Liberación De Estados Negativos. Método De Maurens

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:05

Todos los días, en reuniones, conferencias, viajes de negocios, transporte, en casa, nos enfrentamos a estados de tensión excesiva e incluso estrés que nos cuesta superar.

Puede ser miedo a hablar en público, cuando te tiembla la voz y no puedes recordar ni una sola palabra de la presentación, subir al podio frente a los ojos de compañeros y socios. O la necesidad de una conversación seria con el jefe se pospone debido al miedo salvaje. O, si necesita despedir a un subordinado, no puede decirle estas palabras desagradables de ninguna manera. Y mucho más.

A estos estados y emociones los llamamos negativos para nosotros. De hecho, las emociones negativas no existen como tales. Nosotros mismos asignamos a los estados, cuya experiencia nos gustaría volver a experimentar, un color positivo, y viceversa, las experiencias, cuya repetición evitamos, llamamos negativas. De hecho, nuestras emociones y estados, tanto positivos como negativos, son nuestros amigos. Este es el idioma que nos habla nuestro cuerpo. No tiene otra, aparte de las enfermedades (pero esta ya es la siguiente etapa del diálogo). Habiendo aprendido a entender este lenguaje, te resultará más fácil determinar lo que realmente te está sucediendo, y reemplazar los estados actuales, limitando tus posibilidades, con otros, más ingeniosos para ti en este momento. Y este es uno de los pasos importantes para dominar un tema tan popular hoy como el desarrollo de la inteligencia emocional.

¿Cómo me propongo hacer esto?

Si describimos la matriz del espacio del problema, entonces designaría el sistema de coordenadas de la siguiente manera: la situación actual se puede asociar con factores externos y con nuestras experiencias internas, podemos enfocarnos en el momento en la tarea o en la relación.

Luego, en este sistema, se trazan los siguientes indicadores clave que pueden ayudarnos a afrontar la situación con su uso competente: "conectividad", "enfoque hacia adentro", "intención" o "meta" y "el proceso para lograrlo". Resulta una secuencia muy efectiva de resolución de problemas actuales para un sistema de autoaprendizaje: notado, realizado, tomado una decisión y actuado, y luego notado retroalimentación, realizado, etc.

El uso de una secuencia similar de estos vectores clave se puede ver en el Método de liberación de estados negativos, llamado "Método Maurens", que me presentó mi supervisor como parte de mi práctica de coaching, Peter Vritz.

Y este método consiste literalmente en lo siguiente:

Paso 1. Aviso

• Primero reconozca que algo está sucediendo, algún sentimiento o emoción comienza a dominar. De hecho, para realizar el cambio necesario a tiempo, debe tener en cuenta que es necesario. Por ejemplo, necesita presentar un informe sobre los resultados de sus actividades y comenzó a entrar en pánico.

Paso 2. Nombre

• Concentre toda su atención en lo que realmente está sucediendo. ¿Lo que es?
• Nombralo. ¿Es lo que crees que realmente está sucediendo?

• Qué está pasando realmente. Por ejemplo, si consideramos el caso anterior con pánico, ¿cómo se expresa?

  • Tienes los pies arrugados y no puedes caminar;
  • Tienes la boca seca y no puedes hablar;
  • Y también sucede que simplemente dejaste de respirar;
  • ¿O has olvidado qué decir …

Paso 3. Aprobar

• Acepta la realidad y la verdad de lo que está pasando en este momento y que es normal.

• Acéptelo, apruebe y agradézcalo. Después de todo, si llamamos negativo al estado actual, intentaremos combatirlo y evitarlo. Pero si entendemos que nuestro cuerpo está tratando de decirnos algo, entonces escucharemos y trataremos esta información con gratitud. Y literalmente puede informar lo siguiente:

  • Necesita encontrar apoyo, sentir en su cuerpo, encontrar literalmente sus piernas y pies y sentir su apoyo en el suelo. Después de todo, juzga por ti mismo, no estás por debajo de él porque necesitas contar tus logros.
  • Necesita ordenar su propio aparato de articulación. No eres un orador profesional que se dirige a una audiencia todos los días. Y puedes masajear la lengua de las encías de camino al podio, ayuda. Y después de salir, permítete beber unos sorbos de agua. E incluso pidiendo agua, ya sentirás alivio, ya que has empezado a hablar y ya no tienes nada que temer.
  • Y respirar es otra historia. Cuando nos enfrentamos a experiencias que no son muy agradables para nosotros a partir de la experiencia del pasado, realmente nos congelamos no solo con todo nuestro cuerpo, sino que también a menudo dejamos de respirar. ¡Y respirar es vida! Así que comience a respirar, respire profundamente un par o tres, y todo irá por sí solo.
  • A menudo nos olvidamos del texto porque nos enfocamos demasiado en los demás y no en nosotros mismos, o huimos con pensamientos hacia el futuro, imaginando nuestro propio fracaso (incluso si es de experiencias pasadas), o … En general, necesitas para volver a ti mismo. En este momento. Aquí es útil recoger lo que ya se ha dicho anteriormente: siente tu cuerpo (piernas, brazos, cabeza …), haz un par de inhalaciones y exhalaciones y ve a realizar.

Paso 4. Déjalo ir

La liberación llega con la aprobación del cuerpo. Y no tiene que recordar todo lo que describí anteriormente. No tendrá que pensar en qué hacer con los pies de algodón, la garganta seca o el texto olvidado. Si siguió los pasos anteriores, el cuerpo encontrará todas las soluciones por sí mismo y la liberación se producirá automáticamente. Después de todo, cuando le dejas en claro a una persona que está tratando de explicarte algo que lo escuchaste y entendiste, entonces se queda en silencio. Así es como tu inconsciente, cuando lo escuchas y lo entiendes, deja de “gritar”. Y si la liberación no ha ocurrido, entonces esto puede significar que aún no se ha dado cuenta completamente de lo que está sucediendo y debe regresar al Paso 2 y trabajar profundamente en el Paso 3 para aprobar las sensaciones en el cuerpo y darles una salida..

Aquí está un método tan elegante, simple y funcional, probado por mí y mis clientes, que les presento hoy para su liberación de estados "negativos": Nota, Nombre, Aprobación y Liberación!