Estrés Y Ansiedad Por Autoaislamiento / Cómo Sobrevivir A Una Epidemia / Autorregulación Y Autogestión

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Recientemente, como si fuera ayer, me pareció que este tema es relevante para las personas que experimentan problemas de salud. Personalmente, utilicé estas técnicas para clientes para los que el estrés está contraindicado por razones médicas, por lo que un intento de profundizar en las causas de una situación estresante podría conducir a exacerbaciones adicionales de la enfermedad subyacente, y solo quedaba una cosa: la autoenseñanza. técnicas de regulación.

Hoy todo el país (si no el mundo entero) se encuentra en un estado de incertidumbre, ansiedad y tensión incontrolables, en cuya causa no podemos influir y esta situación simplemente debe ser soportada con la menor pérdida. Lo primero que quieres hacer es encontrar a los culpables: la conspiración del gobierno mundial, la inacción de la administración local, las acciones inapropiadas de las fuerzas del orden, la incompetencia de los psicólogos, la insensibilidad de los familiares, etc.

Por un lado, tal reacción es comprensible y está justificada. Si alguien tiene la culpa, nada depende de mí personalmente: soy una víctima. Dame una pastilla mágica, un consejo universal y, a la cuenta de 1-2, resuelve todos mis problemas. Pero el "mago en el helicóptero azul" no vuela, y el hada de cuento de hadas solo aparece en las películas para niños. Aún no está claro vivir de una manera nueva, ya que la ansiedad cubre tu cabeza una y otra vez.

Las técnicas de autorregulación no son píldoras mágicas, pero pueden ayudarte a controlar tus emociones. La verdad es que es imposible luchar con tu ansiedad, pero puedes y debes negociar para que ella, esa ansiedad, no interfiera, sino que nos ayude a sobrevivir en una nueva situación. Muy a menudo, lo negativo también contiene momentos positivos, por algo que se necesita. Por ejemplo, después de la epidemia de coronavirus, las autoridades de la República Popular China prohibieron oficialmente el consumo de carne de perro y gato (y esta costumbre estaba muy extendida en China antes de los conocidos eventos).

Queda una pregunta simple: ¿cómo hacer esto, cómo lidiar con su ansiedad? En un momento, dos personas maravillosas y muy talentosas compartieron generosamente con nosotros sus mejores prácticas y pautas para la autorregulación. Estos son Mikhail Gennadievich Kochurov - Candidato de Ciencias Psicológicas, Profesor Asociado de la Universidad Médica de Kirov y Yuri Vasilievich Makarov - Candidato de Ciencias Psicológicas, Profesor Asociado de la Universidad Pedagógica Estatal de Rusia que lleva el nombre de V. I. Herzen de San Petersburgo.

Por lo tanto, pedimos la ayuda de la técnica Gestalt, la técnica de las "dos sillas".

Para practicar esta técnica, querido lector, es necesario que responda a la lista de preguntas propuesta con la mayor sinceridad y franqueza. No busque frases bonitas y correctas, exprese sus asociaciones, sentimientos y sentimientos. Listo…? ¡Vamos!

1. Describe qué sientes exactamente cuando llega la ansiedad (estrés, depresión).
2. ¿Tu ansiedad es masculina o femenina?
3. ¿Cuantos años crees que ella tenga?
4. ¿Es ella mayor que tú?
5. ¿Cómo determinaste su edad?
6. ¿Ella es hermosa?
7. ¿Describe su belleza "aterradora"?
8. ¿A quién se parece ella?
9. ¿Quieres deshacerte de ella?
10. ¿Qué te hizo mal?
11. ¿Por qué motivo específico quieres deshacerte de ella?
12. ¿Cómo te impide vivir exactamente?
13. ¿Con qué frecuencia ocurre esta condición?
14. Dé un ejemplo y describa una situación específica.
15. ¿Podrías deshacerte tú mismo de esta ansiedad?
16. ¿Qué pasa si te deshaces de ella?
17. Describe cómo te sentirás exactamente cuando la ansiedad desaparezca.
18. Mueve la segunda silla e imagina que Tu ansiedad está sentada en esta silla. Tómate tu tiempo y acostúmbrate a esta imagen. Cierra los ojos e imagina vívida y claramente que Tu ansiedad está aquí en esta silla. Repita "Mi ansiedad está aquí en esta silla" varias veces hasta que pueda imaginarla claramente.
19. ¿Qué estás sintiendo ahora?
20. Y se puede decir, pero ¿cuál fue la razón de estos sentimientos?
21. Imagina que ahora tienes un club en tus manos. Ven a la segunda silla y ataca tu ansiedad con todas tus fuerzas. …
22. ¿No poder? ¿Qué te detiene exactamente?
23. ¿Quizás pedirle a alguien más que la golpee?
24. ¿Sientes pena por ella?
25. ¿Pero no envenena tu vida?
26. ¿Qué estás sintiendo ahora?
27. Solo querías deshacerte de ella, ¿no?
28. Entonces, ¿estás de acuerdo (con) que ella se quede contigo?
29. Siéntese en la segunda silla y finja que tiene la misma ansiedad. ¿Qué le diría usted, ansiedad, a una persona desde la primera silla?
30. ¿Cómo se relaciona usted, ansiedad, con esta persona?
31. ¿Qué sientes tú, ansiedad, por él?
32. ¿Por qué lo necesitas, ansiedad?
33. ¿Puedes, ansiedad, decirle algo más a esta persona?
34. Vuelve a la primera silla y dime, ¿estás de acuerdo con estas palabras de alarma?
35. Si te deshaces de tu ansiedad, ¿no perderás nada?
36. Siéntate en la segunda silla y responde, ¿hay algo bueno en ti, ansiedad?
37. Vuelve a la primera silla y dime, por favor, ¿estás de acuerdo con el hecho de que hay algo positivo en cualquier ansiedad? Por ejemplo, la ansiedad moviliza recursos humanos y crea una actitud para encontrar una salida a una situación difícil.
38. ¿Qué estás sintiendo ahora?

Si no está de acuerdo con su ansiedad, comuníquese con un psicólogo. La situación actual nos obliga a buscar soluciones nuevas e innovadoras. Si el sentimiento de ansiedad te impide hacer esto, necesitas integrar los opuestos de tu “yo” y entender tu problema corrigiendo tu actitud hacia él. ¡Mantente saludable y cuídate!

Con profundo respeto y respeto por los autores del programa de autorregulación.

Larisa Dubovikova - psicóloga, coach empresarial