Tormenta Emocional. 5 Pasos Para La Curación

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Está familiarizado con esta situación: un hijo o una hija desobedeció, clavó, actuó como, en principio, y es típico que los niños actúen - irresponsable y posiblemente peligroso? En respuesta, reaccionó TAN emocionalmente que sorprendió no solo al niño, sino también a usted mismo.

Después de eso, cuando recuperaron el aliento, empezaron a descubrir qué te había pasado….

Y empiezas a sentir culpa, vergüenza, desamparo …

Y qué hacer con todo esto no está muy claro. Puedes culpar completamente al niño y decirte a ti mismo que lo trajo, puedes ir y disculparte. Solo que ahora es muy problemático NO HACER más esto …

Entonces, ¿qué puede hacerse?

Propongo una técnica que me parece muy sencilla en su forma, muy adecuada, muy funcional. Este es el método de 5 pasos de Muriel Schiffman, terapeuta gestáltica, discípula de A. Maslow y F. Perls.

Schiffman llama a este método el método de autoterapia, aunque enfatiza que este método ayuda suficientemente a las personas que no padecen problemas mentales graves.

Creo que todos pueden usarlo, es solo que la autoterapia no será suficiente para que alguien resuelva sus problemas. También necesitamos trabajar con un especialista: un psicólogo, un psicoterapeuta.

¿Cuál es la esencia del método? Como dije, estamos hablando de un "sustrato" inconsciente que explota o nos reprime en situaciones absolutamente nada estresantes, al parecer. Cuando reaccionamos de forma excesiva e inadecuada a la situación, cuando hay mucha rabia, resentimiento, lágrimas, dolor mental de la nada.

¿Qué es este "sustrato"?

Estos son nuestros traumas infantiles no procesados que hemos olvidado, pero continúan influyendo activamente en nosotros y en nuestras vidas a escondidas, impidiéndonos darnos cuenta y atrapar al "agente" de nuestro pasado en la escena del crimen.

El significado de la técnica es atrapar al enemigo y prevenir la insuficiencia y el exceso. Y, al final, identifica el patrón de comportamiento habitual y deja de usarlo.

Entonces el método.

Paso 1. Reconozca la respuesta inapropiada

El primer paso es reconocer la reacción inadecuada, darse cuenta de que fue excesiva, que no correspondía a la situación, que hay muchos síntomas corporales en la experiencia: dolor de cabeza, dolor de estómago, dificultad para respirar, palpitaciones. Los síntomas físicos aquí actúan como marcadores de sentimientos ocultos, esos sentimientos que tienes miedo de sentir e incluso simplemente admites que los tienes.

Paso 2. Sienta la emoción externa

A veces puede ser difícil admitirte a ti mismo que el acto de un niño pequeño te ha causado tanta ira, pero debes hacerlo. Comprenda y nombre este sentimiento, incluso si se convence a sí mismo de que no pasó nada.

Si no puede recordar la sensación que experimentó, entonces necesita calentarla encontrando los oídos apropiados para esto. Pídale a alguien que no sea crítico o que le aconseje que simplemente lo escuche. Cuando empiece a hablar sobre el caso, las emociones se elevarán por sí solas. A veces, en lugar de un sentimiento, se puede recordar un dolor de cabeza u otro síntoma corporal … Entonces hay que investigarlo un poco, pensar en lo que hay detrás. Cuando tuve dolor de cabeza, ¿qué pasó antes, cómo me sentí entonces, qué pasó entonces?

Paso 3. ¿Qué más sentí? ¿Qué otro sentimiento experimenté directamente frente al sentimiento externo?

No una emoción externa, sino una que duró unos momentos y, por lo tanto, podría escaparse de su atención; el que se ahogó en cuanto prevaleció la emoción externa. Concéntrate bien, y podrás recordarlo, tal como luego recuerdas lo que viste por el rabillo del ojo, en ese momento sin apenas darte cuenta de que lo viste. Por ejemplo, justo antes del desarrollo de una emoción externa, la ira, es posible que sienta un miedo repentino.

Paso 4. ¿A qué me recuerda esto?

¿Qué le viene a la mente cuando piensa en la situación y sus reacciones ante ella? ¿Cuándo más reaccionaste de manera similar? ¿Qué pensamientos, imágenes, tal vez sonidos, le vienen a la mente? ¿Cuándo más te sucedió algo similar?

Si no puede abrirse paso, intente mirar la situación con otros ojos, a través de los ojos de otra persona, concreta o simplemente abstracta. Considere cómo sus acciones en esta situación están causando una impresión en los demás. ¿Cómo los calificarían?

En esta etapa, no necesita terapia usted mismo, solo necesita encontrar la emoción oculta. Y si lo encuentra, entre otros, se distinguirá por fuertes reacciones fisiológicas: respiración rápida, latidos del corazón. Si esta es realmente la emoción oculta que estabas buscando, entonces será al menos igual a la emoción externa con la que comenzaste, e incluso la superará con creces en fuerza.

Paso 5. Determine el patrón

No se trata de un patrón de personalidad básico o algo igualmente global. Intente comprender qué sucedió en este caso. Ahora que has sentido la emoción oculta, probablemente recordarás otras ocasiones en las que, ante la tentación de un sentimiento prohibido, tú (sin darte cuenta) la escondiste con la ayuda de la misma emoción externa. Podemos decir con bastante confianza que esto volverá a suceder. Es poco probable que se "cure" de un sentimiento oculto simplemente porque lo experimentó una vez.

Pero esto ya le da algo de libertad o esperanza de alivio de situaciones atormentadoras pero repetitivas. Estas situaciones repetitivas y sus reacciones a ellas no solo lo atormentan a usted, sino también a sus seres queridos, al mismo tiempo, no importa cuán violentas sean sus reacciones en estas situaciones, no cambian su relación y su vida para mejor. Simplemente porque no se trata de hoy ni de mañana. Son sobre ayer.

Este es un equipaje que te quita las manos y no sirve de nada. Necesitas deshacerte de él.