias.

• Rebeldía o espíritu de contradicción

Hay estudiosos que ven la procrastinación como un deseo de resistir reglas y plazos establecidos externamente. Este mecanismo desencadena la procrastinación cuando una persona no puede cambiar el sistema existente por su voluntad, pero experimenta insatisfacción con este sistema. Violando el tiempo de las actividades, crea la ilusión de demostrar su independencia y así elimina temporalmente la disonancia interna asociada con la imposibilidad de manifestar su voluntad.

Para tener miedo de los lobos, no vayas al bosque; o como miedos puede influir en la aparición de síntomas de procrastinación. Por ejemplo, el miedo al dolor puede retrasar la visita al dentista o al gastroenterólogo. El miedo a escuchar un diagnóstico terrible (veredicto) no le permite someterse a exámenes de rutina, a los que normalmente las personas deben someterse de vez en cuando, como medida preventiva y para evitar consecuencias más graves.

El miedo a enfrentar dificultades para realizar una tarea en particular sigue siendo una de las razones más comunes para el desarrollo de la procrastinación. Es posible que hayamos tenido malas experiencias en el pasado, y cada vez retrasamos el momento de enfrentarnos a una situación similar. O fantaseamos vívidamente sobre la escala aterradora del proyecto, como sobre los establos de Augias y no nos esforzamos, a diferencia de Hércules, por acercarnos a la implementación gradual de esto.

Antipatía o disgusto como un "puente" que conduce a la procrastinación.

La aversión por este trabajo en particular, por Ivan Petrovich, el jefe del departamento, por un caso específico (por ejemplo, llamadas en frío para atraer clientes), fomenta la intensificación de los síntomas de procrastinación.

¿Cómo se sale de la red de la procrastinación?

LUCHA CONTRA LA PROCRASTINACIÓN

1. Es necesario, en primer lugar, reconocer que el cumplimiento de tareas complejas que requieren dedicación es la suerte de todas las personas socialmente activas y exitosas. Habiendo aceptado este axioma, la actitud hacia tal actividad en general cambiará inevitablemente. Las obligaciones desagradables pasarán a la categoría de automatismos. Y la energía que antes se gastaba en evitar "de" se dirigirá a un canal útil.

2. Aprenda a planificar su tiempo: esta es una garantía de eficacia personal. Los diarios son una buena ayuda. Hacer una lista de tareas pendientes para el día, la semana o el mes por adelantado es una forma sencilla pero muy eficaz.

3. Si hay un conjunto "estándar" de tareas que pospones "para más adelante" con una regularidad envidiable, responde honestamente por qué el proceso de realizarlas te asusta tanto. A partir de aquí y empieza: quizás puedas superar tu disgusto y empezar a trabajar. Si no logró cortar el nudo gordiano, piense si existe la oportunidad de liberarse de la responsabilidad por hechos desagradables.

4. Si le resulta difícil trabajar varias veces a la semana, hágalo todos los días. Por absurdo que parezca, esta regla funciona. El encuentro diario con una tarea difícil aumentará gradualmente tu tolerancia a ella, es decir, te acostumbrarás e incluso puede que te guste.

5. Por la mañana - lo más desagradable. Asegúrese de hacer primero una de las peores cosas y comience a hacerlo por la mañana. Clasifique su lista de tareas pendientes para hoy de la más difícil / desagradable a la más fácil, asignando claramente el tiempo dedicado.

6. Haga 2 listas de tareas pendientes. La primera lista es importante y urgente. La segunda lista son asuntos importantes que no son urgentes. Se produce una fuerza mayor y aparece una ventana en el programa. Establezca como regla en esos momentos hacer al menos una cosa de la segunda lista.

7. Búscate una empresa para implementar casos desagradables, si es posible. Los estudios demuestran que las empresas defienden mejor a la empresa que a solas.

8. Si en el proceso de trabajo tiende a distraerse deambulando sin rumbo en las redes sociales, el mejor tiempo fuera sería un paseo al aire libre o un ejercicio de relajación.

9. Autodisciplina usted mismo: por ejemplo, comience a realizar las tareas requeridas al mismo tiempo y trabaje hasta que haya completado la cantidad de trabajo prevista.

10. ¡Felicítese y recompénsese! Es muy importante alentar no solo tus grandes logros, sino también las pequeñas victorias en una lucha tan difícil como la lucha contigo mismo.

11. La inacción de una persona procrastinada a menudo lo lleva a experimentar sentimientos tan fuertes como la culpa y la vergüenza. Cuantos más de estos sentimientos tenga una persona, más fuerte se volverá su resistencia (inacción), y este es un círculo vicioso. Asumir la responsabilidad de una persona sobre sí misma por la tarea que se ha comprometido a realizar ayudará a romper este círculo.

Admitir que está postergando las cosas es el primer paso para optimizar su vida. ¡No lo dudes y no pospongas "para más tarde" acciones reales que te ayudarán en la lucha contra la "plaga del siglo XXI"!