2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Buenas tardes, amigos🤗 Quiero ofrecerles un método simple y eficaz para lidiar con la ansiedad.
El bullicio y el estrés de una metrópoli a menudo nos empujan a la ansiedad. 😓La ansiedad es una emoción instintiva que nos da la evolución para sobrevivir. Una cosa es que la ansiedad aumenta en una situación de toma de decisiones: es útil. Pero si siente ansiedad una parte importante del tiempo, debe deshacerse de ella lo antes posible. Cómo hacerlo. Te ofrezco un ejercicio sencillo y eficaz:
Entonces, date 20 minutos para tu ser querido 🕑. Este tiempo es tuyo y solo tuyo;) Siéntate de manera cómoda, pon un papel frente a ti y preocúpate. Sí, sí, así es: evoca un sentimiento de ansiedad en ti mismo, permite que este sentimiento esté presente contigo. Fortalece hasta que sientas físicamente la misma incomodidad. ¿Lo sentiste?
Ahora concéntrate en tus pensamientos: ¿qué estás pensando ahora? Coge un bolígrafo y empieza a escribir:
Estoy preocupado …
Estoy preocupado…
Mis pensamientos están ocupados …
Me temo que…
Escribe todos esos pensamientos que están dando vueltas en tu cabeza📝. Escribe exactamente cómo suenan. Su tarea es revestir sus pensamientos perturbadores con palabras y oraciones. Puede haber varios, incluso muchos. Escriba cada pensamiento en una línea separada, dejando algo de espacio para la siguiente parte de la tarea.
Y recuerda: los pensamientos no son hechos, sino solo tu hipótesis.
Entonces, ahora su tarea es racionalizar lo que se ha escrito, es decir, verificar el realismo.
Para cada pensamiento, escriba la respuesta:
1) ¿Cuál es la probabilidad de que esto suceda?
2) ¿Qué evidencia hay de que esto sea cierto?
3) ¿Qué consejo le daría a un amigo en tal situación?
4) ¿Cuánto me ayudará este pensamiento a afrontar la situación?
5) ¿Puedo influir en la situación ahora mismo?
Importante: las respuestas no deben ser "fabulosas" arrulladoras como "todo irá bien", sino lo más cerca posible de la realidad, pero, IMPORTANTE, sin la sensación de "catástrofe".
Si un sentimiento de ansiedad está presente de forma crónica en su autoconciencia, realice esta técnica una vez al día durante dos semanas. Y en el escrito, puedes hacer palanca cuando empieces a preocuparte de nuevo.
Recomendado:
5 Señales De Ansiedad - Aumento De Los Síntomas De Ansiedad - Ansiedad Ansiedad
¿Sabías que es por ansiedad que no te sientes feliz? Es este sentimiento consumidor el que te impide estar aquí y ahora, disfrutando de la vida, quitando tu energía y fuerza, impidiéndote disfrutar de la mayor compra o del evento más significativo de tu vida.
Una Técnica Rápida Para Lidiar Con Los Recuerdos Negativos
Este artículo está dedicado a la divulgación de la técnica del autor de trabajo rápido con recuerdos negativos (en adelante MBRV, y como una opción más eufónica, puede utilizar la abreviatura en inglés - MTM (método de terapia de recuerdos)).
UNA PALABRA CON LA LETRA "TR": ¿QUÉ PUEDES DECIR SOBRE LA ANSIEDAD Y LAS PERSONAS CON ANSIEDAD?
El trastorno de ansiedad es un mundo de tres "H": el mundo no es confiable, no está bajo control, no es seguro. Cada evento que interrumpe la rutina / algoritmo desencadena un ataque de ansiedad (opcionalmente pánico / fóbico), lo que refuerza estas creencias.
Acerca De La Ansiedad Durante Una Epidemia: ¿cómo Lidiar Con Ella?
La ansiedad es una sensación extremadamente desagradable, de la que desea deshacerse de inmediato. Además, los medios de comunicación populares insisten en que una persona siempre debe ser positiva, que las experiencias negativas son casi una enfermedad.
Una Técnica Psicológica útil. Lidiar Con Una Enfermedad Grave, Ansiedad Persistente, Miedo Agotador
Este ejercicio (ya hace algún tiempo) nació con mi cliente en una sesión, lo cubrí en uno de mis videos. Te lo cuento en la publicación … Si hablamos de la solicitud general de trabajo psicológico con el cliente, investigamos los motivos mentales de la oncología de esta mujer, estudiamos sus fundamentos internos e intentamos debilitar la enfermedad.
