CÓMO PREVENIR EL AGOTAMIENTO EMOCIONAL

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Qué es el agotamiento?

En 2019. - El síndrome de desgaste profesional se incluyó en la undécima revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11).

La CIE-11 define el agotamiento de la siguiente manera:

« Agotamiento emocional es un síndrome reconocido como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha superado con éxito. Se caracteriza por tres características:

• sentirse motivado o físicamente agotado;
• un creciente distanciamiento mental de los deberes profesionales o un sentimiento de negativismo o cinismo hacia los deberes profesionales;
• disminución de la capacidad de trabajo ".

¿Cómo y por qué empezamos a quemarnos?

Una teoría es que nos quemamos cuando empezamos a renunciar a actividades y pasatiempos que dan energía.

¿Has notado lo que sucede cuando hay mucho trabajo? Por lo general, como adultos y personas responsables, nos concentramos solo en el trabajo, y durante los períodos de gran carga de trabajo dejamos todo, aparentemente sin importancia, para más adelante. Así que dejamos de comunicarnos con los amigos, dedicamos tiempo a los deportes, a dedicarnos a pasatiempos. Y resulta que no nos queda nada que realmente nos dé energía. Así es como entramos en el embudo del agotamiento.

Además, este proceso puede verse influenciado por conflictos frecuentes en el trabajoque conducen a un estrés permanente. Especialmente si los conflictos están asociados con la devaluación de nosotros como empleados, falta de reconocimiento de nuestra contribución. Estos pueden ser tanto conflictos vívidos en los que las partes resolverán las cosas, como mensajes ocultos, cuando no se nos dice directamente qué es exactamente lo que no encaja, sino mediante signos indirectos (frases, gestos, acciones) que dejan en claro que no lo estamos. valioso.

El agotamiento puede ser causado por perdida de sentido … Los psicólogos existenciales dicen que el síndrome de burnout es “el resultado de que una persona no experimenta valores durante mucho tiempo en su actividad” (A. Langle). Esos. El agotamiento se produce debido a la falta de un verdadero significado en las actividades que realiza una persona.

¿Qué hacer si se detectan signos de agotamiento?

• Primeramente, hacer un inventario y determinar qué me da energía y qué la necesita … Para hacer esto, necesita llevar un diario durante la semana, en el que anote su nivel de energía a lo largo del día. Y para marcar acciones o relaciones, tras las cuales cae la energía, así como acciones o relaciones, tras las cuales sube la energía. Y poco a poco añadir a la "rutina" aquello que aumenta la energía.
• En segundo lugar, el descanso es importante … Recreación de calidad que ayudará a restaurar los recursos. Si hay una oportunidad, tómese unas vacaciones, si no hay oportunidad, luego durante la semana para encontrar tiempo para relajarse, esto puede ser masajes, meditación, clases de yoga, visitas a centros de spa, establecer un régimen de sueño, etc.
• En tercer lugar, admitir que el agotamiento es un período difícil en la vida … No es solo el cansancio lo que desaparece después de dormir. Este es un síntoma grave, muy parecido a un episodio depresivo. Durante este período, es importante solicitar y aceptar apoyo. Para hacer esto, puede pedir ayuda a amigos y familiares, a aquellos que estén dispuestos a sentir empatía y apoyo. O busque ayuda profesional de un psicólogo.
• Cuatro, trabajar en actitudes existenciales … Encuentra tu significado en el trabajo. Encuentre formas de cumplir sus valores en el trabajo. Cuida tus valores. Para ello, céntrese no solo en el resultado del trabajo, sino también en el proceso en sí. Y además, puedes hacerte una serie de preguntas para aclarar tus valores y significados en el trabajo:
• ¿Por qué estoy haciendo esto (trabajo)? Que me da ¿Qué más obtengo, incluso si no estoy listo para admitirlo?
• ¿Me gusta lo que hago? ¿Me gusta solo el resultado o también el proceso? ¿Qué obtengo del proceso? ¿Me agarra? ¿Veo valor para mí mismo en el proceso de trabajo? ¿Puedo sumergirme en el estado del hilo mientras hago mi trabajo?
• ¿Quiero dedicar mi vida a esta actividad? ¿Me veo en el futuro en esta profesión? ¿Es esto por lo que vivo? ¿Quiero seguir viviendo así? ¿O quiero aportar algo nuevo a mi actividad (nuevos valores, significados)? ¿Cómo puedo influir en mis actividades?

El agotamiento es un período difícil en la vida que cualquiera puede experimentar. Durante este período, es importante que se cuide, cuide y apoye.

El texto utiliza materiales de la CIE-11, la teoría del embudo del agotamiento de la profesora Marie Osberg, el análisis existencial del síndrome de agotamiento emocional de A. Langle.