Herramientas Prácticas Del Psicólogo. Modelo De Equilibrio

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Quizás yo, como persona nacida en octubre, y "Libra" según el signo del Zodíaco, en todo y siempre busco la armonía y el equilibrio, y siento claramente su ausencia.

Sin embargo, es bastante difícil medir el equilibrio y la armonía en nuestra vida.

Hay muchas técnicas y técnicas diferentes, pero ninguna de ellas cumplía completamente con mis criterios antes.

Y así, mientras estudiaba Psicoterapia Positiva, aprendí acerca de una herramienta maravillosa que me sorprendió por su simplicidad y me complació con su integridad y complejidad. Quiero compartir con ustedes esta maravillosa herramienta de asistencia psicológica y autoayuda.

Este modelo, como decía, nos llegó de la Psicoterapia Positiva de Nossrat Pezeshkian y tiene este aspecto:

En él, toda nuestra vida se divide convencionalmente en cuatro esferas:

salud corporal,

actividades / logros,

contactos / comunicación,

significado / futuro / fantasía

Hay muchas opciones para usar este modelo, y cuanto más lo uso, más oportunidades veo.

Utilizo el modelo de equilibrio tanto con los clientes como en mi propia vida para determinar qué está sucediendo en él ahora y qué es necesario cambiar.

Ahora te diré qué es exactamente lo que hay que hacer para entender qué está pasando con el equilibrio en tu vida, o más bien, en general, con tu vida, a dónde van la energía y el tiempo, qué áreas quedan escasas, de qué manera. de escapar de los problemas que ha elegido.

Tome una hoja de papel A4, dibuje un sistema de coordenadas en ella, así:

A continuación, piensa en cuánto esfuerzo, tiempo, energía inviertes en cada una de las 4 áreas de tu vida, basándote en el hecho de que tienes el 100% para todo.

· SALUD CORPORAL -%?

· ACTIVIDADES / LOGROS -%?

· CONTACTOS / COMUNICACIÓN -%?

· SENTIDO / FUTURO / FANTASÍA -%?

Los resultados deben trazarse a escala en las líneas de abscisas y ordenadas.

Cuerpo y salud en el eje y positivo, luego en el segmento positivo de la abscisa - actividades y logros, además - en el segmento negativo de la ordenada - contactos y comunicación, y, finalmente, en el segmento negativo del eje de abscisas: significado, futuro y fantasías.

Conectamos todos los puntos y obtenemos un rombo, lo más probable es que no sea isósceles.

Así, tal vez …

O así:

¿Cómo entiendes lo que significa todo esto?

Lo primero es ver exactamente cómo distribuye sus fuerzas, qué está en la posición de liderazgo, qué escasea.

Hay características culturales que construyen, en gran medida, nuestro modelo. La abrumadora mayoría de mis clientes están sobrecargados por dos áreas: actividad y significado, su rombo se alarga horizontalmente y se aplana verticalmente.

Y, si lo piensas bien, entonces todo es correcto y comprensible, llevamos mucho tiempo en el país, me refiero a la URSS, de donde venimos todos, el trabajo era el principal sentido de la vida.

Y razonar, reflexionar, vivir en el futuro, brillante, ciertamente, era lo mismo aceptado.

La generación más joven no está tan firmemente fijada en tal modelo, la actitud hacia la salud, afortunadamente, comenzó a cambiar para mejor.

¿Qué más puedes entender usando el modelo de equilibrio?

Su diamante puede reflejar su situación actual o su estrategia de vida.

Si acaba de conseguir un trabajo, lo más probable es que el campo de actividad esté sobrecargado, y esto es comprensible, debe adaptarse al nuevo entorno, y esto requiere tiempo y esfuerzo.

Si no hay cambios especiales en su trabajo y la situación con sobrecarga es la misma, entonces esto, más bien, habla de prioridades en la vida y, posiblemente, huida al trabajo, dependencia laboral, adicción al trabajo.

Entonces tiene sentido resolverlo, ¿de qué estoy huyendo para trabajar? ¿De la comunicación con mi esposa / esposo, que ha dejado de satisfacerme, de la soledad y los sentimientos de falta de exigencia en mi vida personal?

Aquí debes entender y admitir que huyendo, evitando, nunca podrás establecer armonía y equilibrio.

Puedes huir en la fantasía, la adicción, numerosas conexiones o simplemente una comunicación vacía. Escapar, al principio, puede ser una salida, te da la oportunidad de tomarte un descanso del conflicto, de distanciarte, de pensar. Pero, si el problema no se resuelve y el vuelo se vuelve habitual, entonces él mismo se convierte en un problema.

Hay un aspecto más al trabajar con el modelo de equilibrio, que es más motivador que explicativo.

Si su campo de actividad está sobrecargado, puede extraer recursos de él: dinero, fama, un sentido de su propio valor, confianza en sí mismo como especialista, ya que ha invertido en él.

Al mismo tiempo, si la esfera del cuerpo, por ejemplo, es deficiente, no invirtió esfuerzo, tiempo en ella, no le importó lo suficiente, no sanó cuando estaba enfermo, no prestó atención. a los síntomas corporales, no agradó con masajes y fitness, entonces, en el momento en que ocurre el estrés, una crisis, esta área puede rendirse primero.

Y entonces el cuerpo no solo no será tu asistente, sino viceversa, lastre.

Solo he hablado de algunos aspectos del trabajo con el modelo de equilibrio, de hecho, hay muchos más. Cualquiera que quiera saber más, me refiero a las obras de Pezeshkian y sus seguidores.

En cuanto a la armonía en nuestra vida … creo que cuando cuidas todas las áreas de tu vida, la armonía te llega junto con la prosperidad.