2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Para poder lidiar con el enfado que tenemos como consecuencia de la comunicación con las personas, es necesario responder 2 preguntas:
1. ¿Estoy haciendo lo correcto? Se trata de si mi reacción beneficiará a la relación.
2. ¿Mis acciones se basan en el amor? ¿Están dirigidas al beneficio de aquellos con quienes estoy enojado?
Es muy importante aprender a lidiar con situaciones en las que sentimos enojo, esforzándonos por lograr consecuencias positivas. De lo contrario, solo entraremos en el camino de la destrucción.
¿Cómo usar la ira para bien?
Responder a la ira justificada es un proceso de cinco pasos:
1. Admítete a ti mismo que estás enojado.
2. No reaccione en el calor del momento.
3. Identifique las causas de su enojo.
4. Analice las opciones para su reacción.
5. Tome medidas constructivas.
Dado que la ira estalla instantáneamente, a menudo reaccionamos de inmediato, con palabras o acciones, sin tener tiempo para darnos cuenta de lo que está sucediendo dentro de nosotros. Nuestra reacción sería más positiva si admitiéramos que estamos enojados.
En un momento de enojo, trate de decirse a sí mismo (preferiblemente en voz alta y en voz alta): “Estoy increíblemente enojado por esto. ¿Y qué debo hacer ahora? Este tipo de pensamientos ayudan a dominar la situación y a tomar conciencia de ella.
Cuando estamos enojados y simplemente cedemos al primer impulso, es más probable que respondamos de manera negativa y destructiva. En su mayor parte, repetimos el patrón de comportamiento al que estamos acostumbrados desde la infancia y observado en nuestros padres u otros adultos. Hay dos opciones: actuar agresivamente (con palabras, acciones) o encerrarse en uno mismo. Para cambiar el comportamiento y la expresión de la ira, las dos primeras etapas, en las que traemos conciencia, son muy importantes.
Puede identificar la causa raíz de su enojo haciéndose una serie de preguntas. ¿Que me pasa? ¿Por qué estoy enojado? ¿Qué me dolió tanto? ¿Por qué esta situación en particular me hizo enojar? ¿Estoy realmente enojado con esta persona ahora, o tal vez algo más me está molestando? ¿Me recuerda algo del pasado y tengo miedo de enfrentarlo de nuevo? ¿Qué es exactamente lo que no me gusta y por qué? Lo principal para identificar las causas del enojo es comprender de qué, de hecho, la persona es culpable.
Otro objetivo de la tercera etapa es averiguar cuánto nos lastimaron. Dado que cada situación tiene su propio nivel de "gravedad" de la infracción, puede definirla en un sistema de 10 puntos. Haciendo sonar la pelota al infractor, declaramos cómo nuestro diálogo llegará más lejos. Para quejas más importantes, se necesita más tiempo para comunicarse.
A veces sucede que la mejor forma de afrontar una situación es dejarla como está. Esto sucede en los casos en que el interlocutor (ofensor) no puede entendernos e insiste solo en su propia justicia. Sin embargo, no todo el mundo tiene esa relación. Y el diálogo se puede iniciar así: “Algo me preocupa. Incluso estoy enojado contigo. Quizás entendí mal la situación y quiero aclararla . Es importante no solo darse la oportunidad de expresar su propio resentimiento, sino también escuchar la opinión de la otra parte. Sucede que una persona cometió un error y lamenta su propio error.
En la última etapa, es necesario comprender que un enfrentamiento no siempre conduce a la restauración de la justicia. Sin embargo, es de esperar que ayude a enmendar el incidente. También puede simplemente dar su opinión. ¿Cómo le va con la forma en que lo hizo la persona? Lo que es más importante es recordar que puedes quedarte con tu opinión y tu abusador con la suya. Quizás la verdad esté en algún punto intermedio. No debe imponer su justicia, ya que puede causar enojo en su dirección con ella.
Basado en el libro de Henry Chapman "El otro lado del amor"
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