Estrés En La Oficina. 9 Formas De Lidiar Rápidamente Con El Estrés

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Como fue tu verano? Espero que la mayoría de ustedes haya disfrutado de su estadía. Pero se acabó, y tendrás que cambiar el estado de descanso relajado al rígido marco de la oficina. Y este hecho ya está provocando estrés. Y si se agrega algún tipo de situación de conflicto o emergencia, entonces debe salvarse.

Entonces, ¿cómo puede ayudarse a sí mismo a lidiar rápidamente con el estrés en la oficina, en el trabajo?

Y primerolo que puedes hacer es salir. Pero no fumar, no. Fumar solo empeorará su estrés. Tienes que salir al aire libre durante 5 a 10 minutos. Tu cerebro necesita obtener diferentes impresiones. Cambie la iluminación a la luz del día, escuche nuevos sonidos, olores. A través de ellos, el cerebro recibirá nueva información y podrá cambiar.

Si no hay forma de salir, conviene segundo camino - simplemente camine hasta la nevera. Pero no al más cercano, sino al refrigerador más lejano de su oficina. Incluso puedes ir a otro piso. Y asegúrese de beber un poco de agua. Si tienes tu propia taza, ve a lavarla. Necesita "salir" de este estrés, disiparlo mediante el movimiento.

El tercero la forma es realizar una respiración consciente. Significa no solo respirar, sino

mira tu cuerpo en ese momento. Puede poner su mano sobre su estómago y concentrarse en las sensaciones de cómo se mueve su mano. Tápate los ojos. Si es posible, encienda una música agradable a través de los auriculares. Y permanezca en este estado durante 4-5 minutos. ¿Ha huido tu atención en busca de nuevos pensamientos? Devuélvelo a las sensaciones del cuerpo, una y otra vez. Es importante que su mente cambie de problemas en los pensamientos a sensaciones en el cuerpo.

Próximo, cuatro un método similar al anterior y que también se basa en la respiración. Pero agregamos visualización a la respiración. Imagina que el estrés está en tu cuerpo en forma de algún tipo de imagen. Puede ser niebla o algo más, no importa. Acepta la primera imagen que venga. Y libéralo gradualmente de tu cuerpo. Respire lenta y profundamente mientras observa cómo el estrés abandona su cuerpo.

Si hablamos más de prácticas corporales, entonces mi batido favorito ayuda mucho. Y esto quinto manera. Necesitas sacudir todo tu cuerpo y literalmente sacudirte el estrés. Para hacer esto, quítese los zapatos si tienen tacones. Pies paralelos, siente con ellos cómo te paras con firmeza sobre tus pies. La columna es recta, la cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante. Y poco a poco empieza a estrechar tus manos. Luego unimos los hombros, agitamos nuestras manos por completo. A continuación, conectamos las piernas, todo el cuerpo, incluso la cabeza. 2-3 minutos de agitación intensa y sin estrés.

Sexto como yo llamo "helado derretido". Sentado en una silla, imagina tu cuerpo “derritiéndose”. Comenzando desde la parte superior de la cabeza, de arriba hacia abajo, todos los músculos se relajan. La frente, las comisuras de los ojos y los labios: todo esto baja, se derrite. Los hombros se extienden, la columna vertebral se redondea. Siéntese en su silla. Y ahora todo el cuerpo está relajado, los músculos parecen fluir hacia abajo. Haga esto hasta los dedos de los pies. Y mantén tu enfoque en las sensaciones del cuerpo.

Séptimo manera. Si no hay forma de trabajar con el cuerpo, ocupe su mente. Es importante para él cambiar. Cualquier técnica de conteo le ayudará con esto. Sí, empieza a contar todos los artículos de la oficina. No de oído, por supuesto. Solo se pueden contar las sillas. O ventanas. O todos los objetos de la misma forma, por ejemplo, solo cuadrados. O artículos del mismo color. Primero, solo verde, y luego solo gris. Es importante darle a la mente la dirección opuesta a la situación estresante. Hay muchas opciones con puntaje, ¡pruébalo!

Octavo manera. Tome un bolígrafo, una hoja de papel y comience a escribir cualquier pensamiento que le venga a la mente. Describe tus sentimientos, experiencias, tu ira. Aquí no es necesario escribir correctamente, construir oraciones, observar la ortografía y la puntuación. Es importante anotar todo lo que venga. Si se queda atascado en una sola palabra, como "ira", escríbala una y otra vez. Diez, veinte, treinta, hasta que llegue uno nuevo. ¡Es importante escribir a mano! Luego, simplemente rasgue o queme el papel.

Y uno mas noveno forma de salir rápidamente del estrés. Organícese en su escritorio. Deseche los papeles innecesarios, bolígrafos rotos y artículos innecesarios. Limpia el polvo de la mesa. Mueva su computadora o mesita de noche.

Cuando arreglas tu escritorio, también arreglas tu cabeza. Y esto no solo cambia, sino que también libera tu energía. Y junto con los papeles innecesarios, el estrés desaparecerá.

Si le resulta difícil sobrellevar el estrés por su cuenta, venga a la consulta, ¡lo solucionaremos juntos!