CÓMO SUPERAR SU AGRESIÓN U OFENSA / AUTORREGULACIÓN Y CONTROL DE USTED MISMO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Todos experimentamos estos estados de diferentes maneras, dependiendo de nuestra educación y las características de la actividad nerviosa.

- Algunos de nosotros experimentamos estallidos de agresión con más frecuencia o creemos que el mundo entero se opone a ellos.

- Para algunos, estos estados van acompañados de un violento estallido de emociones.

- Para algunos de nosotros, estos estados inducen palabras y hechos, que luego lamentamos amargamente.

Para ayudarnos a tomar el control de nuestro comportamiento en esos momentos, la psicóloga estadounidense Marsha Linehan a fines de la década de 1980. desarrolla reglas terapia conductual dialéctica (DBT) … Permítame presentarle la más interesante de estas reglas. Debes hacerlos todos los días hasta que se conviertan en tus hábitos, ¡y luego todo en tu vida cambiará drásticamente!

Primero, si siente emociones negativas demasiado intensas: distraerse:

- participar activamente en lo que le da placer de tal manera que se distraiga del problema al menos por un tiempo;

- compárese con aquellos para quienes ahora es mucho más difícil que para usted;

- ayuda a alguien, aprende a hacerlo con regularidad, especialmente a los que están en peor situación que tú, pero no a los que abusan de tu ayuda y tratan de controlar tu comportamiento.

- broma;

- haz algo que te haga experimentar sensaciones aún más intensas (por ejemplo, darte una ducha fría);

- relajarse e imaginarse en una situación agradable - fantasear e imaginar;

- imagina que el problema ya se ha resuelto de forma segura para ti - imagina y fantasea;

- Con la mayor frecuencia posible, especialmente en una situación tensa, hágase las preguntas "¿Qué siento ahora?", "¿Qué es lo que realmente quiero ahora?" y dése una respuesta detallada;

- invente y diga un "mantra personal", si es un creyente - ore;

- utilizar cualquier técnica de autorregulación, incl. ejercicios de relajación muscular y respiración;

- ¡descansa!

- Repítete a ti mismo con voz segura: "Soy capaz (de) hacer frente a este problema".

En segundo lugar, si sientes una enfermedad inminente o no puede utilizar las técnicas descritas, utilice adicionalmente las reglas:

- seguir solo una dieta sana y moderación en la comida;

- no tome medicamentos y estupefacientes si no los ha recetado un médico;

- Duerma 8 horas al día, ni más ni menos;

- Practique deportes: el ejercicio ayudará a la producción de endorfinas (hormonas de la alegría) y puede experimentar emociones positivas;

- si no se encuentra bien, consulte a un médico y siga todas sus recomendaciones.

En tercer lugar, Si en una situación de conflicto Tú siente una fuerte agresión o resentimiento, pero quiere que el interlocutor cumpla con su solicitud:

- Describa su problema en detalle al interlocutor;

- Describa en detalle al interlocutor qué siente ahora y por qué necesita su ayuda;

- compórtese con confianza y lo más específicamente posible diga qué es exactamente lo que quiere de él;

- enumere todas las consecuencias positivas de cumplir con su solicitud para él y para usted;

- ignore todo lo que pueda distraerle de resolver el problema - no le preste atención;

- mantener la apariencia de confianza en uno mismo, incluso si no lo es;

- busque un compromiso, para ello, esté dispuesto a ceder y sacrificar algo en aras de los intereses de otra persona para lograr el objetivo principal para usted. Si se presentan mutuamente una lista completa de requisitos, entonces, como resultado de las negociaciones, todos deben sacrificar la mitad de su lista (50/50) o solicitar una solicitud: “negociar” y negociar.

Cuarto, lo que hay que hacer mantener constantemente buenas relaciones con las personas:

- Sea siempre cortés, excluya cualquier manifestación de agresión en palabras y comportamientos, expresiones faciales y gestos. Nunca te permitas condenar o evaluar a otras personas "no juzgues, no serás juzgado";

- aprender a escuchar siempre al interlocutor con interés sincero - mirarlo a los ojos y hacer más preguntas;

- simpatizar con el interlocutor y demostrarle que lo comprende, con palabras, expresiones faciales y gestos;

- mantén la calma en presencia de otras personas - sonríe y bromea más a menudo.

Quinto, nunca pierdas la autoestima:

- sea justo con usted mismo y con el interlocutor;

- si cometió un error y se da cuenta de su culpabilidad ante el interlocutor, discúlpese con él, pero no más de una vez;

- recuerde, nadie tiene derecho a invadir su sistema de valores y sus creencias. No permita que otras personas lo obliguen a hacer cosas que no estén en consonancia con sus valores morales;

- no mientas - mentir perjudica la relación. Si mentir se convierte en un hábito, rápidamente perdemos el respeto por nosotros mismos.

Y finalmente, el último: vuelva a leer estas reglas todos los días hasta que las memorice.

Si tiene dificultades con la implementación de una regla, comuníquese con un psicólogo.

Larisa Dubovikova -

psicólogo certificado, entrenador certificado.

correo electrónico: [email protected], tel.: 8 999189 74 70