Lista De Placeres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Uno de los principios básicos de la terapia conductual en relación con las patologías psicosomáticas dice: "El trastorno desaparece cuando la vida se vuelve más interesante que el síntoma". Parece una especie de absurdo, que de hecho es una especie de revelación para la mayoría de los clientes. Cuando les pregunto, "qué es valioso para ti en tu vida; qué es interesante; qué te gusta; qué te da placer; qué podrías y te gustaría hacer constantemente; cuál es tu pasatiempo", etc., más a menudo las respuestas son similares: "No pensé en eso; ni siquiera sé; solía ser así, pero ahora no puedo responder; pero qué placer puede haber cuando solo hay problemas alrededor”, Etc.

Pero para deshacernos de los problemas, y más aún de la patología, necesitamos un recurso, ya que es imposible construir algo desde cero, justo encima de un pozo emocional. ¿Cómo y con qué llenarlo, para que la psicoterapia surta efecto?

Sugiero hacer una lista de todo lo que le brinda placer y alegría. Al mismo tiempo, te enfoco en las esferas generales de la vida, puedes agregar algo propio. Entonces:

1. ¿Qué le produce placer en:

- su cuerpo (apariencia, sexualidad, descanso y actividad física - algo diferente para cada artículo);

- su "combustible" (comida y bebida);

- sus contactos (con amigos, parientes, parientes, colegas, competidores, ídolos, extraños);

- su relación con el mundo exterior (con la naturaleza, los animales, los fenómenos naturales, ciudades específicas, etc.);

- su familia (con respecto a su pareja, hijos, otros miembros de la familia);

- tu área profesional (en el trabajo, en el estudio, en estatus y logros, en competencia, etc.)

- tu creatividad;

- la esfera de la cosmovisión (qué principios y actitudes te alimentan, qué te motiva a seguir adelante);

- tu casa (en casa, en el espacio);

- sus aficiones (ocio, aficiones, entretenimiento, intereses);

- la esfera material (ropa, dinero, compras, viajes, eventos);

- el ámbito de las nuevas impresiones (viajes, novedades profesionales, eventos en el mundo, etc.);

- sus pautas intelectuales y espirituales (literatura, cine, prácticas de desarrollo y crecimiento personal, etc.)

- tu manifestación de ti mismo en la sociedad (caridad, educación, protección, innovación).

2. Si no tiene nada que escribir en ninguno de los párrafos, estudie usted mismo, experimente.

3. Una vez creada la lista, su tarea es escucharse a sí mismo y clasificar en orden de importancia lo que le gustaría comenzar a implementar en primer lugar. Y luego, lenta y seguramente, poco a poco todos los días, da vida al resto.

4. Si algo de la lista no está disponible para nosotros, describimos los pasos para lograr el que falta. Si es necesario, consultamos con especialistas en un campo en particular (presencial y en ausencia, a través de foros y consultas, a través de libros y webinars, etc.). El proceso será más productivo si marcamos puntos de referencia de tiempo por nosotros mismos y tratamos de cumplirlos.

5. Cada semana tenemos que buscar por nosotros mismos y agregar algún elemento nuevo, alternando esferas. Cuando la vida hierve con una sobreabundancia de placeres, puede agregar nuevos con un poco menos de frecuencia;)

6. Resucitando la alegría en nuestros corazones, es importante que recordemos que "es bueno para un alemán, luego muerte para un francés", para no traspasar los límites de otras personas y no convertirnos en fanáticos. El desarrollo armonioso ayudará a rastrear las técnicas de trabajo con el volante.

No se sorprenda si, después de trabajar duro con la lista, se olvida de algunos de sus problemas.