Lidiando Con La Ansiedad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Vivimos en una época de ansiedad. El cerebro humano está diseñado de tal manera que nos protege de los peligros, siempre. La naturaleza ha creado el instinto de autoconservación. Este mecanismo es tan antiguo que continúa protegiéndonos de los mamuts. Desde entonces, la vida ha cambiado un poco, y ahora, en lugar de mamuts, nos asustamos. Un buen número de personas lo han logrado, como lo demuestra el aumento de los trastornos de ansiedad.

En general, la ansiedad es necesaria, ayuda a navegar. Pero a veces se vuelve superfluo, también se le llama neurótico. La persona exagera el peligro, la emoción de la ansiedad lo captura. Hablemos de ella. Generalmente se acepta que la ansiedad no tiene un objeto, pero lo es, es solo que la conciencia no siempre ve la cadena de sentimientos y pensamientos que la conducen. Sin embargo, la respuesta del cuerpo es obvia. Siempre es una tensión interna.

En el camino de crecer, una persona aprende cómo funciona todo. Se enfrenta a diferentes personas, situaciones. En esta interacción se desarrollan reacciones que se fijan y se convierten en estereotipos de comportamiento. Los valores familiares, el trauma psicológico, las dificultades del crecimiento, todo esto determina el comportamiento. Las emociones negativas son indispensables. Si desea experimentar sentimientos agradables, la persona desagradable no acepta, trata de no darse cuenta o reprime. La forma más fácil de hacer esto es no meterse en una situación así, por lo que la evitación se convierte en la característica principal del comportamiento. La lección de la adversidad no es cambiar el comportamiento, sino evitarlo. La idea de afrontar las dificultades vuelve a generar expectativas inquietantes. Así aparece la ansiedad, luego se refuerza y se convierte en un rasgo de personalidad. Una persona ansiosa siempre está alerta. Sabe exactamente cómo evitar la ansiedad. En lugar de un avión, puedes ir en tren, el miedo a los ascensores te hace subir las escaleras. Las dificultades también son posibles en las relaciones, por lo que es mejor esperar a una pareja ideal que no aparezca de ninguna manera. Hay tantos ejemplos de evitación como miedos. Y todo sería nada, pero las vacaciones en la casa de campo son aburridas y todavía quieres una relación. El margen de maniobra se encoge. Se imponen restricciones a los deseos. El autocontacto disminuye y la ansiedad aumenta.

Todas las personas ansiosas tienen algo en común: dudan de su capacidad para hacer frente a las circunstancias, de su capacidad para adaptarse a una nueva situación por sí mismos y, con el tiempo, ya en una familiar. Esto se debe a que no están acostumbrados a confiar en sus sentimientos, principalmente en los desagradables, como la vergüenza, la culpa, el miedo. Los sentimientos son una herramienta de gestión. Nos dice qué estamos haciendo mal, qué debemos cambiar la próxima vez. Lo que quiero decir. Por ejemplo, un conflicto en el trabajo con un colega que se portó mal. Surgió una mezcla de enfado, resentimiento, impotencia, que la persona trató de ocultar o, según dicen, se tragó. No me di cuenta y no reaccioné. Ahora la necesidad de contactar con un colega genera ansiedad. Los sentimientos te dicen dónde están los puntos débiles. La ira habla de una violación de los límites personales, que no se notó a tiempo, resentimiento por una evaluación incorrecta de la situación y expectativas injustificadas, impotencia por la falta de comprensión de las capacidades de uno. Esta es una guía para cambiar sus reacciones, aprender. Por supuesto, puedes huir, cerrar, pero habrá más ansiedad, porque la última vez fallé. Y ya empieza a determinar el comportamiento. Pregunta: ¿y si …? Pero que si…? una persona se pregunta diez veces al día, comprueba varias veces si ha cerrado el gas, la desconfianza en el cuerpo lo obliga a acudir al médico. Así es como se desarrollan los trastornos de ansiedad.

Para prepararse para los problemas o evitar encontrarse con ellos, debe controlar tanto como sea posible. Y esto se convierte en una de las principales estrategias del comportamiento de una persona ansiosa. En general, esto es lógico cuando se trata de un viaje peligroso a la montaña o un paseo por el bosque, donde hay muchos lobos hambrientos. Pero aquellos que van a las montañas para quienes las sensaciones fuertes son solo una alegría, y los lobos generalmente no se asocian con las personas, especialmente con los ansiosos.

En la vida ordinaria todo es más sencillo, y nos preocupamos por las cosas más sencillas que no son peligrosas o el grado de peligro es muy exagerado. Esto se refiere principalmente a las relaciones sociales. Aquí es donde está nuestra ansiedad, y no en el bosque nocturno. Esto no es de extrañar, hay mucha gente alrededor, la competencia es grandiosa, cada vez es más difícil encontrar tu lugar en la sociedad.

Cualquier cosa puede resultar peligrosa. Una persona ansiosa simplemente está de humor para problemas. De todos los escenarios posibles para el desarrollo de los eventos, elegirá el peor y dará una continuación prometedora, la misma catastrófica.

"Si no apruebo el examen, definitivamente serán expulsados", "si nos separamos, la vida se acabará". Se prepara "paja" para sí mismo, le parece que será imposible soportar un mal resultado sin tal preparación psicológica. "¡Lo sabía!" - una especie de apoyo y elogio para ti mismo. Y si todo no es tan malo, entonces puede disfrutar del hecho de que sucedió lo peor. En ambos casos, hay una bonificación positiva. "Todo lo bueno hay que pagarlo", "la vida está llena de peligros", "nada se da gratis", actitudes así provocan ansiedad y una movilización constante. Requiere una energía tremenda, pero las fuerzas no son ilimitadas y el cuerpo reacciona con postración y luego depresión.

Ese es el panorama sombrío. ¿Se puede tratar la ansiedad? ¡Poder! Debes comenzar con la motivación. Y, como muestra la práctica, este es un momento muy difícil. No es fácil comprender y articular las perspectivas de la vida sin ansiedad. Tendrás que renunciar a los hábitos de ansiedad, esconderte y buscar juegos contigo mismo. Ahora, aunque no mucho, está probado y es seguro, y lo nuevo siempre da miedo. Una persona se acostumbra tanto a la ansiedad que sin ella ya está ansiosa. Está incrustado en pensamientos y comportamientos, se convierte en un hábito. Una persona no puede imaginarse su vida como fácil y positiva, simplemente porque tiene miedo. Esa es la paradoja.

Nos acostumbramos a vivir en modo automático. Esto es bueno y malo. Es bueno, porque no tienes que pensar cada vez cómo ir al trabajo o qué responderle a tu jefe cuando grita, esto ha sucedido muchas veces, las reacciones y los comportamientos se han vuelto automáticos. Malo, porque los automatismos están en todas partes, incluso en el comportamiento ansioso. La ansiedad surge cuando aparecen los factores desencadenantes, momentos que se asemejan a un problema, y la reacción a ellos también es automática, a pesar de que la situación puede no ser peligrosa. Y así todos los días … todos los años … ¿Te has preguntado alguna vez por qué a tanta gente le gusta viajar? Este es un intento intuitivo de emerger de los automatismos. La situación te hace incluir sensaciones, aparecen emociones y sentimientos, la realidad se vuelve brillante e interesante. Los pensamientos ansiosos retroceden, son suplantados por sentimientos.

Escúchalos. Esté atento a la ansiedad, observe las manifestaciones de esta emoción, esté en ella. Parece intolerable, pero no lo es. Después de poco tiempo, después de que concentres tu atención en él, comenzará a debilitarse. Se necesita conciencia para comprender lo que te está sucediendo. ¿Son sus pensamientos de ansiedad realmente reales o simplemente está acostumbrado a pensar de esa manera? Necesita rastrear su evasión. ¿Cómo lo haces? ¿Cómo es tu automatismo? ¿Qué alternativa podría haber? Te escapas para no sentir, pero necesitas aceptarlo y experimentarlo, entonces la próxima vez no necesitarás huir. Una alarma advierte del peligro. Pero para una persona ansiosa, es como una alarma de automóvil supersensible que acecha al propietario, de día o de noche. Puede cambiar la configuración de una alarma, una persona también tiene un mecanismo de configuración, estos son sentimientos. Al reprimirlos, te vuelves incontrolable.

Intentar controlar suele ser una defensa psicológica. Parece que cuanta más información, más calmado, pero esto es una ilusión. Solo puedes controlar lo que depende de ti. Siempre puede resolver esto haciéndose una pregunta simple: ¿puedo influir en esto? Si la respuesta es "no", entonces tienes que dejarlo ir, el control no tiene sentido. Esta es la voz del miedo, te agotará enérgicamente y nada más cambiará de este intento de control.

La atención es una herramienta eficaz para la atención plena. Es lo que ayuda a pasar de los pensamientos ansiosos a los sentimientos para comprenderse mejor a uno mismo, para establecer un diálogo interno que ayude a comprender los motivos inconscientes de la ansiedad. Esto ayudará a ver la ansiedad desde un lado, cómo salir de ella, calmarse.

La ansiedad estrecha la mente, el mundo parece peligroso. Pero mire cómo reaccionan los demás a estos peligros, verá que la mayoría de ellos están solo en su mente. Es solo que algo salió mal allí una vez, y casi siempre se puede arreglar.