Cómo Lidiar Con El Estrés En El Trabajo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Uno de los mayores factores estresantes es estrésrecibió en el trabajo … Tal vez el hecho es que en cualquier otra situación podemos permitirnos reaccionar ante la situación, o tal vez el punto es que tolerancia al estrés - la condición para la contratación. De una forma u otra, cualquier persona que decida ganarse la vida se enfrenta a la tarea más difícil: preservar el sistema nervioso.

Incluso si el trabajo es amado tres veces, los recursos no son ilimitados. Y debe tener en cuenta varias formas rápidas de volver al estado de pie. Discutamos estas formas Cómo lidiar con el estrés, y dejar de ser convictos:)

1. Carga de trabajo de dosificación

Entiendo que tener un puesto implica una serie de responsabilidades, pero ¿la cantidad de trabajo realmente debería convertirte en un caballo? ¿Recuerda la canción de Nautilus - "Bound by One Chain"? Hay líneas maravillosas: "La medida del trabajo es la fatiga". Se trata de la motivación intrínseca de la mayoría de los trabajadores.

Lo primero y más importante que es importante que comprenda es que si está cansado, debe dosificar sus funciones. Puede aclarar cuánto trabajo debe hacerse como mínimo y permitirse no hacer más. Les aseguro, amigos, que sin este "dispensador" diariamente realizan la mitad del trabajo que nadie más necesita, funciones ajenas.

Entonces, ¿cómo dosificaremos la carga para reducir los niveles de estrés?

1. Descubra sus responsabilidades laborales.
2. Especifique la cantidad real de trabajo necesaria para hoy.
3. Resalte 3 tareas importantes de todas las tareas con las que ha sido cargado y asigne suficiente tiempo para ellas, el resto, en la medida de lo posible.
4. Permítase un descanso entre tareas de cualquier manera.
5. Rechaza a los que te sobrecargan con no tus funciones.

Sospecho que los adictos al trabajo lo pasarán mal en el último punto. Pero estoy seguro de que todo el mundo tiene un Adulto suficientemente fuerte (la parte de la personalidad que se encarga de tomar decisiones racionales basadas en necesidades y requisitos, el concepto de análisis transaccional). Desde esta parte racional, puede cortésmente y sin "regustos" innecesarios (como sentimientos de culpa o autocrítica) eliminar las tareas innecesarias y cuidarse a sí mismo.

2. Delegación y distribución de responsabilidades y tareas

Como escribí anteriormente, definitivamente estás haciendo más carga de trabajo de la que necesitas. Por supuesto, esto causa fatiga y provoca estado de estrés crónico … Y esto lleva al cuerpo a un modo de supervivencia, no de vida. ¿Quién se mantendrá en tal ritmo?

El motivo de este estado es la imposibilidad de distribuir y delegar tareas, la imposibilidad de pedir ayuda a alguien más fácil. Siempre y en todas partes hay quienes aún no están agotados. Aprenda a transferirles algunas de las funciones. Esto, por supuesto, no se trata de explotación.

Estamos hablando ahora de pedirle a un colega que se deshaga de su exitosa presentación para no sentarse a reinventar la rueda. Estamos hablando de pedir consejo a un empleado con más experiencia, para no romperte los sesos por principios. Cómo lidiar con el estrés, si está constantemente buscando soluciones obvias?

Cuando se trata de delegar, es importante comprender la diferencia entre este y el cambio de responsabilidad. Si tiene personas en su subordinación que reciben dinero por un determinado sector de responsabilidades, entrégueles este sector. ¿Qué sucede en la práctica? Teniendo subordinados, asumimos la mitad de su trabajo. Parece por el bien de la calidad, pero de hecho, por costumbre.

En el mismo punto, vale la pena mencionar cómo navegar por sus funciones y no asumir las de otra persona.

3. Descanso y descansos adecuados

¿Qué haces a la hora del almuerzo? ¿Comer bocadillos? ¿Estás en la sala de fumadores? ¿Estás trabajando?

Se sorprenderá, pero una hora de descanso realmente puede salvarle los nervios si cambia su escenario clásico. El descanso es, ante todo, un cambio en el hemisferio "de trabajo".

Para sentirse mejor después de la hora del almuerzo, haga lo siguiente:

• salen de la habitación con monitores y computadoras, secan las mucosas y los ojos se cansan más;
• Haga un simple ejercicio para los ojos: frote las palmas de las manos durante unos segundos y luego deslícelas hacia sus ojos, los ojos debajo de las palmas deben estar abiertos. Haga esto 3-5 veces - sus ojos se sentirán mejor;
• si es posible, salga de la oficina para respirar aire fresco y tome el control consciente de su respiración - una respiración lenta y profunda, una exhalación natural - esto proporcionará oxígeno al cerebro y ayudará a "despertar";
• llame a una persona agradable y tranquila y hable sobre algo que lo distraiga;
• tómese su tiempo para actividades irracionales (creatividad), por ejemplo, pintar durante unos minutos (hay excelentes páginas para colorear antiestrés, realmente funcionan);
• proporcionar al cuerpo nutrientes y algo sabroso para el estado de ánimo (el café con galletas de oficina no cuenta);
• si es posible, tome una siesta de 10 a 15 minutos.

Para superar el estrés, necesita salir de condiciones estresantes de vez en cuando. Y para ello hay una pausa en el trabajo. Relájate en él, te lo mereces. Y no se aceptan excusas:)

4. Modo de motor normal

El movimiento funciona muy bien contra el estrés. Incluso si está muy cansado y no es suficiente para correr durante el descanso, al menos debe caminar a un ritmo tranquilo. Es posible con música, es posible sin.

Una caminata es una forma no solo de aliviar el estrés (después de todo, el estrés también es energía), sino también de obtener recursos adicionales. Por ejemplo, chatea con gente nueva o viceversa: tómate un descanso de la gente y tómate un tiempo para ti y tus necesidades.

Otra forma de lidiar con el estrés en el trabajo es el complejo de carga de la oficina. Elija un par de ejercicios para los ojos, el cuello y la espalda, contra la hinchazón de las piernas. La mayoría se puede hacer sin levantarse de la silla.

Si el horario de trabajo lo permite, tiene sentido dedicar tiempo a cargas aeróbicas. Este es un tipo de ejercicio en el que se entrena el corazón y aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. Esto contribuye a un aumento de la tolerancia al estrés y a una mejor actividad cerebral. No te cansas tan rápido. Correr, bailar, subir la colina a un ritmo pausado ayuda mucho. ¡Intentalo!

5. Optimiza tu dieta

Su bienestar durante la jornada laboral depende de los alimentos que elija en su dieta diaria. Consumir comidas pequeñas, frecuentes y variadas es suficiente para mantener los niveles de azúcar en sangre mientras se mantiene la energía y la concentración, y se evitan los cambios de humor. Cuando su nivel de azúcar en sangre baja, puede sentirse ansioso e irritable.

A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles sobre cómo Cómo lidiar con el estrés optimizando la dieta:

• Minimice la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados. Son necesarios, pero no deben constituir la base de la dieta. Los carbohidratos lentos siguen siendo la mejor fuente de energía.
• Reduzca los alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, haciéndolo inestable. Se trata de alimentos como la cafeína, el alcohol, los alimentos con alto contenido de grasas trans y los conservantes u hormonas artificiales.
• Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3 para mantener un estado de ánimo estable y no desperdiciar energía luchando contra las emociones incómodas. Las mejores fuentes son los mariscos, las semillas de lino y las nueces.
• Evite la nicotina. Fumar (tanto activo como pasivo) al principio realmente calma los nervios furiosos, pero después de 10-15 minutos, ocurre el efecto contrario. Como compensación.

Como aperitivo, son adecuadas las mezclas de frutos secos y frutos secos. Y sabroso, saludable y rico en calorías para vencer el hambre. Es mejor beber té verde o agua. La deshidratación crónica es una de las causas de la mala salud y la fatiga. Dio la casualidad de que el café y el té negro "extraen" agua del cuerpo y provocan la deshidratación más crónica. El agua y el té verde retienen el agua.

Caso de la práctica

Mi cliente, llamémosla K., es una empleada de oficina en un puesto gerencial. Se volvió hacia mí porque no podía dormir por el flujo continuo de pensamientos en su cabeza, el análisis de los planes de trabajo y otra información innecesaria. K. parecía agotada y nerviosa, no podía detener el flujo de pensamientos y constantemente miraba el teléfono (el archivo debería haber llegado allí), luego el reloj (tenía que recoger al niño de la escuela).

En el proceso de trabajo, vi una necesidad real de darle a K. la oportunidad de relajarse y respirar con calma (cuando K. habló sobre su condición y describió su rutina diaria, no respiraba y al final de la oración tomó un descanso para tomar un respiro). Según sus sentimientos personales, el volumen de funciones en el trabajo ha aumentado considerablemente y ella simplemente no puede hacer frente a este volumen. K. durante varios minutos se criticó obstinadamente a sí misma por su falta de concentración, y con cada minuto sus hombros se hundían más y su voz se volvía más tranquila). Así es como se manifiesta el Padre Controlador, sobre lo que escribí en el artículo Análisis transaccional: brevemente y al grano”. Por supuesto, una persona que ya está cansada no se beneficiará de una presión innecesaria.

Nos tomó varias sesiones explorar las causas más profundas del agotamiento y encontrar factores en los que realmente podemos influir. Después de eso, trabajamos juntos para elaborar un plan para mejorar la situación.

En primer lugar, decidimos lidiar con esta terrible crítica interior, que remató a K. Cada vez que se permitía la idea de tomarse un descanso. En el transcurso del trabajo, determinamos que K. había sido objeto de críticas similares en la infancia por parte de su abuela.

La familia se encontraba en una situación económica difícil y la madre de K. se vio obligada a trabajar en dos trabajos. No había padre y K. pasó casi toda su infancia en compañía de una abuela muy estricta, que no dejaba descansar a la niña. Esta pequeña y muy cansada niña se arraigó en la mente de K. junto con la imagen de una abuela estricta. Y en la cabeza de K., en cada oportunidad, un conflicto interno entre una niñita cansada (sus "comentarios" suenan como un sentimiento de fatiga, tristeza, miedo al despido) y una abuela estricta (literalmente dice en K. ' s mente, "no hay tiempo para descansar, deja de lloriquear, tienes que trabajar, es duro, de lo contrario es un truco"). Para hacer frente a este diálogo interno, K. tomó una cantidad adicional de energía y, además, echó a perder su estado de ánimo.

Luego trabajamos para fortalecer otra estructura de personalidad, el Padre Cariñoso, la parte de mí que es capaz de atender nuestras necesidades. Esta parte finalmente comenzó a resistir con éxito al padre crítico, no en detrimento del flujo de trabajo. Para "criar" esta parte de la personalidad, K. y yo investigamos las necesidades de su Niño Interior (que permaneció desde la época en que K. era una niña y que surgió como resultado de la difícil realidad actual).

A continuación, necesitábamos contar con el apoyo de la parte adulta de la personalidad K. Fue en esta parte que se abordaron las recomendaciones para realizar un seguimiento del sueño, la nutrición y la carga de trabajo de dosificación. Fue una prueba difícil para K. Su crítico interior trató de impulsar la protesta contra la explotación de K. en el trabajo y la carga adicional de otras personas sobre Ella. Pero cuando K. pudo rechazar cortés y maduramente esta carga adicional, su salud, estado de ánimo e incluso sueño mejoraron en una semana. Apareció la energía.

Trabajando con Adult K. (la parte analítica racional de la personalidad), hemos encontrado muchas formas de ser efectivos y al mismo tiempo cuidarnos a nosotros mismos. K. aprendió a organizar el tiempo (resultó ser cuestión de una semana, cuando planificó el día en su diario y puso recordatorios en su teléfono sobre descansos del trabajo, agua y calentamiento). Luego encontró varias opciones para rechazar indoloramente a otras personas y se animó a hacerlo.

Todo el trabajo en esta parte de su vida nos llevó dos meses, como resultado de lo cual K. adquirió más confianza y aprendió a cuidarse a sí misma. Ha sido un largo viaje para K. y le ha ido bien.