Una Técnica Rápida Para Lidiar Con Los Recuerdos Negativos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Este artículo está dedicado a la divulgación de la técnica del autor de trabajo rápido con recuerdos negativos (en adelante MBRV, y como una opción más eufónica, puede utilizar la abreviatura en inglés - MTM (método de terapia de recuerdos)).

El propósito de la técnica: deshacerse de una reacción emocional negativa a un recuerdo (traumático).

La técnica consiste en un algoritmo simple que es aplicable tanto para el trabajo independiente como para trabajar con otra persona (cliente, en el caso de trabajo psicoterapéutico).

Tiene sentido considerar primero el algoritmo de operación en sí, y solo luego proceder a su justificación. Por tanto, el MBRV consta de los siguientes pasos:

1. Inducción de un estado de hipnosis (opcional). Este paso se debe a que el estado hipnótico puede simplificar el trabajo con la técnica, ya que implica la posibilidad de una formación más rápida de nuevos reflejos condicionados y reformateo de los existentes. Por otro lado, como ha demostrado la práctica, este paso no es fundamental y el MBRM funcionará perfectamente sin él.
2. Creación de una línea de memoria. En general, simplemente le pedimos al cliente (de aquí en adelante consideraremos la situación de la consejería, sin embargo, en lugar del cliente, una persona que realiza la técnica por su cuenta también puede actuar) que recuerde la situación que está causando lo negativo. Al mismo tiempo, intentamos no distorsionar la memoria en sí, es decir, Es importante para nosotros captar el momento del comienzo del recuerdo y no pedirle al cliente que recuerde cómo comenzó realmente la situación. Esta condición se debe al hecho de que al crear una línea de recuerdo, en primer lugar buscamos un disparador / estímulo que inicie el proceso de recordar, y no tratamos de influir de alguna manera en una situación real que sucedió en el pasado.

Otro aspecto importante es cómo el cliente recuerda el evento. En la mayoría de los casos, será una película interna presentada en modalidad visual. Pero la opción es posible cuando el cliente representa la situación, por ejemplo, en el marco de una imagen estática. En este último caso, de acuerdo con la suposición del autor, puede pedirle al cliente que convierta la imagen en una película. Sin embargo, aún no se ha investigado el impacto de esta transformación.

Desglose de la línea de memoria en segmentos. Para seguir trabajando, necesitamos seleccionar una cantidad de segmentos en la línea de memoria:

• El punto de partida de la memoria o el disparador desde el que comienza.
• El período estable (desde el punto de partida hasta el crítico) es el momento en el que todo va con normalidad (como imagina el cliente), y los eventos en la memoria no provocan una respuesta emocional negativa.
• El punto crítico es el punto antes del punto de inflexión en el evento que se está jugando, pero lo más cerca posible de él.
• El período de crisis es una parte de la memoria que evoca directamente la negatividad.
• El punto final del evento.
• El punto de la ecología o la vida posterior es el punto del estado actual (aquí y ahora). Aquí vemos cómo esta memoria afectó el estado actual del cliente.

2. Creación de un final alternativo positivamente rico en emociones.

En esta etapa, creamos un segmento alternativo de memoria, que luego será reemplazado por el período de crisis. Este final puede ser absolutamente cualquiera, hasta el más fantástico, pero vale la pena seguir algunas reglas:

• El final alternativo debe provocar una fuerte respuesta emocional positiva (la fuerza de la respuesta positiva en el final alternativo debe pesar más que la fuerza de la respuesta negativa al período de crisis de la memoria (nuevamente, de acuerdo con las percepciones subjetivas del cliente)).
• Amistad con el medio ambiente (o incrustación, en la vida posterior). Este punto asume que el final alternativo no afecta materialmente el estado actual del cliente (por ejemplo, si una persona imagina que ganó un millón de dólares, es obvio que tal victoria afectaría toda la vida del cliente y su actual estado). Por lo tanto, el final puede ser absolutamente cualquiera, pero debe permanecer “en el pasado” (en el caso de un millón de dólares, uno puede imaginar que el dinero se gastó inmediatamente después de la victoria, y de tal manera que no tuvo ningún efecto. en el estado actual). Esta regla no es fundamental, sin embargo, como le parece al autor, si se tiene en cuenta el respeto al medio ambiente, será más fácil para nuestra psique aceptar un nuevo recuerdo, ya que no entrará en conflicto con el estado actual.
• Realidad. A pesar de la oportunidad de presentar finales absolutamente fantásticos, parece mejor encontrar finales que estén más cerca de la realidad. Esto se debe a que la técnica permite no solo cambiar la reacción emocional al recuerdo, sino también ganar una experiencia positiva (aunque sea imaginaria). En consecuencia, es mejor que esta experiencia sea relevante para la vida real (por ejemplo, la experiencia de éxito con el sexo opuesto en la vida es más aplicable que la experiencia de conocer extraterrestres).

3. Viviendo un nuevo recuerdo.

En esta etapa, el cliente debe revivir su memoria de principio a fin, reemplazando el período crítico con un final alternativo. Aquí también debe cumplir con una serie de reglas:

• El final alternativo no debe separarse de la memoria en sí. En opinión del cliente, una nueva memoria (es decir, una memoria con un final alternativo modificado) debe vivirse en una sola pieza. En la mayoría de los casos, esto sucederá automáticamente, pero como esta técnica aún no ha sido ampliamente probada, el autor decidió prever posibles complicaciones. Son posibles diferentes representaciones de la transición de una memoria real a un final alternativo (por ejemplo, una transición visual en forma de desbordamiento, etc.). Tales opciones son bastante aceptables, lo principal es que no hay una brecha absoluta entre la memoria y el final alternativo, y que nada se "calza" entre ellos.
• En el proceso de vivir un nuevo recuerdo, el final alternativo debe evocar emoción. Este punto supone que el final alternativo en sí mismo no conduce necesariamente al surgimiento de emociones positivas, solo sirve como un incentivo adicional. El propio cliente debe intentar sentir la nueva situación y reproducir las emociones necesarias.
• Un nuevo recuerdo debe vivirse asociado. Este punto se suma al anterior, ya que es una condición importante para la aparición de las reacciones emocionales necesarias.

1. Repite el punto anterior varias veces. El número de repeticiones aquí se determinará individualmente. En la mayoría de los casos, son suficientes de 3 a 10 repeticiones.
2. Viviendo una nueva memoria usando aceleraciones. Por lo tanto, el cliente puede desplazarse por la memoria de principio a fin un gran número de veces, mientras aumenta la velocidad de "desplazamiento" de la nueva memoria.
3. Reproduzca un nuevo recuerdo en nuestra cabeza 1000 veces en un instante. Evidentemente, este punto no implica realizar 1000 repeticiones reales del procedimiento anterior. El terapeuta, al invitar al cliente a imaginar que está repitiendo el recuerdo con un nuevo final 1000 veces en un instante, simplemente no crea simplemente una instalación para él, que servirá como un factor adicional en el funcionamiento de la técnica.
4. Averigüemos el resultado (es mejor usar la frase “intenta recordar un recuerdo antiguo, ¿qué emociones evoca ahora?”, Ya que esta frase ya contiene una suposición sobre cambios). Puede haber varias opciones de respuesta:

• Una vez completada con éxito la técnica, recordar la situación anterior no debería causar ninguna emoción en absoluto.
• Es posible que la respuesta emocional negativa al recuerdo se haya debilitado, en cuyo caso se debe repetir la técnica hasta que la respuesta emocional negativa desaparezca por completo.
• La situación no ha cambiado. Tal resultado puede estar asociado con: ejecución inadecuada de la técnica; falta de confianza en el terapeuta; falta de confianza en la tecnología; la incapacidad de aplicar la técnica a este cliente en particular.

En la mayoría de los casos, se puede notar un cierto efecto de inmediato. Pero el autor recomienda encarecidamente volver a trabajar los recuerdos negativos al día siguiente del procesamiento inicial y luego aumentar el intervalo de tiempo entre sesiones. Con cada sesión, también puede reducir el tiempo dedicado a los recuerdos individuales. El criterio de tiempo en sí mismo es subjetivo aquí, es decir depende de los sentimientos del cliente. Según la experiencia de los autores, una sesión es suficiente para obtener el resultado. Así, resulta que se utilizan en mayor medida los procesos de aprendizaje.

Después de trabajar con un recuerdo, puede pasar a otros: se recomienda pasar de los recuerdos más recientes a los anteriores.

Habiendo considerado la técnica en sí, se debe hablar sobre su justificación científica, así como compararla con técnicas de varias direcciones. La sustanciación de la técnica incluye una serie de leyes psicológicas y fisiológicas del trabajo de nuestra psique.

Efecto de instalación. La primera forma de explicar la acción del MBRV será una referencia al efecto de la actitud (el concepto generalmente aceptado de actitud se considera actualmente como la psicología de la actitud, desarrollado por Uznadze [7]). Cabe señalar de inmediato que la actitud del cliente juega un papel en cualquier dirección de la psicoterapia y en la aplicación de cualquier técnica psicoterapéutica. Es muy posible que el efecto de este método esté relacionado precisamente con la instalación. Sin embargo, la experiencia del autor sugiere lo contrario. En varios seminarios web, se pidió a los espectadores que hicieran esta técnica, pero no se dieron pistas sobre el resultado esperado. La propia audiencia tenía diferentes suposiciones sobre el efecto esperado (hasta el punto de que un nuevo recuerdo borrará el anterior y la ejecución de la técnica en sí se convertirá en un autoengaño). Sin embargo, los resultados para todos los participantes (en la región de 20 personas en total) fueron exactamente los mismos: el recuerdo antiguo ya no provocó una respuesta negativa, como lo era antes, simplemente se percibió como neutral.

Hablando del efecto de instalación, cabe destacar que en esta técnica también se utiliza intencionadamente, por ejemplo, cuando pedimos reproducir una nueva situación 1000 veces, o cuando el consultor pregunta al final “¿qué ha cambiado?”.

Aprendizaje operante. La enseñanza operante fue descubierta por B. F. Skinner [6]. Asume que depende del refuerzo para reforzar una reacción particular. Skinner habla sobre el comportamiento de manera frecuente en su trabajo. Por el contrario, el MBRM también busca cambiar nuestros hábitos cognitivos. El consejero ayuda al cliente a cambiar una respuesta cognitiva específica, que se compone de varios elementos. Al reemplazar algunos de estos elementos, la secuencia en sí sigue siendo la misma, es decir, el mismo disparador desencadena una reacción diferente. Explicando esto aún con más detalle: bajo la influencia de un cierto estímulo, emerge en el cliente un viejo recuerdo que, a su vez, también comienza con un estímulo / disparador y se realiza en una reacción secuencial. A pesar del cambio en parte de la secuencia, el disparador sigue siendo el mismo; en consecuencia, cuando se produce un estímulo del recuerdo disparador, se dispara el disparador principal, que ya está asociado con otra secuencia de elementos. Como resultado, en lugar de uno negativo, una persona obtiene un estado neutral. La consolidación de nuevos elementos de la memoria se produce por refuerzo con emociones positivas. La fundamentación neurofisiológica de tal esquema se puede encontrar en los trabajos de Pribram, y en particular en el modelo TOE desarrollado por él junto con otros autores [5].

La mayoría de los métodos de terapia cognitivo-conductual funcionan de acuerdo con el mismo principio (puede familiarizarse con ellos, por ejemplo, de acuerdo con el manual de S. V. Kharitonov [8]).

Desensibilización. Otro mecanismo de aprendizaje, que implica una disminución de la sensibilidad a un estímulo particular. Este mecanismo también funciona en MBRV: en primer lugar, reproducimos lo negativo una gran cantidad de veces, lo que reduce la sensibilidad hacia él, y en segundo lugar, tejemos emociones positivas en la experiencia de la situación, abstrayéndonos de lo negativo. Como ya se mencionó, MBRV no tiene como objetivo reemplazar un recuerdo por otro, sino destruir la carga emocional negativa asociada con uno u otro recuerdo. En consecuencia, al reproducir el final alternativo, el cliente comprende perfectamente qué recuerdo es "real". Como resultado, las dos ideas se superponen entre sí, hay una integración de dos estados emocionales, que eventualmente se convierten en un estado neutral. Si damos un ejemplo desde otras direcciones, en primer lugar cabe destacar la técnica de desensibilización según Volpe [2], la técnica de desensibilización por reacciones oculomotoras según Shapiro [9], así como un gran número de técnicas de PNL relacionados con la integración de anclas (puede familiarizarse con ellos, por ejemplo, en el libro de SA Gorin [4]) (sin embargo, el autor desea señalar sus dudas sobre la sustanciación de estas técnicas de PNL, que se dan a ellos por los propios representantes de la PNL).

Imaginario, real y cerebral. Este es otro efecto en el que se basa esta técnica. No es tan fácil para el cerebro distinguir entre eventos imaginados y aquellos que realmente sucedieron. En particular, un especialista de la Universidad Northwestern, Kenneth Paller, realizó con éxito un experimento para reemplazar los recuerdos reales por imaginarios. Aquí podemos agregar los fenómenos asociados a la memoria observados en el proceso de hipnosis, en primer lugar, la hipermnesia (este y otros fenómenos asociados al trabajo de la memoria en la hipnosis se pueden encontrar, por ejemplo, en el libro de MN Gordeev [3]). Vale la pena agregar a esto el efecto de déjà vu, cuando un individuo, bajo la influencia de cualquier circunstancia, acepta lo que está sucediendo ahora, por lo que ya sucedió antes. Pero también hay un ejemplo bastante cotidiano de sustitución de recuerdos, cuando, durante el auge del psicoanálisis en el exterior, coincidió con el período de fijación de un gran número de demandas por las acciones sexuales de los padres hacia los hijos. Se ha comprobado que los hechos recientes se asocian con el trabajo irresponsable de los psicoanalistas, cuando ellos, a través de interpretaciones psicoanalíticas estándar, redujeron todo a relaciones sexuales en la familia. Como resultado, estas interpretaciones se convirtieron en sugerencias para los pacientes, en las que fácilmente creyeron.

Sin duda, nuestro cerebro distingue lo real de lo imaginario, incluso en vista de su estructura, que se confirma en estudios separados. Sin embargo, los hechos anteriores indican directamente la posibilidad de pasar por alto la protección de nuestro cerebro e introducir una nueva memoria.

La esencia aquí es clara: no hay contradicción entre la experiencia imaginaria y la real y, en consecuencia, nada impide que una se reemplace por otra. El ajuste fino de la submodalidad también ayuda a reemplazar la memoria con un evento imaginario (William James fue el primero en llamar la atención sobre el fenómeno de las submodalidades [1], señalando que la experiencia humana está codificada de esta manera; ahora el fenómeno de las submodalidades se usa ampliamente en PNL). Al crear una situación en la que un recuerdo real fluye hacia un evento imaginario, las submodalidades del evento imaginario se ajustan automáticamente a las submodalidades del real (de lo contrario, durante la MBRM, se observaría un cambio brusco en la representación al cambiar a la terminación alternativa).

Este fenómeno predetermina un resultado más útil del uso de IWBR: el cliente no solo se deshace de la experiencia negativa, sino que también obtiene una positiva. Por lo tanto, después de haber trabajado con varios recuerdos, el cliente puede pasar de ser una persona insegura a una persona llena de recursos.

Es necesario hablar por separado de la correlación de esta técnica con determinadas áreas de la psicoterapia. Muchos lectores pueden encontrar la similitud de esta técnica con una serie de técnicas de programación neurolingüística (colapso de anclas, cambios en la historia personal, una técnica para tratar rápidamente las fobias, cambio de submodalidades). El autor insiste en referir esta metodología a la dirección cognitiva por varias razones: MBVR se basa principalmente en procesos de aprendizaje; la técnica implica un número suficiente de repeticiones; la técnica tiene como objetivo cambiar los hábitos cognitivos.

En la misma PNL se pone más énfasis en la actitud del cliente, y se implementan las técnicas, principalmente con la ayuda de la sugerencia (por eso, todo entrenador de PNL te dirá que para cualquier técnica es necesario lograr rapport, que en El hecho implica el logro de un cierto estado hipnótico si se basa en la obra de Milton Erickson, a partir de la cual se modeló la técnica de rapport en PNL). El último párrafo expresa la opinión personal del autor, que no pretende ser la verdad última.

En cualquier caso, MBVR puede ser utilizado por cualquier terapeuta, consultor o simplemente una persona que quiera cambiar algo en su vida. Además, el autor ve amplias perspectivas para la aplicación de IEEE: aplicación no solo a los recuerdos, sino también a los hábitos actuales; aplicación a la experiencia traumática; aplicación junto con otras técnicas de trabajo con el pasado (por ejemplo, en hipnosis de regresión).

Desafortunadamente, el autor no tuvo la oportunidad de probar científicamente ampliamente esta técnica. Lo que se puede mencionar aquí es la experiencia personal del autor, quien aplicó esta técnica en sí mismo hace muchos años, pero aún confía en sus resultados positivos. Aquí puede agregar a las personas que fueron invitadas a aplicar esta técnica en sí mismas en seminarios web en línea y reuniones en vivo, como se mencionó anteriormente. Más de 20 personas han utilizado esta técnica en sí mismas, y todas han logrado cambios positivos al intentar recordar un recuerdo desagradable. Por supuesto, estos datos no pueden considerarse experimentales. Por ello, el autor y publicar este artículo con el fin de dar impulso a nuevas investigaciones en el campo de MBRV. En esta área, es necesario, como mínimo, investigar: el cambio en los parámetros fisiológicos después del uso de MBRV, los límites del uso de MBRV (con qué y con qué emociones fuertes se puede usar esta técnica; es posible utilizar la técnica en personas con discapacidades psicóticas).

Estoy publicando este artículo, el autor tiene un objetivo más. Dado que esta técnica lo ha ayudado personalmente más de una vez, le gustaría que otras personas pudieran ayudarse a sí mismas y a los demás con la ayuda de una herramienta tan simple como MBRV.

Lista bibliográfica:

1. James. W. Psicología: Curso Breve. - Nueva York: H. Holt & Co, 1893 - 553 p.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Técnicas de terapia conductual: una guía para el tratamiento de las neurosis. - Nueva York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnosis: una guía práctica. 3ª ed. - M.: Editorial del Instituto de Psicoterapia, 2005. - 240 p.

4. Gorin S. A. PNL: Técnicas a granel. - M.: Editorial "KSP +", 2004. - 560 p.

5. Miller D. Planes y estructura de la conducta / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 p.

6. Slater, L. Caja de Skinner abierta - M.: ACT: ACT MOSCÚ: KEEPER, 2007. - 317 p.

7. Uznadze D. N. Psicología de la instalación. - SPb.: Peter, 2001.-- 416 p.

8. Kharitonov S. V. Una guía para la psicoterapia cognitivo-conductual. - M.: Psicoterapia, 2009.-- 176 p.

9. Shapiro F. Psicoterapia del trauma emocional mediante movimientos oculares: principios básicos, protocolos y procedimientos. - M.: Firma independiente "Class", 1998. - 496 p.