Pérdida Y Dolor. Artículo Para Víctimas Y Ayudantes, Autoayuda Y Terapia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Pérdida y dolor

Artículo para víctimas y ayudantes, autoayuda y terapia

El artículo fue escrito tanto para personas que experimentan pérdidas, que apoyan a sus seres queridos como para representantes de profesiones de ayuda.

Muerte, divorcio, terminación de relaciones, "caídas" sociales y económicas, el colapso de esperanzas de diversa índole van acompañadas de vivencias intensas, nos guste o no.

Estas experiencias son difíciles de soportar y a menudo abarcan sentimientos tanto percibidos como latentes que van desde el dolor y la tristeza hasta la ira, la desesperación y la culpa.

Las emociones asociadas con la pérdida son tan fuertes que afectan nuestra capacidad para pensar con sensatez y tomar decisiones, a veces independientemente de la erudición y el bagaje intelectual. A veces, estos eventos nos cambian durante años o incluso para siempre.

A veces tratamos de forzar eventos, tratando de acelerar la curación y, sin conocer la naturaleza de la reacción a la pérdida, podemos retrasar la recuperación y provocar el desarrollo de trastornos psicosomáticos.

Para la persona que ayuda, es importante poder explicar los patrones de una experiencia saludable del drama, y para la víctima misma, tiene sentido leer la literatura relevante, diseñada para el lector promedio, como este artículo.

También es importante que el ayudante sea eficaz para no tener miedo de las emociones asociadas con la pérdida y ser consciente de sus propias reacciones y miedos, tanto en relación con las emociones intensas de la persona como con sus propios miedos a la pérdida.

Uno de los primeros errores que comete es tratar de calmar sus reacciones emocionales. La naturaleza de la experiencia de la pérdida sugiere que es importante experimentar el dolor, la ira, la desesperación, la impotencia a nivel de las emociones, no reprimiéndolas, sino evitando el comportamiento destructivo. ¿Qué significa "no contener el impulso": llorar o incluso gritar, pero al mismo tiempo detener el impulso de autolesionarse de todo tipo?

El otro extremo es dispersar las emociones a una intensidad insoportable. Esta reacción tiende a involucrar un ramo de sentimientos de impotencia, culpa y resentimiento que rara vez se perciben. En este caso, la intervención es solo necesaria.

Es importante ayudar a no contener el dolor, la ira, la desesperación, la impotencia, a normalizarlos, pero al mismo tiempo a convertir la conversación en contra de la autoacusación irracional o la búsqueda de la culpa.

La mayoría de las veces, esto se puede hacer diciendo: Esta pérdida parece insoportable y, como muchos en su situación, se siente culpable (buscando a alguien a quien culpar), pero sería más honesto admitir que la razón es que estos sentimientos son muy Difícil de soportar y ahora es mejor permitirse llorar, enojarse, rugir”(nombrar emociones, tratando de adivinar por lo que está pasando el pupilo).

Es importante no apresurarse ni apresurarse, tratando de ayudar demasiado quisquilloso. Esto a veces es discordante con los sentimientos del barrio y crea una atmósfera de vacío de incomprensión y alienación. A menudo tenemos miedo a las emociones fuertes y empezamos a preocuparnos, a hablar mucho, a tratar de calmarnos de forma inapropiada, a twittear sobre "cosas positivas", etc. Es importante que el ayudante sea discreto pero con confianza, lo que permite que la víctima a veces se retire y no permitirse estar completamente aislado.

Para aquellos que experimentan una pérdida, es importante aceptar ayuda y pedir ayuda, incluso si está experimentando el impulso más fuerte de "cerrarse en un caparazón". Reclusión temporal, pero no aislamiento.

Entonces, cómo ayudar a quienes están experimentando pérdidas, un algoritmo simplificado.

Esté cerca emocionalmente, habiendo determinado cuánto tiempo está listo para dedicar al paciente al 100 por ciento, sin infringirse a sí mismo.
Al hacer preguntas sobre sus sentimientos sobre la pérdida, puede preguntar sobre los sentimientos nombrando las emociones en voz alta para que sea más fácil identificarlas.
Averigüe si el pupilo está enojado (consigo mismo, el que se ha ido, otros), culpa, resentimiento, si se culpa a sí mismo. Decir que estas emociones son normales y trasladar la atención a la vivencia de las emociones, explicando que estos pensamientos son irracionales y basta con vivir y expresar sentimientos para calmar la tensión.
Anime a la persona a respirar lentamente y suspirar (vocalice la respiración usted mismo) para aliviar la tensión y digerir estos sentimientos más fácilmente.
Ofrézcase para hablar sobre sus experiencias, pensamientos y
Explique el ciclo del duelo (ver más abajo), los patrones y el momento del duelo, la importancia de vivir bien en cada etapa a tiempo y la necesidad de buscar ayuda y recibir la ayuda adecuada, no de aislarse.

"Di el nombre del demonio, y ya no tendrá poder sobre ti"

Identifique sus sentimientos, escríbalos o nómbrelos, observe cómo se sienten en el cuerpo, califique su intensidad de 0 a 10.

Las sensaciones desagradables en el cuerpo (calambres, náuseas, nudos en la garganta) pueden ser suprimidas por impulsos / sentimientos. Al escuchar estas sensaciones, intente sentir - tal vez esté conteniendo el llanto o los gritos (en su garganta y pecho), un impulso inadmisible de atacar (en sus manos), encogerse, esconderse, etc.

Nombra estas experiencias y exprésalas, si es posible.

"El gozo que compartimos con otro se vuelve dos veces mayor y el dolor, la mitad"

Otro detalle importante es que a veces las personas que están experimentando una pérdida dicen que no sienten ningún shock emocional o que no sienten ninguna emoción en absoluto. Algunos comienzan a culparse por la indiferencia, el egoísmo o la insensibilidad, temen esta reacción o se enojan. Pero, como regla general, en tales casos resulta que se trata de una reacción de choque, una reacción protectora del cuerpo, anestesia emocional interna. A menudo, un psicólogo puede identificar una de las llamadas reacciones disociativas. Algunas personas notan que esta "calma" se extiende no solo a la tristeza, sino a todo el espectro de emociones.

Si desea ayudar a una persona en duelo, pregúntele si le gustaría recibir su ayuda. Explique que hablar puede ayudar a aliviar el sufrimiento, pero no insista. Espere a que se llegue a un acuerdo, y puede hacer las siguientes preguntas o sugerir que trabaje con los siguientes ejercicios usted mismo.

Ejercicio 1

Al responder preguntas y discutir sus sentimientos, alivie sus sentimientos - respire larga y lentamente, suspire:

* Quizás no tenga respuestas a todas las preguntas, no todo se adaptará a su situación.

Duelo _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo siente en el cuerpo _

Impotencia _ su intensidad de 0 a 10 _ donde se siente en el cuerpo _

Desesperación _ su intensidad de 0 a 10 _ donde la sientes en el cuerpo _

Resentimiento _ su intensidad es de 0 a 10 _ donde lo sientes en el cuerpo _

Impotencia _ su intensidad de 0 a 10 _ donde se siente en el cuerpo _

Miedo al futuro _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo sientes en el cuerpo _

Sentimientos de culpa _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo siente en el cuerpo _

¿De qué te culpas? _

¿Cuál de estos no es realmente tu culpa / responsabilidad? _

¿Cuál de estos no está en su poder, capacidades, competencia? _

Ira con el que dejó _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo siente en el cuerpo _

Ira consigo mismo _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo siente en el cuerpo _

Ira hacia familiares / personas cercanas _ su intensidad de 0 a 10 _ donde lo siente en el cuerpo _

¿Crees que nunca volverás a vivir una vida plena y feliz? Escríbalos.

Emociones _ su intensidad de 0 a 10 _ donde se siente en el cuerpo _

Las emociones fuertes y difíciles de soportar, como la impotencia, la desesperación y la rabia, tienden a distorsionar en gran medida la percepción de la realidad y distorsionar la idea de uno mismo y de la situación, provocando un sentimiento de culpa irracional e intentos de encontrar y castigar a aquellos. responsable.

El duelo se trata de sentimientos intensos, reacciones mentales intensas y, a veces, físicas al sufrir una pérdida.

Los patrones de duelo sugieren que es imposible terminar el proceso rápidamente sin alterar el equilibrio. Las experiencias en hipnoterapia han demostrado que con el alivio a corto plazo de los síntomas emocionales (depresión, impotencia o enojo), los clientes a menudo desarrollan problemas físicos (corazón, respiratorios, cutáneos, digestivos) o trastornos del comportamiento (suicidas / riesgosos).

El duelo es un proceso psicológico necesario y natural, pero de ninguna manera un "signo de debilidad" de una persona que lo experimenta.

Esta no es una enfermedad, sino una forma de recuperarse.

Ciclo de pérdida / duelo

El duelo agudo es un síndrome específico con síntomas psicológicos y somáticos que dura alrededor de 3-4 meses. Puede aparecer inmediatamente después de una pérdida (crisis), puede retrasarse, puede no manifestarse explícitamente o, por el contrario, puede manifestarse de forma excesivamente enfatizada. En lugar del síndrome típico, puede haber imágenes distorsionadas, cada una de las cuales representa algún aspecto particular del dolor. Estas imágenes distorsionadas por métodos apropiados pueden transformarse en una reacción de duelo normal, acompañada de resolución.

La duración e intensidad del duelo es generalmente muy individual y depende de muchas razones externas e internas. Por ejemplo, el grado de inesperado fallecimiento, su naturaleza, la edad del fallecido, las características de la relación del cliente con él, así como las características personales del propio cliente. Sin embargo, uno de los indicadores más importantes que determinan la duración del duelo es cuán exitosamente el cliente realiza el trabajo del duelo, es decir, sale de un estado de dependencia extrema del fallecido, se reajusta al entorno en el que el rostro perdido ya no está allí y forma una nueva relación … Sin embargo, uno de los mayores obstáculos en este trabajo es que muchos clientes tratan de evitar el sufrimiento intenso asociado con el duelo y evitan expresar las emociones necesarias para el duelo.

La imagen del dolor agudo es similar en diferentes personas. Las siguientes características son las más pronunciadas: suspiros constantes, quejas comunes a todos los clientes de pérdida de fuerza y agotamiento, falta de apetito; se pueden observar algunos cambios en la conciencia - un ligero sentimiento de irrealidad, un sentimiento de creciente distancia emocional con los demás (su comportamiento puede parecer extraño - "cómo pueden sonreír, hablar, ir de compras cuando la muerte existe y está tan cerca").

Entonces, los siguientes 5 signos son característicos del duelo normal:

sufrimiento físico;
absorción en la imagen del que se fue;
sentimiento de culpa ("No hice todo lo que pude por el difunto", "No le presté atención durante su vida", "si no fuera por mis acciones (pensamientos, sentimientos, hechos), habría vivido", etc.);
reacciones hostiles (pérdida de calidez en las relaciones con los demás, tendencia a hablar con irritación o enojo, evitando todo contacto con seres queridos y amigos);
pérdida de patrones de comportamiento (incapacidad para iniciar y mantener actividades organizadas, falta de interés en las actividades favoritas, falta de voluntad para hacer algo, etc.).

6 meses. Con el inicio de los seis meses, comienza la depresión. Disminuye la gravedad de la experiencia, pero no la emoción. Los aniversarios, los cumpleaños y las vacaciones pueden ser especialmente dolorosos y, de nuevo, pueden traer consigo depresión.

12 meses. El primer aniversario de la muerte puede ser crucial o traumático, según las consecuencias del año de sufrimiento.

18-24 meses. Este es el momento de "reabsorción". El dolor de la pérdida se vuelve soportable y la persona que ha experimentado la pérdida de un ser querido regresa gradualmente a su vida anterior. Aquí hay una "emotiva despedida" del difunto, la comprensión de que, dado que es imposible olvidar a esta persona, ya no es necesario llenar toda tu vida con el dolor de la pérdida. Fue durante este período de tiempo que las palabras "duelo" y "dolor" desaparecen del vocabulario, la vida pasa factura. Por supuesto, los períodos de tiempo descritos, así como las etapas de la infelicidad experimentada, no son dogmas, pueden cambiar. Por ejemplo, durante mucho tiempo, hasta 4-5 años, el dolor de los padres que han perdido a sus hijos puede durar.

Para la reacción patológica del duelo, recomiendo consultar a un psicoterapeuta.

Ejercicio 2

Escribe al menos 10 cartas a la persona que te dejó.

Escribe lo que te venga a la mente, sé irracional, egoísta, susceptible y exigente en estas cartas, todavía no las envías. Escribe sobre tus quejas y sentimientos, no tengas miedo de repetirte. Escriba sobre lo mismo hasta que sienta alivio. Es importante expresar sus sentimientos con sinceridad y precisión. Si el alivio no llega, es probable que algo no se diga, se nombre incorrectamente o no se describa con sinceridad. Nombra con frecuencia tus sentimientos en relación con las situaciones mencionadas: estoy ofendido …, tengo miedo …, estoy indignado …, etc.

La mayoría de las veces estamos enojados con personas que murieron, que no nos dejaron por su propia voluntad, que nos dejaron en este horror, pero rara vez nos damos cuenta de esta ira irracional injustificada. Tiene sentido nombrar estos sentimientos, no lastimará a nadie y no ofenderá a nadie, pero a menudo brinda algo de consuelo al reconocer la verdad interior y libera.

Algunas de las frases anteriores pueden ayudarlo a expresar sus sentimientos, algunas no le convienen, pero no se apresure a emitir juicios, trate de escribir sin pensar demasiado.

Mi querida mamá (papá, (nombre …)), No tuve tiempo de decirte … …

Si tuviera la oportunidad de decírtelo, diría….

Si tuviera la oportunidad de preguntarle, le preguntaría….

- probablemente, responderías (a) …………

Si tuviera la oportunidad de preguntarles, les preguntaría….

- probablemente, responderías (a) …………

Estoy muy enojado contigo por …………

Debido al hecho de que tú …………………………. Yo todavía ……………

Siempre he echado de menos … … …

Siempre quise decirte ………..

Nunca te lo diré … … …

Debido al hecho de que usted es ………………………….. Yo ………….

A pesar de que usted es ………………………… Yo soy ………….

Estaba mal …………..

Fue injusto …………..

Estoy quieto………………………."

Me aterra que no sienta nada

Te extraño

estoy asustado

Me lastima

Estoy ofendido"

Puede terminar las cartas con un agradecimiento sincero, pero esto no es necesario para las primeras cinco letras.

Para liberarse de las emociones destructivas, los sentimientos de culpa, la autoflagelación y el resentimiento, escriba y diga las siguientes declaraciones.

“Me perdono por (escribe lo que te viene a la mente) _

(describa con más detalle sus pensamientos y sentimientos que surgen en respuesta)"

“Me perdono por lo que permití

(describa sus pensamientos y sentimientos que surgen en respuesta) _

“Me perdono por no poder prever lo inevitable