¿Cómo Manejar El Estrés? ¿Cómo Lidiar Con El Estrés?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Recientemente, muchas personas se quejan de que no tienen tiempo para hacer nada, todo les molesta: el marido es malo, el jefe está enojado, los hijos están enojados (no hacen lo que quieren), hay mucho estrés, tareas en el trabajo, necesita tener tiempo para completar todo a tiempo y control, a veces tiene que terminar el trabajo en casa. En todo este estrés, el aumento de la irritabilidad, como si fuera imposible detenerlo, en ocasiones alcanza un nivel neurótico. Entonces, ¿cómo se reducen los niveles de estrés, cómo se aprende a controlarlos y manejarlos?

El primer desafío es aprender a no detener el estrés. Nuestra vida es rica y enérgica, y usted debe poder comprender sus sentimientos y necesidades, y utilizar esto para manejar su estrés.

Muchos de nosotros percibimos el estrés a nivel de un factor externo; por ejemplo, un mal esposo, gana poco, regresa tarde a casa, no responde mensajes y llamadas, una mala esposa perezosa que no cocina la comida, un jefe tirano, es imposible hablar con él normalmente, porque siempre grita. Todo lo que llamas estrés, todo lo que te trae dolor y malestar, está en tu cabeza. Veamos qué tan cierto es esto. Encuentra la respuesta en tu cabeza para la siguiente oración.

Deshazte de todo lo que te molesta: un mal esposo / esposa - divorcio, un mal jefe - renunciar, lugar de residencia equivocado - inmigrar.

La respuesta mayoritaria será "No" ("¡No quiero esto!", "No puedo hacer esto", "No lo haré", "Tengo miedo", "¡Esto es difícil!", "¿En quién soy? ¿todo?! ¿Y cómo puedo hacerlo?? ¡No! "). Y, de hecho, no puede hacer eso, pero si decide, encontrará algo de qué quejarse después de mudarse a otro país o cuando tenga un nuevo esposo / a.

Entonces el estrés está en tu cabeza, por alguna razón necesitas que el estrés esté afuera y te moleste, pero en realidad todo está adentro. Hay algo en tu mente que te molesta, en tu interior hay dolor, problemas. Probablemente, estemos hablando de un trauma psicológico profundo, con el que es necesario lidiar y reducir su nivel, entonces el nivel de estrés desde arriba será menor.

El siguiente paso es asegurarse de pensar en todas las posibles situaciones de estrés (planifique su día, sus interacciones con otras personas, sus reacciones a sus palabras y lo que podría salir mal). Si planifica, le resultará más fácil enfrentarse a giros inesperados de los acontecimientos. Lo más interesante es que la mayoría de vosotros estáis al tanto de lo que va a pasar, pero no pensáis en el futuro. Por ejemplo, sabes cómo reaccionará tu jefe ante otra tardanza, pero sin embargo llegas tarde y no has pensado en la opción de comunicarte con él, si la tardanza no se puede prevenir. Sabes que tendrás un conflicto con tu esposa, pero no cambias tu comportamiento. Usted sabe que su esposo gana lo mejor que puede, pero sigue quejándose y sintiéndose estresada por ello. Entiendes que el marido te volverá a preguntar dónde están sus calcetines, pero sigues nerviosa, en lugar de arreglar algo. Aquí debe darse cuenta de un punto importante: si trató de corregir la situación varias veces, pero el otro lado no cambia, debe cambiar su reacción y no percibir todo esto como estrés (así es como será, esto es tal una persona, y es imposible cambiarlo. ¿Por qué estar nervioso entonces?).

Debe pensar absolutamente todas las opciones para situaciones estresantes del día actual (por ejemplo, si va a una entrevista, piense en todas las preguntas que un reclutador puede hacerle). Lo principal es evaluar cuidadosamente su problema (¿realmente se repite día a día / cada semana o mes y le está causando estrés?). Trate de hacer su vida más fácil y no se conduzca constantemente a un estado estresante, y luego se queje con todos sobre su fatiga. A continuación se muestran algunos ejemplos más.

1. Si todos los días, yendo a trabajar, pierdes tus llaves, piensas dónde podrías colgarlas, con el tiempo tu cerebro se acostumbrará y no estarás buscando constantemente.

2. A tus hijos les encanta jugar con las mismas teclas y luego no puedes encontrarlas, no dejes que lo hagan.

3. Olvidó sus documentos antes de la salida y tuvo que regresar a casa: escriba una lista, lamínela y déjela en un lugar visible, luego puede juntar las cosas rápidamente sin pensar en olvidar algo.

Asuma la responsabilidad y descubra cómo evitar situaciones estresantes en el futuro. Este enfoque le permitirá conservar su recurso energético y reducir sus niveles de estrés.

Y el último paso: sea condescendiente, amable con usted mismo, no olvide que es un ser humano, y la gente tiende a cometer errores, a olvidar, a meterse en situaciones difíciles. No se puede calcular todo hasta el más mínimo detalle, planificar cada minuto de su tiempo, no se puede prever todo. Por eso toma los errores posteriores y las situaciones estresantes como experiencias ("Eso es, ahora sabré comportarme"). Sí, en la vida real, es posible que no obtenga de inmediato una hermosa imagen dibujada por su imaginación, pero ya tendrá un plan y tal vez lo mejore con el tiempo.

Entonces, tratando tu estrés en la vida cada vez de manera consciente y deliberada, analizando la situación en su conjunto y las posibles consecuencias, tarde o temprano aprenderás a reducir el nivel de estrés. Un punto importante: no puede regañarse a sí mismo, avanzar un poco hacia su objetivo previsto, ¡y todo saldrá bien!