GASLIGHTING. CÓMO NO SER VÍCTIMA DE MANIPULACIÓN

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

El gaslighting es una forma de violencia psicológica que te hace dudar de ti mismo, de tu autoestima y de tu idoneidad. La gente lo usa para dominar las relaciones, para establecer poder y control. El manipulador distorsiona gradualmente la imagen de la realidad y te hace dudar de ti mismo. El papel de un manipulador puede ser un ser querido, amigo o novia, padres, colega, jefe.

Incluso si no está familiarizado con el término "gaslighting", probablemente lo haya experimentado usted mismo. Por ejemplo, recordaron un hecho o palabras dichas el día anterior a una persona conocida. Y las niega obstinadamente:

- No podría decir eso, ¡¿qué estás inventando ?!

- Te lo tomas mal.

Eres demasiado sensible. O sospechoso, te lo tomas todo en serio.

- ¡Lo complicas todo, mantenlo simple!

- ¿Por qué reaccionas tan violentamente, cálmate, está bien llorar por esas tonterías?

“Fue sólo una broma, tonto.

- Tu madre o amiga critica tu ropa, figura, planes y aspiraciones, y ni siquiera te resistes y haces la pregunta "¿tal vez ella tiene razón?"

- Tu esposo coquetea con otras mujeres frente a ti y reacciona a tus comentarios y descontento con burla "¡te pareció que todo esto se debe a tus dudas, lo suficiente para controlarme!"

El manipulador es tan activo y convincente que ya te empieza a parecer: “¿Quizás realmente me pareció a mí?”. Y cuanto más a menudo se le persuade de su propia idoneidad, más se destruye su confianza y su autoestima.

El término "gaslighting" se originó como el título de la obra de teatro de 1938 "Gaslight", donde el marido de una joven reordenaba pequeños objetos y escondía cosas para que su esposa tuviera la impresión de que se estaba volviendo loca. Y el concepto en sí se introdujo en la vida cotidiana en los Estados Unidos en la década de 1960.

En la mayoría de los casos, las personas realizan este tipo de manipulaciones de forma inconsciente. Una persona realmente puede olvidar sus palabras o acciones, especialmente si está equivocada. Y es importante para él tener siempre la razón. O es insoportable para una persona admitir su error, culpa, responsabilidad, e inmediatamente culpa a otro. El manipulador está tratando de confundirte, distorsionando la información para que comiences a dudar de la adecuación de tu propia percepción y tus recuerdos. Desvaloriza tus sentimientos, se burla, distorsiona la situación.

- ¿CÓMO DETECTAR LO QUE ESTÁ MANEJANDO?

Esto no es fácil de hacer, porque en una relación tóxica es difícil evaluar a una pareja de manera crítica y objetiva. Sobre todo si siempre estás acostumbrado a culparte de todo, a menudo sientes vergüenza y miedo, tu pareja te parece ideal y tu autoestima se destruye. Pero en la etapa inicial es bastante posible.

Sugiero usar una lista de verificación especial del libro “Manipulaciones ocultas para controlar su vida. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), escrito por Robin Stern, psicoterapeuta, Ph. D., director asociado del Centro de Yale para la Inteligencia Emocional).

20 SEÑALES DE QUE TIENE GASLIGHTING EN SU RELACIÓN:

1. Dudas constantemente de tus propias palabras, acciones y motivos.

2. Muchas veces todos los días te preguntas: "¿Soy demasiado sensible / resentido?"

3. A menudo se siente confundido, puede sentirse como si estuviera loco.

4. Te disculpas con tu pareja todo el tiempo.

5. A menudo piensa que "no es lo suficientemente bueno" para su pareja.

6. No puedes entender por qué te sientes tan infeliz cuando todo parece normal en tu vida.

7. Cuando compra ropa u otros artículos personales para usted, ya no piensa en sus gustos o necesidades, sino en su pareja: si aprobará dicha compra y qué piensa al respecto.

ocho. A menudo se te ocurren excusas para el comportamiento de tu pareja frente a tu familia o novias.

9. Comenzó a ocultar información sobre su relación a amigos y familiares, solo para no tener que explicar nada ni inventar excusas.

10. Siente que algo muy mal está sucediendo en su relación, pero es difícil para usted formular exactamente qué, incluso para usted mismo.

11. Empezaste a mentirle a tu pareja solo para evitar comentarios desagradables y despectivos o sus intentos de distorsionar la realidad.

12. Tiene dificultades para tomar incluso las decisiones más simples.

13. Suele pensarlo dos veces antes de hablar con su pareja sobre algún tema, incluso el más inocente.

14. Antes de que su pareja regrese a casa, haga una lista mental de lo que pudo haber hecho mal hoy.

15. Sientes que antes eras completamente diferente: más seguro, relajado, alegre.

16. Le deja mensajes a su esposo a través de su personal porque tiene miedo de decirle algo que lo molestará.

17. Sientes que no puedes hacer nada bien.

18. Tus hijos empezaron a intentar protegerte frente a tu pareja.

19. Empezaste a enfadarte mucho y a sospechar de las intrigas de personas con las que anteriormente tenías una gran relación.

20. Te sientes desesperado y sin alegría.

Si se reconoce en estos ejemplos, debe prestar especial atención a estas situaciones.

Es extremadamente difícil luchar solo contra el gaslighting. Cada vez que la víctima intenta culpar al manipulador, él da vuelta las flechas una y otra vez y da la vuelta a la situación, matando con su confianza y desarmando a la víctima con el ridículo y la devaluación. Si no hay testigos, ¡es casi imposible demostrarle al manipulador que tienes razón! En su realidad psíquica, solo él puede tener razón. La única salida es dejar de comunicarse con esa persona. Obtenga el apoyo de un amigo cercano, familiar o psicólogo.

Cualquiera puede convertirse en víctima del gaslighting. Pero lo más difícil de salir de las relaciones tóxicas son las personas que han sido sometidas a abuso psicológico o físico durante mucho tiempo en su infancia y durante toda su vida.

Para evitar ser víctima del gaslighting, necesita desarrollar su memoria, conciencia e inteligencia emocional, estar en contacto consigo mismo y confiar en sus sentimientos, aprender a decir "no", dejar las relaciones en las que se sienta mal y elegir una actitud respetuosa y solidaria. hacia ti mismo.

Después de salir de las relaciones tóxicas con sus padres o un ser querido, es posible que necesite un curso de psicoterapia para restaurar su percepción, la confianza en sí mismo y en el mundo, destruir la autoestima, deshacerse de la vergüenza tóxica, el miedo a las relaciones. Tomará tiempo recuperar la fuerza y el apoyo. Trabajo con este tipo de solicitudes en línea y en terapia presencial.

ELENA ERMOLENKO - psicóloga, psicoanalista.