Acerca De La Ansiedad Durante Una Epidemia: ¿cómo Lidiar Con Ella?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La ansiedad es una sensación extremadamente desagradable, de la que desea deshacerse de inmediato. Además, los medios de comunicación populares insisten en que una persona siempre debe ser positiva, que las experiencias negativas son casi una enfermedad. Pero, por supuesto, este no es el caso.

En algunas circunstancias y hasta cierto punto, la ansiedad es un estado completamente normal de la psique. Ahora hay muchas razones para el estrés: la epidemia de coronavirus, la difícil situación económica, la inacción forzada en cuarentena y autoaislamiento, un cambio brusco en el estilo de vida al pasar al trabajo remoto, la incertidumbre del futuro. Todo lo anterior (especialmente el último) puede resultar alarmante.

Y no hay nada malo en ello. Por supuesto, es desagradable sentir ansiedad, pero la ansiedad adecuada es como una señal de "Código Rojo" de la psique, que nos hace estar más alerta. Habiendo recibido tal señal, el cuerpo inmediatamente comienza a producir "combustible" hormonal para aumentar el estado de alerta y la actividad. Para que estemos más vigilantes por un tiempo, enfocados en la fuente de la amenaza, fuerte y activa. Es decir, no se relajaron. Y en nuestra situación, la ansiedad moderada puede jugar un papel: nos obliga a tomarnos en serio la situación epidemiológica, observar la cuarentena, usar equipo de protección, lavarnos las manos con más frecuencia, finalmente. En otras palabras, la ansiedad centra nuestra atención en tratar de no infectarnos o infectarnos.

Por tanto, si tu ansiedad se expresa únicamente en el hecho de que a veces te incomoda pensar en el virus, que después de estornudar un par de veces, mides la temperatura, que vuelves a sentir la frente del niño, que estás intentando quedarte. lejos de las personas: no se apresure a diagnosticarse los trastornos de ansiedad. En momentos de estrés, es normal experimentar ansiedad e incluso utilizarla como herramienta de seguridad.

Para las personas con este nivel de ansiedad (normal, no demasiado alto), casi todos los consejos son adecuados, que ya se han descrito en la red muchas veces. Esto incluye conversaciones con sus seres queridos y nuevas actividades, proyectos pospuestos y técnicas de relajación, lo que quiera. La actividad física regular, así como sus películas, libros y música favoritos, tampoco le hará daño. Es decir, si hay una oportunidad psicológica para cambiar, úsela. Y también puede intentar construir mentalmente diferentes escenarios de lo que sucederá después de la epidemia. Pero los escenarios deben ser inicialmente positivos o con un buen final, con uno en el que superes todas las dificultades. No subestimes el poder curativo de la fantasía.

Es otra cuestión si aumenta la ansiedad. Para diagnosticar esto, por supuesto, es mejor para un especialista, pero usted mismo puede entender mucho. Vale la pena hablar de un aumento de la ansiedad si, en primer lugar, es muy intenso: interfiere con la concentración en una actividad en particular, interfiere con el sueño o la alimentación. Si las razones de la ansiedad cambian constantemente, y al menos algunas de estas razones no están asociadas con la situación actual, sino con problemas anteriores. Si los pensamientos perturbadores terminan en ataques de desesperación.

En este caso, habrá dos consejos. El primero es lo que puede ayudar ahora mismo. Esta es una vieja "técnica de supervivencia" creada hace mucho tiempo por psicólogos del ejército. Consiste en fijarse una sola tarea: sobrevivir un período de tiempo específico y corto. Puede ser una hora, medio día, un día, nada más. ¿Puedes aguantar una hora? Muy bueno. Y no hay pensamientos "y cuándo", "y si", "y luego qué", están prohibidos. Concéntrese completamente en pasar su hora o día, en lo que está haciendo aquí y ahora. Piense en el futuro más tarde, cuando pueda calmarse. De todos modos, la ansiedad no es una buena ayuda para la planificación. Debo decir de inmediato que esta técnica es a corto plazo, para circunstancias extremas. Si la ansiedad es un visitante frecuente y, a veces, puede abrumar su cabeza, debe trabajar con ella de manera profesional, y este es el segundo consejo.

Y, por cierto, no envidies a esas personas "valientes" que se comportan como si nada. No siempre, pero muchas veces se trata de personas con un nivel de ansiedad tan alto que la psique no permite que ni una gota de ansiedad llegue a la conciencia, la bloquea por completo, encerrándola en su interior, ya que incluso una gota puede provocar tal onda que no puede ser tratado.

Entonces, la ansiedad moderada en circunstancias negativas no siempre es un enemigo, a veces es un defensor desagradable, y lo principal aquí es entenderlo y tratarlo correctamente.