Superar Los Sentimientos De Miedo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Probablemente, no existe tal persona que en su vida no tenga miedo de nada. El miedo es una emoción que protege nuestra seguridad. Le permite ver una situación potencialmente peligrosa y evitarla o prepararse para ella.

Y, junto con esto, el miedo puede ir más allá de su función protectora y comenzar a traer problemas a una persona. Esto sucede cuando el poder del miedo no es adecuado al peligro real y más bien interfiere que ayuda a una persona a afrontar la situación: congelación cuando es necesario actuar, desconexión del pensamiento, parálisis del cuerpo, taquicardia, contención de la respiración, temblores, tensión, etc.

El profesor Yu. V. Shcherbatykh destaca tres tipos principales de miedos:

1. Biológico. Asociado a peligro para la vida y la salud humana (miedo a las alturas, parto, lesiones, incendios, fenómenos naturales).

2. Social. Miedo por un cambio de estatus social (miedo a hablar en público, fracaso, responsabilidad, intimidad, rechazo, inadecuación).

3. Existencial. Asociado a la esencia misma de una persona y disponible en un grado u otro para todos (miedo a la muerte, soledad, incertidumbre).

También hay formas intermedias de miedo, que están al borde de dos divisiones. Estos incluyen, por ejemplo, el miedo a la enfermedad. Por un lado, la enfermedad es de carácter biológico (dolor, lesión, sufrimiento), pero por otro, es de carácter social (exclusión de las actividades normales, separación del equipo, reducción de ingresos, despido del trabajo, pobreza, etc.).

La solicitud de deshacerse de los estados de miedo y ansiedad es muy común en la práctica de un psicólogo. Hay al menos dos niveles en este trabajo:

1. Podemos lidiar con una condición desagradable que surge en situaciones específicas.
2. Y podemos mirar más profundamente: las razones que causaron el miedo. Por ejemplo, el miedo a hablar en público puede deberse a la dependencia de las opiniones de los demás, la exigencia de ser el mejor en todo y en todas partes, una autoestima inadecuada, un trauma recibido antes ante la valoración negativa de alguien, etc.

En su trabajo, el psicólogo se guía por la solicitud del cliente y su voluntad de investigar las causas fundamentales del problema.

Primerolo que es importante saber al lidiar con el miedo es que tienes derecho a sentir lo que estás sintiendo. Cada uno de nosotros tiene motivos para tener miedo a ciertas cosas. Y menos que nada, la condena y la crítica de uno mismo ayudan en la lucha contra el miedo. Solo sobre la base de la autosuficiencia y la aceptación es posible construir un trabajo eficaz con esta emoción.

Segundo, ¿qué es importante que averigüemos? ¿Cuánto corresponde el miedo al peligro real? En una situación de amenaza para la salud y el funcionamiento ulterior del individuo, el miedo es un asistente fiel. Es importante tener en cuenta su parte saludable, aprender a confiar en ella, para no meterse en problemas por excesivo descuido. En otros casos, podemos hablar del llamado miedo neurótico, que se forma a partir del trauma del pasado. Si el impacto de los eventos traumáticos o el comportamiento de otras personas fue grande, puede surgir un miedo fuerte en situaciones que solo se asemejan vagamente a lo sucedido y, por lo tanto, impiden que una persona actúe de manera adecuada y racional. Por ejemplo, si una mujer tuvo una experiencia negativa de las relaciones con un hombre en particular, puede comenzar a tener miedo de todos los hombres y las relaciones con ellos en principio.

Estrategia general para lidiar con el miedo:

1. Reconocer una respuesta de miedo espontánea;
2. Mire el miedo a los ojos;
3. Encuentra su causa;
4. Evaluar la idoneidad del miedo y la probabilidad de su implementación;
5. Encuentra recursos para superar y planificar acciones.

Aquí hay algunas técnicas para lidiar con el miedo que puede usar por su cuenta.

Ejercicio "Miedo en el cuerpo"

Intente imaginar dónde se encuentra el miedo en su cuerpo. ¿Cómo se ve? ¿Tiene forma, color, consistencia? Si está en movimiento o en reposo.

Una vez que haya logrado visualizar esta emoción, pregúntese: "¿Qué puedo hacer para sacar el miedo de mi cuerpo?" Tienes posibilidades ilimitadas, ¿qué te viene a la mente?

Es posible que pueda exhalarlo, escupirlo o sacarlo con las manos. Pruebalo ahora. Después de un tiempo, recuerda este miedo y comprueba si queda algo de él en el cuerpo o si se ha ido por completo.

La metáfora de la separación funciona muy bien en un nivel inconsciente profundo, lo que hace que esta técnica sea especialmente eficaz.

Ejercicio en el peor de los casos

Si está ansioso por el futuro, tiene sentido mirar ese miedo a los ojos. Piensa: ¿cuál podría ser el peor de los casos? Anote lo peor que puede pasar. Después de eso, prepárese, si esta opción de repente se convierte en realidad, ¿cuáles serán sus próximos pasos? Escriba varias formas de salir de esta situación. Y después de eso, evalúe cuál es la probabilidad de este escenario en particular. Saber que tenemos un plan de acción, incluso en el peor de los casos, reduce en gran medida la ansiedad por lo desconocido.

Ejercicio "en todos los sentidos"

El miedo nos dicta ciertas acciones. Y si seguimos sus instrucciones, nuestra respuesta se registra a nivel reflejo. Empezamos a actuar de forma automática. Este ejercicio ayuda a romper el automatismo y desarrollar nuevas reacciones.

Dibuja tres columnas en una hoja de papel. En el primer pilar, escribe los miedos que te molestan. En el segundo, qué acciones te dicta este miedo.

Por ejemplo: tengo miedo cuando mi jefe me regaña. El miedo dicta: estar de pie con los ojos en el suelo y estar en silencio.

En la tercera columna, escribe una nueva acción que será lo opuesto a lo que haces bajo la influencia del miedo. En nuestro ejemplo, esto podría ser: mirar directamente a los ojos del jefe. Si se siente adormecido, intente relajar deliberadamente los músculos; si contiene la respiración, comience a respirar más profundamente. Puede reemplazar el miedo con otra manifestación emocional: rabia, risa, sorpresa.

Después de eso, practique sus nuevas formas de responder para solidificarlas.

Ejercicio "Soporte en el cuerpo"

Trabajar con su cuerpo puede ayudarlo a deshacerse del miedo. Encuentre apoyo para usted mismo en el verdadero sentido de la palabra. Si siente una ansiedad creciente, elija la posición más cómoda, coloque ambos pies en el piso si está sentado o separe las piernas un poco más si está de pie. Apóyese en el respaldo de una silla o pared. Aumente la distancia entre usted y la persona con la que está hablando, comience a respirar más lento y más profundo. Puede sacudir todo el cuerpo (como si se quitara el entumecimiento) o pasar la mano vigorosamente varias veces por la cara.

Cuando sientes miedo social, comunicar exactamente qué te está causando miedo puede ser un método poderoso. Puedes decir: "Me asusto cuando me hablas así". O al comienzo del discurso: "Mientras esperaba mi turno para actuar, estaba muy preocupado. Y ahora sigo preocupado".

Si te encuentras en una situación de presión emocional o física en la que no has podido hacer nada para recuperar el equilibrio, al final de la misma - cuídate. Cuéntele a alguien por lo que ha pasado, obtenga el apoyo de un ser querido. Si es necesario, exprese lo que siente gritando o dando golpes con los pies. Esto le permitirá liberar las emociones acumuladas y no desperdiciar energía reprimiéndolas por dentro.

Hay una expresión de que una persona valiente no es la que no tiene miedo, sino la que actúa a pesar del miedo. Muchos temores pueden superarse reconociendo y luego aceptándose a sí mismo en una atmósfera de apoyo y aceptación. A menudo, nuestros miedos son dictados por opiniones no verificadas y estereotipos de otros en el contexto de un entorno crítico. Al comprenderse a sí mismo, una persona gana gradualmente apoyo y confianza para resistir sus ansiedades.

Si desea obtener la ayuda de un especialista para superar sus miedos, estaré encantado de verlo para una consulta. ¡Juntos definitivamente lo haremos!