Encontrar Apoyo En El Interior. Centrarse En Los Sentimientos Es Un Método Eficaz Para Lidiar Con Las Experiencias

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Al encontrar apoyo en su interior, descubre que resulta que este estado siempre ha estado disponible para usted a través de una sensación en el cuerpo, en la que puede confiar. Esta sensación está impregnada de la capacidad de sentir la vida y ponerte en armonía con tu naturaleza. Naturaleza, en la que encuentras un lugar y el derecho a ser tú mismo, en la que te alejas de las convenciones que te has fijado en tu imaginación, percepción y creencias sobre ti mismo. Te alejas de las frustraciones de estas convenciones.

Objeto del artículo - para acercarnos a la comprensión de nuestra naturaleza, y posiblemente ayudar a sentir lo que nos da un apoyo sólido en la vida durante las crisis y lo que nos sirve de navegador interno, lo que indica con precisión la corrección de nuestras decisiones. Este es un artículo sobre integridad interior, salud corporal y mental. Estos dos procesos están indisolublemente ligados entre sí.

Sentimos las manifestaciones de la psique a través de los procesos que ocurren en el cuerpo y se reflejan en él: sensaciones, sentimientos, emociones, memoria, pensamientos, motivos, etc.

Para comprender mejor los procesos descritos en el artículo, conozcamos algunos conceptos y sus significados. Destacaré y describiré los fenómenos que nos son inherentes en cada momento del tiempo y con los que operaré, son sensaciones, sentimientos y emociones. Estos son procesos interrelacionados, pero describiremos cada uno de ellos por separado.

Bajo la sensacion Quiero decir, experiencia sensorial que refleja lo que está sucediendo en el mundo externo y dentro del cuerpo. Los sentimientos se experimentan como un todo complejo y pueden percibirse como compuestos por muchas fibras entrelazadas: emociones, sentimientos que se manifiestan en el cuerpo.

Sentimientos - Experiencias emocionales estables de una persona que surgen en el proceso de su relación con el mundo exterior. En un mismo sentimiento, las emociones positivas y negativas pueden unirse y fluir entre sí (por ejemplo, el amor va acompañado de ira, alegría, desesperación y celos, etc.)

Emociones es una especie de rumbo que, sin lugar a dudas, deja claro si el cuerpo avanza hacia el resultado que sintonizó y para el que estaba programado, o si se desvía del resultado. A través de la emoción como una señal del cuerpo, leemos una gran cantidad de flujos de información por unidad de tiempo sobre el estado de cosas en el cuerpo y en el entorno con el que estamos conectados. El entorno externo son las relaciones con las personas, los procesos y los eventos que tienen lugar en nuestra vida. Como resultado, experimentamos una emoción positiva "+" o negativa "-" en todo momento.

Ahora pasemos directamente a la pregunta que preocupa a muchos: ¿cómo sentir apoyo dentro de uno mismo, lo que ayuda a sobrellevar las experiencias y superar las dificultades que enfrentamos en la vida? Y en general, ¿está ahí, este apoyo?

Puedo responder a la segunda pregunta de inmediato: existe este apoyo, esta "sensación sensorial" en nosotros, que nos muestra la dirección exacta en la vida.

Echemos un vistazo coherente a lo que quiero decir con apoyo interno y "sensaciones sensoriales". Una de las realizaciones que una persona sin duda encuentra en el proceso de la psicoterapia es que muy a menudo se ama y se acepta a sí mismo “siempre que …”. En lugar de puntos suspensivos, puede sustituir cualquier cosa, por ejemplo, siempre que:

• otros creerán en mí;
• otros entenderán;
• No me equivocaré;
• Seré fuerte;
• No mostraré mi debilidad;
• Seré más guapa;
• No me negarán … y así hasta el infinito.

Te pediré que hagas un experimento ahora. Por el momento, preste atención a su respiración, escuche las sensaciones en su cuerpo y refiérase a sí mismo a través de las siguientes frases:

• Me siento bien y estoy agradecido de ser exactamente quien soy.
• Me siento una persona feliz.
• Estoy bien y durante los últimos días me he sentido bien y feliz.
• Me siento en mi lugar.
• Me siento realizado

Escuche las sensaciones en usted mismo y cómo y dónde se sienten estas sensaciones en el cuerpo. Le pido que vigile atentamente lo que está sintiendo. Si es necesario, tómate unos minutos para que este proceso sienta señales más explícitas en el cuerpo y, en general, para sentir si algo dentro de ti se resiste a lo dicho, o está de acuerdo con lo dicho.

• ¿Cómo te sentiste?
• Describe cómo te sentiste en tu cuerpo.
• ¿Crees lo que dijiste?
• ¿Siente que lo que ha dicho es cierto para usted, si honestamente y de corazón se sintoniza con sus sentimientos?

No se preocupe si ha experimentado resistencia a lo dicho o ha entrado en contacto con sensaciones no muy agradables. Todo lo que ha experimentado refleja solo el estado actual, y estamos haciendo este experimento no para evaluar su bienestar, y no se deben sacar conclusiones de esto.

También puedes experimentar sensaciones y experiencias agradables, como: sensación de relajación, plenitud, calor en el cuerpo, etc.

El propósito del experimento es dirigir tu atención a esa sensación en el cuerpo, que está entretejida de sentimientos y emociones, llamémosla “sensación sensorial”, y que responde a lo que dijiste

Durante los grupos de terapia psicosomática, cuando los participantes se someten a un experimento similar, algunos de ellos, al escuchar sus sentimientos, pueden experimentar ansiedad, miedo, malestar interno y sensaciones desagradables en el cuerpo. Lo que los participantes experimentan, lo percibo como una especie de protesta, llamado, rebelión de la esencia interior, que, a través de sensaciones en el cuerpo, intenta trasmitirnos. señal específicay restaurar la integridad interior. Es importante que esta señal se reconozca correctamente. Depende de cómo reconocemos, percibimos y nos relacionamos con la “sensación sensorial” en el cuerpo y qué tan listos para escucharnos a través de esta sensación, y depende de si recuperaremos la integridad interior o si lucharemos contra la sensación que se ha manifestado. sí mismo.

Para mayor claridad y una mejor comprensión de lo descrito anteriormente, analizaremos uno de los casos de trabajo en grupo utilizando el ejemplo de los sentimientos de la participante y cómo los percibió.

Habiéndose dicho frases a sí misma (me siento una persona feliz; me amo, etc.) que contribuyen a la manifestación de "sentimientos sensoriales", experimentó ansiedad, ansiedad y el deseo de aislarse de las experiencias asociadas con referirse a sí misma.. Como explicó, la sensación de ansiedad fue causada por el hecho de que necesitaba hacer algo, buscar, intentar ser de alguna manera, para sentirse bien.

Es importante entender que a través de sensaciones en el cuerpo nuestra esencia interior nos habla. Parecería que el sentimiento de angustia aumenta por el hecho de que lo dicho no corresponde a la realidad, y las circunstancias en las que se encuentra la persona le hacen sentir mal, y por medio de estas frases nosotros mismos pisamos el dolorido "maíz de problemas." Muy a menudo, así es como percibimos las sensaciones desagradables. Encontramos razones objetivas por las que no podemos sentirnos bien, dando derecho a determinar nuestro bienestar a ideas y “programas en la mente” sobre cómo deberíamos ser. No queremos profundizar en la sensación y tratar de escapar de las experiencias, perdiendo así la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos. Tratamos de aceptarnos y amarnos a nosotros mismos bajo la condición: son las "condiciones" que una persona pone ante él las que eventualmente se convierten en factores a través del prisma del cual se determina su bienestar. ¿Dónde está la salida de la situación en la que se encuentra una persona: no se acepta a sí misma y no se ama a sí misma? Indicaré inmediatamente que definitivamente no hay salida en el pensamiento. Para trabajar con la experiencia, es importante descender al nivel de las sensaciones, y no intentar trabajar solo desde el nivel de las actitudes mentales y la interpretación de la experiencia.

Entonces, ¿en qué se diferencian las suposiciones e interpretaciones especulativas del sentimiento directo del problema, de formularlo directamente con una pregunta? Las suposiciones carecen de contacto directo y directo

Las interpretaciones cuelgan indefensas en el aire, sin ningún apoyo o confirmación real; Se proponen muchas interpretaciones muy diferentes, pero no está claro cómo elegir entre ellas.

Para formular esta o aquella inferencia, debemos distraernos de los sentimientos perturbadores y volver a pensar en esos sentimientos. Por el contrario, para plantear una pregunta sobre un problema específico, experimentado directamente, uno debe volver al problema en sí y permitir que se manifieste para sentirlo más plenamente. Es necesario tocar el problema, y luego esperar un poco mientras ella misma “responde” nuestras preguntas.

Eugene Gendlin. "Enfoque. Un nuevo método psicoterapéutico de trabajar con experiencias”

En el caso de la ansiedad y otras experiencias, es importante sintonizarnos con esa “sensación sensorial” en el cuerpo (parte de nosotros) de la que emana esta ansiedad: experimentamos ansiedad a través del cuerpo.

Por ejemplo, una persona, al escuchar la sensación y pasar a la experiencia que está experimentando, puede darse cuenta y sentir que la ansiedad ha aumentado debido a que su esencia interior le hace saber claramente que todo está en orden con él, y el la ansiedad misma surgió como una señal. Quien dice que no se percibe a sí mismo como un todo, está perdido en sus convicciones, ideas sobre sí mismo y se engaña a sí mismo porque se ha fijado las condiciones bajo las cuales puede amarse a sí mismo

La única salida es sintonizarse con su sensación, dirigir la atención hacia ella, estar en esta sensación, permitir que se manifieste por completo, convertirse en un todo único con ella, y luego, con el tiempo, la persona se da cuenta de que a través de este sensación de que su integridad le habla. La experiencia se convierte en su aliada, no en el enemigo del que huye. Esta experiencia allana el camino para la esencia misma del ser humano, donde se hace posible interactuar con el mundo, confiando también en los propios sentimientos, y no solo en cálculos lógicos y especulativos.

El trauma psicológico también se trabaja a través del trabajo sensorial

El fracaso en psicoterapia puede ser de dos tipos: primero, cuando la psicoterapia consiste únicamente en la interpretación ̆ y la intervención del terapeuta sin un proceso real de experiencia ̆ en el cliente. El fracaso del segundo tipo ocurre cuando el paciente experimenta emociones reales y específicas, pero se repiten una y otra vez.

Eugene Gendlin. "Enfoque. Un nuevo método psicoterapéutico de trabajar con experiencias”

Las “sensaciones sensuales” pueden ser “no claras al principio”, y en ocasiones es difícil identificarlas y nombrarlas inmediatamente, no son tan obvias como las emociones fuertes: ira, enfado, miedo, agresión o, por el contrario, alegría y admiración.. Pero parecen servir como un portal para una persona hacia su yo real y se sienten en el cuerpo de diferentes maneras.

A veces, como un nudo en la garganta, piel de gallina, una sensación de picazón en el área del plexo solar, una sensación de calor, a través de estas sensaciones, literalmente sentimos cómo nuestra esencia interior responde a las circunstancias de la vida, las palabras que nos dicen, nuestras opiniones. y decisiones - a todo, lo que nos está pasando.

Prestando atención a estas sensaciones, puedes encontrar algo en nosotros que grita y pide salir o se encoge de miedo, estas son esas sutiles “sensaciones sensoriales” en el cuerpo que se vuelven disponibles para nosotros después de que descienden las emociones fuertes. Habiendo sintonizado con estas sensaciones, tenemos la oportunidad de percibir lo que está sucediendo de una manera completamente diferente.

Pasando por detrás de emociones fuertes (haberlas vivido) y sintonizarnos con sensaciones en el cuerpo, podemos encontrar que detrás del miedo o la ira hacia otras personas está el miedo al rechazo, y detrás del sentimiento de rechazo, puedes sentir que fue precedido por un deseo de dar tu amor o gratitud.

Así, habiendo pasado al núcleo mismo de la experiencia, una persona se da cuenta, siente su impulso inicial, el deseo de dar y amar a otro. Es a partir de este momento que cambia la percepción de las emociones de la ira. La persona comienza a experimentar ese sentimiento original de amor, que fue reprimido por el miedo a ser rechazado nuevamente. Y la ira resulta ser ese fuerte impulso que emana de su esencia interior, que ayuda a una persona a atravesar la resultante "insensibilidad - falta de voluntad para experimentar el dolor del rechazo" y prestar atención al deseo de amar.

Cambios de percepción y cambios de comportamiento humano. Habiendo reconocido la raíz del miedo, una persona gana la libertad de expresión y nuevamente tiene el coraje de entrar en contacto con otra. Esta no es una respuesta conceptual, sino una respuesta a nivel de conciencia, donde el problema en sí, el miedo y la ira que lo acompañan, no se convierten en algo con lo que luchar, sino que son indicadores de una violación de la integridad. El problema se convierte no en un candado, sino en una llave de la vida, y lleva al contacto con él a través de “sensaciones sensoriales” en el cuerpo, que revelan la esencia misma de ser una persona que interactúa con la vida y con otras personas, teniendo en cuenta su sentimientos.

Hay muchos ejemplos de cómo una persona tiene una revolución en la conciencia y la percepción de sí misma. Puedes escribir un libro completo sobre esto, y el propósito de este artículo es reflejar el principio de trabajar con experiencias y, al compartir tu experiencia, hacerte sentir, recordar y darte cuenta de que han ocurrido ideas similares en tu vida, pero ahora tú comprender mejor cómo y por qué sucedieron. Este es el desarrollo de la conciencia y una mejor comprensión de su naturaleza.

Quiero terminar el artículo con una entrada de mi diario personal

“Hoy fue la Práctica del Silencio (PM) de la mañana, que ya se ha convertido en una parte integral de la vida, en la que recobro mis sentidos. Siempre, sentado en el PM, encuentro emoción, es de un orden y tono diferente: hay entusiasmo, hay miedo y ansiedad - casi nunca inmediatamente en reposo no me encuentro inmediatamente a mí mismo.

La magia de la práctica es que es posible escuchar lo que dice el cuerpo a través de las sensaciones. Los sentimientos hablan … Se convirtió en un gran apoyo para mí restaurar la integridad dentro de mí y eliminar las contradicciones internas. Sintiéndome ansioso, miro de dónde viene.

Siempre hay un epicentro de experiencia en el cuerpo, puede ser estático o errante. El cuerpo habla, se refleja en una especie de “sensación sensorial” integral. Hay emociones y sentimientos que puedo identificar claramente de inmediato para mí, por ejemplo, ira, agresión, alegría, pero hay señales más sutiles que también siento con mi cuerpo, y ni siquiera puedo decir de qué se tratan de inmediato..

Esta es una sensación holística, que es, por así decirlo, un fondo, y para sentir este fondo es necesario prestarle atención y escuchar las sensaciones. A menudo, al escuchar con más atención, siento que por dentro, como si una parte de mí estuviera sonando, acurrucándose o golpeando; de hecho, esta parte de mí, esta es una especie de sensación que busca ser escuchada. Este es a menudo un sentimiento mixto …

Pero es muy importante escuchar más y aceptar esas señales que provienen del cuerpo y se sienten como algún tipo de oleada de energía en el cuerpo: piel de gallina, hormigueo, ardor, calor, carga, presión. En la práctica, ya se está volviendo obvio que casi todas las señales de ansiedad, miedo, depresión, frustración son una consecuencia de la "división" interna que ocurre como resultado de ignorar los propios sentimientos durante un cierto período de tiempo. A veces son años, a veces minutos.

¿Qué quiero decir con "dividir"? Metafóricamente, es una parte de mí o algo en mí que obviamente sabe lo que es verdadero y verdadero en la vida. Esto es algo que quiere salir a la luz, pero está atascado por el control y el miedo, que a menudo está respaldado por razones y conceptos.

Todo esto eventualmente se convierte en una prisión invisible, delineada por creencias limitantes. Ni una sola emoción, ni un solo sentimiento y sensación surge de cero. Esto es una consecuencia de la interacción con el mundo, tanto interno como externo … Sentir siempre contiene la clave para comprender dónde me he descarriado, o confirma la corrección del camino y la decisión.

Todas las experiencias dolorosas son una consecuencia de la división en el nivel entre "psique y cuerpo". De hecho, son inseparables a nivel de procesos, todas las señales de información y mayor actividad nerviosa ocurren a través del cuerpo. Entonces, el cuerpo no miente. Y los problemas comienzan cuando no lo creo y, de hecho, no escucho las señales que da.

Criado y entrenado a lo largo de los años, la incapacidad de sentir me lleva al hecho de que me vuelvo contradictorio por dentro y por fuera. "Contra - habla" - No estoy completo, pero estoy dividido en mis sentimientos, pensamientos y acciones, tanto en relación conmigo mismo como con los demás. Así empiezo a decir lo que no siento o a convencerme de lo que no existe.

Para aprender a restaurar la integridad, aprendo a escucharme a mí mismo todos los días. ¿Cómo se expresa esto y cómo sucede? Al escuchar las sensaciones, descubro en mí lo que no se escuchó, se manifestó y se reprimió. Esto generalmente se siente al principio como ansiedad o miedo. Sintonice estas sensaciones, escucho cómo responden en el cuerpo y sintonizo las señales y sensaciones sutiles del cuerpo, que se ignoran en la vida cotidiana.

Casi siempre, el resultado de tal observación es el descubrimiento de esa parte de mí que fue empujada, ignorada, rechazada por mí o por otros. Y es ella quien sufre el dolor y la ansiedad, porque se viola la integridad de la vida (y yo lo soy), porque parte de la manifestación de la vida (emoción, experiencia, deseo se manifestará) fue arrojada artificialmente al margen, o bloqueado o aplastado (suprimido).

¿Entonces Que puedo hacer? Solo puedo sintonizarme con esa parte de mí de la que emana este grito … Y estar con él, estar atento a lo que es la vida en mí, entender de qué se trata este sentimiento … ¿es el sentimiento lo que es? emitido, ¿estoy derramando esa parte de mí que está preocupada? Se escucha la señal, se restaura la integridad, la separación se ha ido, me convierto en un oyente. yo mismo.

La fragmentación se va, su lugar lo ocupa la integridad, pero siempre el retorno a esta integridad viene a través de la identificación de lo ignorado, y la rebelión o, por el contrario, simplemente con el dolor y un gemido interior se declara. Siempre hay alguien que te escucha, mi querido "sentimiento sensorial", escuchándote, gano integridad interior y me vuelvo uno contigo, ganando apoyo en cómo te sientes la vida y la decisión correcta a través de tu cuerpo. En esto me calmo, porque las contradicciones se quitan y somos uno. Soporte interior.