2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Lo primero que me gustaría llamar su atención es que cualquier estrés (incluso positivo) aumenta la ansiedad. La ansiedad durante el estrés severo y situacional es normal. Aquí ayudan las técnicas de estabilización a tu gusto: "respirar en un cuadrado", un vaso de agua, salir a caminar o salir a correr, meditación, etc. La situación con el estrés crónico es más complicada. Y antes de comenzar a "lidiar con la ansiedad", reconsidere su estilo de vida: cómo lidiar con el estrés crónico. Aquí la autoayuda puede comenzar con la normalización del sueño, con el establecimiento del ritmo del día (no me gusta el término "régimen diurno"). Busque las fuentes de su estrés diario en las que pueda influir y elimine o reduzca el nivel de su impacto en usted.
Ahora pasamos directamente a la ansiedad. Si tienes la mentalidad de que esto es algo contra lo que debes luchar, ya has perdido.
Lo crea o no, mi primera recomendación sería reservar tiempo y espacio para las preocupaciones. Si la ansiedad es su fiel compañera, reserve un tiempo aparte para las alarmas en su día. Esto puede ser de 15 a 30 minutos al día: a la hora del almuerzo o 15 minutos por la mañana y por la noche. Configure un temporizador si tiene miedo de no poder detenerse. Pruébelo desde cinco minutos, desde un minuto. En este momento, solo está usted y su ansiedad. Déjala estar aquí y ahora.
Escribe tus preocupaciones, escribe lo que se te ocurra, no hay opciones correctas o incorrectas. Escribe cualquier cosa que parezca demasiado superficial o absurda. Analice, si es necesario, la lista más adelante. Por ahora, déjelo que suceda, póngalo en palabras y publíquelo en papel (o en la pantalla).
Si ha formulado razones específicas para sus preocupaciones, le sugiero esta forma de trabajar. Trate cada motivo por separado (aunque es posible que todos tengan la misma raíz). Es ideal hacerlo por escrito. Cuando haces esto "en tu cabeza", la probabilidad de que los mecanismos de defensa de la psique se activen es demasiado alta y no habrá ningún efecto notable de esta tarea. Aunque, si eres un usuario avanzado, puedes probar)
Responde las preguntas con la mayor sinceridad posible (todas tus respuestas, las que parecen estúpidas y absurdas son correctas, no puede haber respuestas incorrectas):
- ¿Es esta realmente la verdadera causa de la ansiedad?
- ¿Hay algo más escondido detrás de ella? ¿Qué?
- ¿Por qué le tienes miedo a esto? ¿Qué va a pasar?
- ¿Qué posibilidades hay de que te suceda esto?
- Si esto sucede, ¿qué tan críticas pueden ser las consecuencias para usted? ¿Qué es lo peor que puede pasar?
- ¿Puedes desarrollar un plan de acción que te haga sentir más seguro y menos ansioso al respecto?
- Escribe al menos 5 puntos (estas pueden ser las acciones más pequeñas, como cerrar la pestaña de noticias en el navegador), que de hecho puedes hacer en las próximas 48 horas para aumentar tu confianza en este tema y reducir el nivel de ansiedad.
¡No olvides cuidarte!
Marina Koval - psicóloga, maestra.
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