Indefensión Aprendida. ¿Cómo Reinicio Mi Vida?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Se sintió triste y dolorido por su subdesarrollo, un freno en el crecimiento de la fuerza moral, por la pesadez que interfiere con todo; y la envidia lo carcomía de que otros vivieran tan plena y ampliamente, mientras era como si una piedra pesada hubiera sido arrojada en el estrecho y lamentable camino de su existencia.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Cada uno de nosotros ha enfrentado su propia impotencia. Un sentimiento difícil y difícil. Para una persona, tal sentimiento es el motivo de la agresión: peleas, juramentos, comentarios bruscos, para otra: confirmación de la idea de la debilidad de su carácter y que no vale la pena hacer nada. Si hay muchas situaciones de este tipo en la vida de una persona, entonces podemos decir que hay un lugar para la "indefensión aprendida" en su vida.

Entonces, el estado en el que una persona puede cambiar la situación para mejor, pero no lo hace, se llama "desamparo aprendido".

M. Seligman descubrió este fenómeno realizando experimentos con perros. Luego, él y otros investigadores descubrieron que este fenómeno también tiene un lugar en la vida de las personas.

Por ejemplo, cuando a un grupo de escolares se le asignó una tarea obviamente imposible, algunos de ellos (≈30%) se negaron a completar la tarea, pero el resto del grupo estaba decidido a superar las dificultades y trató de resolver el problema.

Asimismo, en el asilo de ancianos se investigó el grupo que podía tomar decisiones: cómo ordenar los muebles, qué planta cuidar, etc. Este grupo se sintió significativamente mejor físicamente en comparación con el grupo atendido de cerca.

Tres tipos de impotencia:

Activo - una incapacidad para actuar interviniendo activamente en una situación.

Cognitivo - no hay voluntad de aprender nuevos comportamientos efectivos.

Emocional - un fondo de humor reducido debido a la falta de voluntad para actuar.

El nacimiento de la indefensión aprendida:

- miedos y ansiedad de los padres, dirigido al niño, expresando con mayor frecuencia en mensajes destructivos de los padres: "Nada sensato surgirá de ti". "Serás conserje, limpiador, alcohólico, drogadicto, ignorante …".

- sobreprotección por parte de la madre y comportamiento pasivo por parte del padre. El niño no aprende a ser independiente, y se fija la fantasía de que todos los deseos se cumplirán con la magia. Por qué actuar si mamá traerá todo. Por qué sentir si mamá prevé todos los sentimientos. ¿Por qué mostrar voluntad para resolver un problema difícil si mamá viene corriendo y ayuda?

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La formación de la indefensión aprendida en la edad adulta es posible en las siguientes circunstancias:

1) Muchos factores de estrés en un período de tiempo, después del cual viene el agotamiento físico y emocional.

2) Condiciones desfavorables en las que se encuentra la persona. En el trabajo, este puede ser un entorno en el que las cualidades y los talentos de una persona no están en demanda. Hay escándalos y riñas en la familia.

3) Está entre personas indefensas. Entonces, en una empresa de fumadores, muchas personas comienzan a fumar. Una persona trabajadora rara vez sobrevive entre la gente perezosa. Existe un mecanismo de contaminación psicológica cuando el entorno (tribu) influye en nuestros hábitos y valores.

4) La presencia de actitudes negativas, como: “No voy a afrontarlo. Mis fracasos, pero tu acierto. Mi vida no depende de mi. No tengo nada que amar y respetar. Si empiezo algo nuevo, definitivamente no lo conseguiré.

¿Cómo lidiar con la indefensión aprendida?

• Cambie su enfoque a sus áreas de éxito. Muchas cosas pueden salir bien, pero los pensamientos pueden centrarse en el fracaso. Detente y mira lo que haces. Cada vez que hagas esto, se liberará la hormona de la alegría. Por lo tanto, puede reconfigurar su red neuronal.
• Revisión del medio ambiente. Pasa más tiempo con aquellas personas con las que te sientes libre, relajado. Es aconsejable que practiquen el estilo de vida al que quiere llegar. El mecanismo de la infección psicológica positiva funcionará.
• Lleve un diario. Este será un diario inusual.
• Conciencia clara

1) Piense en lo que es personalmente perjudicial para usted y en lo que es bueno.

2) ¿Cómo puedo lograr mi objetivo en esta situación?

3) Qué fuerzas están detrás de mi deseo de hacer o no hacer.

4) Entre qué alternativas estoy eligiendo ahora.

5) ¿Cuáles son las consecuencias de mi elección?

6) Acepta que hay poca conciencia, es importante Actuar, a pesar de las posibles dificultades y penurias.

• Meditación … La práctica más simple de cinco minutos, por ejemplo, concentrarse en inhalar y exhalar en ausencia de pensamientos, le permite activar el área frontal de la corteza cerebral, que es responsable de nuestra voluntad.
• Psicoterapia … No todas las recomendaciones son fáciles y sencillas de implementar por su cuenta. La psicoterapia es un método excelente para lidiar con la indefensión aprendida.

En conclusión, diré que la investigación en el campo de la neuropsicología afirma que podemos cambiar nuestras vidas a cualquier edad. El cerebro humano reconstruye las redes neuronales y recompensa el comportamiento correcto con dopamina (la hormona del placer).