Energía De La Ira: En Una Dirección Constructiva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

- Ahora estoy en la etapa en la que, hasta cierto punto, he aprendido a rastrear la aparición de emociones negativas, ya no puedo o no quiero reprimirlas, pero creo que no es amigable con el medio ambiente tirarlas a los demás., y no conozco otras formas.

Y me interesan precisamente las técnicas tácticas, aunque temporales, qué hacer en el momento en que alguna palabra o acción del interlocutor, o simplemente un evento, ha tocado fuertemente y ha servido de impulso para despertar sentimientos desde adentro. ¿Qué se puede hacer con esto en este momento, cuando me di cuenta de esta emoción?

De las formas que encontré, solo encontré verbalizar y respirar, pero si la emoción es fuerte, no ayuda. Es demasiado tarde para tocar en el teatro, porque ya involucrado. Si trato de posponer hasta el momento en que pueda analizar la situación, entonces me doy cuenta de que todo comienza a ser tremendamente molesto y, a veces, rompo con los niños, pero no quiero eso. Por lo tanto, estoy buscando técnicas efectivas solo temporales para controlar la ira que ya ha surgido.

Hay una buena forma de la que quiero hablar.

Para empezar, es importante comprender y recordar que cualquier emoción negativa aparece cuando una persona no está satisfecha con alguna necesidad urgente. La emoción indica esto e impulsa acciones para cambiar la situación, es decir, pide hacer algo para satisfacer la necesidad después de todo. Y la primera reacción que se produce ante cualquier malestar que no amenaza la vida (en caso de una amenaza para la vida, puede haber otras reacciones) es el enfado, el enfado, la agresión

Heredamos esta emoción-reacción de los animales. Esta es una protección biológica universal para USTED MISMO y sus intereses. Se activa todo el cuerpo para ahuyentar la fuente de malestar, doblar o destruir. La selección natural, el mecanismo más importante para la regulación y el desarrollo de las especies, se lleva a cabo a través de esta reacción.

Por lo tanto, aprobado por millones de años de evolución, enciende automáticamente, mucho más rápido que cualquier otra cosa programas socialesregistrado por el cerebro durante el desarrollo del individuo humano. Pero desde entonces todavía se encienden, luego una persona en muchas situaciones intenta hacer frente de alguna manera a la ira que ha surgido:

-suprimir (que es perjudicial para la salud, porque deja una energía violenta de destrucción dentro del cuerpo, y comienza a destruirlo directamente), -jugar (inconscientemente - para romper con los débiles, o conscientemente - para golpear el sofá), - traducirse en acciones físicas activas que sean seguras para los demás (practicar deportes o limpiar y reorganizar muebles frenéticamente), - distraer el cuerpo (inconscientemente - con comida, sexo, alcohol, etc. o conscientemente - con respiración profunda), - disociar (mirar todo "desde fuera", incluyendo en el trabajo las capacidades de un cerebro puramente humano, que inhibe la actividad de las zonas responsables de las emociones).

Todos estos métodos se reducen al hecho de que la energía de la emoción debe ser "desechada" de alguna manera, es decir, se percibe como dañino, interfiriendo (incluso si una persona acepta el hecho de su ocurrencia y no se culpa por ello).

Sin embargo, si recuerdas, por qué surge una emoción de ira y para qué (ver el párrafo resaltado arriba), es difícil no considerar imprudente tal extravagancia de la propia energía psíquica.

Existe una forma cualitativamente diferente, basada en comprender el lenguaje de la emoción y prestar atención a lo que comunica.

Cuando sienta que la ira estalla en su interior, pregúntele

¿QUÉ quiere proteger?

¿Cuál es tu necesidad ahora?

y no puede satisfacerla?

Por sí mismo, tal reflexión ya hará lo primero importante: transferirá el funcionamiento de su cerebro a un nivel superior; en lugar de las antiguas partes animales del cerebro, la corteza de los lóbulos frontales se incluirá en el trabajo., haciendo de una persona un hombre razonable. Debido a esto, la energía psíquica se redirigirá, la intensidad de la emoción disminuirá.

En este caso, el cuerpo sentirá que la emoción no sólo se "elimina", sino que su señal ha sido aceptada para su procesamiento. Esto traerá satisfacción, es decir, al mismo tiempo, se está realizando la segunda tarea importante.

Y luego el tercero: cuando descubra qué tipo de necesidad se frustra ahora, es importante que se brinde apoyo en esta parte que sufre de la psique.

Déjame explicarte con ejemplos. Preguntas del mismo lector:

- Si estoy enojado con el niño, tal vez no se satisfaga mi necesidad de paz, pero ¿cuánto puedo contar con esto con el niño?

Solución: repítete a ti mismo en este momento: “Entiendo por qué estoy enojado: quiero proteger mi salud, necesito paz, descanso. No puedo contar con un descanso prolongado mientras esté con el bebé, pero intentaré descansar un poco ahora mismo. Reconozco mi necesidad y la respeto " - y cierra los ojos, respira lentamente, relajando los músculos, durante unos minutos. Y no lo hace para "eliminar la ira", sino para satisfacer su necesidad. Incluso si realmente no logra descansar, su ira se desvanecerá. Y luego, comprendiéndote a ti mismo, intentarás encontrar oportunidades para relajarte. Están allí incluso mientras cuidan a un bebé, pero este es un tema aparte.

- O si estoy enojada con mi esposo, entonces, si mis reclamos son adecuados a la situación, necesito ayuda, pero tal vez le exijo demasiado.

Solución: repítete a ti mismo en este momento : “Entiendo por qué estoy enojado con mi esposo: necesito descansar y espero su ayuda en los negocios, pero no la recibo. También necesito su amor, y lo interpreto como desagrado que no me ayude. Pero, quizás, el punto es diferente, necesitas resolverlo. Reconozco mis necesidades y las respeto, buscaré formas de satisfacerlas . Esta comprensión profunda de ti mismo calmará tu ira.. Y luego, sobre cómo hablar con su esposo, para que en lugar de reclamos y demandas de las que menos quiere estar, para expresar su necesidad de manera no violenta y recibir ayuda y amor de él, pueda aprender del libro de M. Rosenberg “El lenguaje de la vida … Comunicación noviolenta”o en consulta con un psicólogo.

- Necesito la comprensión de mis padres, pero no me la pueden dar. ¿Cómo puedo apoyar a mi parte que sufre?

Solución: repítete a ti mismo en este momento : “Entiendo por qué estoy enojado con mis padres: necesito su comprensión, aceptación, y ellos viven de acuerdo con sus ideas y no se pueden alterar. ¿Por qué necesito comprensión y aceptación de mis padres? Porque me dará apoyo. Parece que por dentro todavía necesito apoyo para ellos, como lo necesita un niño. Veo a este niño en mí y comprendo su necesidad de apoyo. Mi pequeña, te amo, te entiendo y te acepto ! - y acaricie a su niña que vive en un cuerpo adulto. Se volverá más fácil para ella, y luego este tema también se puede trabajar con un psicólogo, ya que el tema es muy amplio e importante. Pero la ira disminuirá en ese momento sin ambigüedades.

Si entiendes cómo puedes traducir la energía de la ira en un canal útil para ti y darte apoyo, me gusta, estaré agradecido por tus comentarios.