2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Esta es la receta más fácil para el mal humor o la sensación de pánico
Cada uno de nosotros tiene un mecanismo de "lucha o huida" a nivel genético. Pero como no es aplicable en la sociedad moderna, comenzamos a negar ardientemente nuestra naturaleza. En lugar de gritarle al delincuente, cada uno de nosotros, apretando los dientes más de una vez, escuchó todas las acusaciones hasta el final. En lugar de llorar, reprimí las lágrimas y no pude exhalar, sentí como si algo se me atascara en la garganta.
Todas estas reacciones conducen al hecho de que nuestros músculos se pellizcan, se endurecen y por eso nos sentimos mal. Lo peor es que esto pasa a lo largo de tantos años que dejamos de sentir esta tensión. Pero esto no significa que pase sin dejar rastro, se recuerda a sí mismo en constantes dolores de cuello, espalda, dolor de cabeza o de muelas. Por ello, aparecen los ataques de pánico o una incomprensible sensación de excitación, que se toma como de la nada.
¿Qué podemos hacer para relajarnos si estamos en tensión constante?
Hay una técnica especial. Si no podemos relajar nuestros músculos por nuestra cuenta, debemos hacer que se relajen por sí mismos. Para hacer esto, necesitan ser tensados aún más para que ya no tengan la oportunidad de permanecer apretados.
El ejercicio debe realizarse sentado. Empezando de arriba a abajo, aprieta la frente (puedes arrugar o fruncir el ceño), luego arruga la nariz, esboza una sonrisa (lo más amplia que puedas), aprieta los dientes, aprieta el cuello (como si quisieras tirar la cabeza atrás, pero algo te molesta). Luego vaya al cuerpo, tense los hombros (levántelos lo más alto posible), tense la espalda (junte los omóplatos e intente bajarlos), tense los brazos (como hacen los culturistas, mostrando sus músculos), apriete tus puños. Pasando a la parte inferior del cuerpo. Apriete sus nalgas para que sus muslos no descansen sobre la superficie sobre la que está sentado. "Contrae" el perineo, gira la pelvis, tensa los músculos de las piernas (como hacen los culturistas, mostrando sus músculos), mete los dedos de los pies debajo de ti. Cuente lentamente hasta 10 y relaje los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo. Exhalar. Si es necesario, inhale y exhale varias veces.
Este ejercicio se puede realizar varias veces al día.
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