"Las Cartas De Perdón No Ayudan " ¿Por Qué Y Cómo Cambiar Esto?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Al trabajar con patología psicosomática, nuestro síntoma se asocia muy a menudo con la experiencia de algunos recuerdos negativos que no podemos dejar ir. Una vez que ya escribí sobre la neurofisiología de este proceso, hoy quiero escribir un artículo dirigido no a la lógica y los algoritmos, sino a la introspección de mis experiencias mentales. No es ningún secreto que al abordar los problemas del abandono, los psicoterapeutas a menudo recomiendan las llamadas "prácticas escritas", en particular las cartas de perdón. Sin embargo, a menudo cuando se les pide que escriban una carta de este tipo, los clientes dicen que dicen: "Escribí, me sentí aliviado, y luego todo esto no es todo, nada ayuda", etc. ¿Por qué está sucediendo esto? La mayoría de las veces, porque el dolor que nos causaron duele tanto que al hacer estas técnicas nos esforzamos por hacer todo lo más rápido posible, sin darnos la oportunidad de ahondar en la esencia del tema.

Si este tema es relevante para usted, puedo ofrecer un algoritmo más profundo, sin embargo, debido a que las técnicas de introspección tienen un inconveniente antes del trabajo real con un psicoterapeuta (falta de retroalimentación oportuna y falta de corrección de su sentido de sí mismo)., para lograr un resultado real, necesitará observar algunas reglas.

1. Si siente que los sentimientos son tan fuertes que le resulta difícil controlarse, no escriba, busque el apoyo de un especialista.

2. Antes de realizar la introspección, pídale a alguien cercano que le ayude si es necesario (si las emociones se sienten abrumadas, con quien pueda hablar por teléfono o en persona).

3. Si, por el contrario, estás experimentando un estupor emocional, crear una atmósfera especial puede ayudarte: luces tenues, música que evoque recuerdos de esta persona, ver fotos, etc.

4. Si siente que está "atrapado" en algunas emociones, discútalo con su psicoterapeuta.

Y una vez más, preste atención al hecho de que las emociones fuertes no son el mejor asistente en las técnicas de introspección, si el tema es significativamente traumático, es mejor confiar en un psicoterapeuta.

Otro punto importante es que siempre necesitamos un nivel suficientemente alto de autodisciplina para trabajar con técnicas de introspección. En este caso, esto es importante, ya que cada nueva etapa del ejercicio que se realiza es eficaz si es inesperado, si nos coge por sorpresa y permite actuar de forma espontánea. Esto es difícil de lograr si lee todo el artículo a la vez, por lo que le sugiero que lo guarde en los marcadores y vuelva al trabajo de acuerdo con las instrucciones, cada vez que lea solo su nuevo paso.

Si esta forma de trabajo le conviene, elija un momento y un lugar en el que pueda sumergirse en sus pensamientos y nadie lo interrumpirá.

PASO 1

Una vez que se sienta cómodo, escriba una carta a su abusador, exprese lo que piensa sobre la situación que no puede dejar ir. Siempre les digo a los clientes que no me lo mostrarán, para que puedan escribir absolutamente todo, desde lenguaje obsceno hasta detalles íntimos que solo el cliente y el destinatario conocen. Cierra sesión tanto como sea posible, no trates de ser lógico y consistente.

Cuando sienta que no hay nada más que escribir, no necesita rasgar nada, quemar nada, etc. Debe esconder esta carta en un lugar apartado y volver a abrir este artículo después de 1 semana.

Por lo tanto, si desea utilizar esta técnica, no siga leyendo, lea primero la primera parte del artículo, guarde el marcador y vuelva después.

PASO 2

El segundo paso, en una semana, propongo escribirle una carta de respuesta en nombre del delincuente. Esta parte de la instrucción a menudo provoca resistencia: "¿Cómo puedo saber lo que piensa sobre esto?" o "No le importaba, entonces y ahora, no habría respondido nada", etc. Entonces, en esta situación, la opción del "beneficio secundario" es posible, pregúntate "¿Cómo me beneficia no soltar esta situación? ¿Qué gano al vivirla una y otra vez?" Es importante entender aquí que el problema de "no soltar" es tuyo, no del delincuente, y no tenemos la tarea de averiguar con la mayor precisión posible lo que realmente piensa sobre esto, al contrario. Nuestra tarea es estudiar nuestra visión de la situación e influir en ella. Si usamos esta técnica con la mentalidad de no perdonar, entonces está condenada de antemano. Por lo tanto, si la respuesta del ofensor no llega, dése la oportunidad de soñar, hágase la pregunta "si el ofensor en su mente subconsciente no se resistiera, sino que se pusiera en contacto, ¿qué respondería?"

Sin embargo, si sus defensas psicológicas son más fuertes que usted, comuníquese con un psicólogo para obtener comentarios. Acumulando experiencias negativas, solo empeoramos el trabajo de nuestra inmunidad y provocamos diversos tipos de trastornos psicosomáticos y enfermedades.

Si el proceso continúa como de costumbre y pudo responderse a sí mismo en nombre del abusador, posponga esta carta por una semana.

PASO 3

Después de otra semana, como ya habrás adivinado, también debes escribir una nueva carta al delincuente, teniendo en cuenta que "se enteró de él por la respuesta anterior".

PASO 4

Después de una semana, haz lo mismo, todo lo contrario. Esto continúa hasta que sentimos que el tema ya no nos domina. Por lo tanto, existe una especie de correspondencia entre usted y el delincuente en su percepción.

El objetivo final del ejercicio se puede expresar en varios efectos, dependiendo del grado de complejidad e importancia de nuestro caso. A veces las personas se cansan o simplemente comprenden el sinsentido de su resentimiento y dejan de lado este tema por aburrido. A veces descubren que detrás del dolor se esconden otras emociones y pueden resolverlas con otras técnicas. A veces, por el contrario, los clientes tienen la oportunidad de construir en sus mentes su actitud hacia lo que sucedió y encontrar opciones de reemplazo (lo que realmente me conmovió y cómo puedo compensar la pérdida por mi cuenta). En un sentido global, por supuesto, nos esforzamos por revivir las emociones y dejarlas en correspondencia. Por lo general, las cartas de cierre tienen la naturaleza de alivio y la ausencia de un tema de discusión, la sensación de que no se deja nada sin decir en este tema.

Si no puede detener esta "correspondencia", es decir, vaya en círculos y no renuncie a sus posiciones; comprenda que el problema no está en la tecnología, sino en el hecho de que su decisión de dejarlo ir no se ha tomado, lo que significa que algunas necesidades siguen sin ser satisfechas. Analice esto con un terapeuta, separe sus necesidades de las de personas específicas.

¿Qué hacer con los correos electrónicos después?

Se cree que las letras son parte de nuestra personalidad, nuestro yo, por eso, en el proceso de trabajar en ellas, es importante preservarlas. Puedes volver a ellos, releerlos, corregirlos, etc. Solo cuando sintamos que el tema está agotado, que no tiene carga semántica, podemos retenerlos un poco más y … Asegurándonos de que el tema es por encima de nosotros ya no es poderoso - para deshacerse de ellos de cualquier manera conveniente (quemar, rasgar y dispersar, "enterrar" junto con algunas cosas que recuerdan el evento, etc.).

Si estamos hablando de nuestro trabajo con una persona que no está viva, aquí cambia el algoritmo y de esto hablaremos en otro artículo.