2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Este es un período difícil para todos. Algo sucedió que, creo, nadie esperaba. Es como si estuviéramos filmando una película fantástica.
La forma de vida ha cambiado mucho.
Y en estos días, cada uno tiene algo: es insoportable estar con los niños en casa todo el día, es difícil trabajar cuando los niños están corriendo y haciendo ruido (y no puedes explicarles que tú están trabajando, pero solo en casa).
Cómo explicarles a los niños que no puedes ir a caminar, al jardín de infancia y la escuela, e incluso ver a tu mejor amigo ahora, de ninguna manera.
Alguien tiene que ir a trabajar y luego aparecen muchas preocupaciones sobre esta persona.
Y alguien puede que no crea en todo esto, pero está muy deprimido por las circunstancias.
En cualquier caso, muchos se sienten abrumados por el miedo, la ansiedad, la frustración, la tensión que no se puede poner en ningún lado. Pero hay niños cerca, es necesario demostrar que los adultos tienen todo bajo control.
¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo?
1️⃣ No intentes reprimir tus emociones. Cuanto más espacio les damos, menos espacio ocupan.
2️⃣ Haz una lista de los recursos que tienes. Por ejemplo, familia, suministro de dinero, buena inmunidad, información, la capacidad de contactar a alguien rápidamente, etc. Al menos 10-15 puntos.
3️⃣Escribe una lista de acciones exprés que pueden ayudarte en el momento de no desmoronarte con tus seres queridos, de tomar un descanso. Por ejemplo, dibujar, ducharse, su té favorito con postre, música, bailar, leer. No menos de 30.
4️⃣ Habla con tu pareja u otro adulto sobre la palabra clave. Úselo cuando su recurso esté al límite y necesite recuperarse un poco. Interceptarse unos a otros.
5️⃣Programe unos días a la semana para usted y haga arreglos con su pareja para hacerse cargo de los niños. Si tienes niños muy pequeños, deja que estén al menos 5 minutos en silencio en la cocina o con tu música favorita para tomar tranquilamente tu té favorito, por ejemplo. Deje que cada socio tenga tales islas de calma.
6️⃣ Reduzca la velocidad. Trate de "atrapar" usted mismo en el momento.
Al menos el 80% del tiempo, nuestros pensamientos están en el pasado o en ansiedad por el futuro. Y es muy agotador. Recomiendo encarecidamente comenzar a practicar la atención plena.
Para ello, no siempre es necesario reservar 15 minutos, como en la meditación. Cualquier acción puede hacerse consciente. Por ejemplo, lavarse, concentrándose en todas las sensaciones que hay en este mismo momento. Si los pensamientos se escapan de nuevo a la distancia, agradézcalos, pero vuelva suavemente de nuevo al sentimiento del presente.
Los estudios demuestran que la calidad de vida de las personas aumenta drásticamente cuando se entrenan las prácticas de mindfulness todos los días, hay menos estrés y ansiedad.
¡Las prácticas de respiración también son muy beneficiosas!
7️⃣ Elige algo que dé espacio no solo a las emociones que están dentro de ti (punto 1), sino que también te permita tocar tus lágrimas. Tal vez sea algún tipo de música sensual o una película amable y conmovedora cuando los niños se duerman. Las lágrimas liberan hormonas del estrés y alivian el estrés.
¡Guarda y empieza a practicar! ☀️
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