Diversión Psicológica: Una Descripción General De Los Tipos De Psicoterapia No Estándar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Atrás quedaron los días en que un estilo de vida saludable se limitaba a la gimnasia industrial por radio: ahora tienes una variedad infinita de entrenamientos, equipos, programas grupales e individuales a tu disposición, eliges o no. Pero esperamos que te preocupes no solo por un cuerpo sano, sino también por una mente sana: no, no, sí, y en ocasiones buscarás el apoyo de un psicólogo. Pero si le preocupa el notorio diván de un psicoanalista y el entrenamiento omnipresente del crecimiento personal ya está en el hígado, esto aún no es una razón para poner fin a la psicología: aquí, como en los deportes, todavía hay algo para divertirse. con.

Hoy en día, hay varios cientos de escuelas de psicoterapia registradas en el mundo, y todas continúan desarrollándose y mezclándose con antiguas prácticas orientales, diferentes tipos de meditación y arte para satisfacer las necesidades más sofisticadas de los clientes. Si no tiene una opción, primero puede inspirarse con nuestra selección

1. Psicoterapia orientada al cuerpo (TOP):

Cual es la esencia:

Guiado por el principio de la unidad del cuerpo y la psique, el psicoterapeuta, junto con usted, examina cualquiera de sus manifestaciones corporales: movimientos y gestos característicos, patrones respiratorios, enfermedades crónicas y agudas, y las considera una metáfora de su estado mental. disposición o como un mensaje oculto del cuerpo sobre aquellos problemas que son difíciles de realizar con la mente.

Qué aspecto tiene:

Durante las sesiones individuales en TOP, la conversación sobre sus problemas se diluirá con una discusión sobre cómo responde su cuerpo a las cosas que le importan. El terapeuta puede sugerir ejercicios (por ejemplo, moverse o respirar de cierta manera) para que pueda ver los matices más pequeños del trabajo del cuerpo. También hay talleres grupales de uno o dos días donde los participantes exploran temas generales relacionados con el cuerpo. Esté preparado para el hecho de que, por lo general, estos seminarios prescinden de sillas, y se le pedirá que deje sus zapatos de tacón fuera de la puerta: aquí debe caminar descalzo, sentarse en el suelo e incluso revolcarse en una pose de estrella en la alfombra.. Por lo tanto, recomendamos abastecerse de calcetines calientes y una manta o manta suave.

Adecuado para ti si:

• Es perseguido por algún tipo de enfermedad que no responde a la influencia médica;

• Quiere hacerse amigo de su cuerpo y comprender lo que está tratando de decirle;

• Te encanta cualquier práctica corporal y quieres lograr una mayor conciencia en ella

Contraindicaciones:

No existen contraindicaciones generales para hacer TOP, al contrario: cualquier problema de salud o trastorno de personalidad puede ser un buen tema de trabajo. Sin embargo, no olvide advertir al terapeuta sobre las peculiaridades de su cuerpo antes de comenzar un seminario o consulta, para que seleccione los ejercicios en consecuencia y lo familiarice con las precauciones de seguridad.

Cómo elegir un especialista:

Al elegir un psicoterapeuta, estudie cuidadosamente sus insignias: un psicólogo que se respeta a sí mismo siempre pone la información sobre sus calificaciones en el dominio público. Es mejor si el terapeuta resulta ser miembro de ATOP (Asociación de Psicoterapeutas Orientados al Cuerpo): esta línea en el currículum garantiza una cantidad impresionante de horas de capacitación, práctica bajo la guía de colegas más experimentados y su propia psicoterapia. Un indicador de la competencia del terapeuta puede considerarse su respeto por su espacio personal: cualquier ejercicio, especialmente si requiere contacto o cualquier acción que le resulte incómoda, solo debe realizarse con su consentimiento.

2. Psicoterapia del movimiento de la danza

Cual es la esencia:

En la psicoterapia de movimientos de baile, no solo puedes tensar tu barriga, sino también tu autoestima: un ambiente de baile seguro y cómodo, una atmósfera de aceptación y apoyo en grupo te ayudarán a formar una imagen corporal más positiva. Además, los movimientos de baile libres y espontáneos son una forma muy eficaz de expresar sentimientos y conflictos internos que le resultan difíciles de expresar con palabras.

Qué aspecto tiene:

La mayoría de las veces se trata de sesiones de grupo, durante las cuales los participantes se comunican entre sí mediante movimientos espontáneos. El terapeuta de baile propone ejercicios especiales, refleja los movimientos de los participantes, ayuda a desarrollarlos, explora el significado y el colorido emocional de la improvisación de baile de los clientes. Como comprenderá, es mejor venir a estas clases con la ropa más cómoda que le permitirá demostrar (incluso a usted mismo) todo el arsenal de sus pasos psicoterapéuticos.

Adecuado para ti si:

• Siente que ha perdido el contacto consigo mismo, está descontento con su reflejo en el espejo o con su comportamiento;

• Tiene problemas de comunicación, no cuenta con el apoyo suficiente de los demás;

• Te encanta bailar y estás listo para expresar tus sentimientos en movimiento.

Contraindicaciones:

Las lesiones graves del sistema musculoesquelético pueden impedirle rendir al máximo, al igual que las enfermedades crónicas graves. Sin embargo, al alertar al terapeuta sobre sus dificultades, puede trabajar con más cuidado y explorar los movimientos que sean más seguros para usted.

Cómo elegir un especialista:

Es mejor si el terapeuta de movimiento de danza llegó a la psicología de la danza (por ejemplo, enseñándola o actuando en el escenario); esto asegurará su capacidad para reflejar con mayor precisión sus movimientos y lo ayudará a expandir el rango de sus propias posibilidades. El riesgo de que un terapeuta de movimiento de danza incompetente arruine algo y dañe su psique es extremadamente pequeño, pero no olvide verificar si ha recibido una educación psicológica de alta calidad.

3. Tanatoterapia

Cual es la esencia:

Incluso el abuelo Freud dijo que las dos fuerzas impulsoras principales en el hombre son Eros y Thanatos. Y si no necesitas hablar de Eros, entonces Thanatos, el miedo a la muerte, suele estar en las sombras. En la tanatoterapia, por supuesto, no matan a nadie ni resucitan a los muertos, pero intentarán llevarte a un estado cercano a la muerte: relajación total e intransigente. En tal estado, puede abrirse repentinamente a sentimientos, miedos y abrazaderas corporales tan profundamente arraigados que usted mismo ni siquiera conoce.

Cómo se ve

Tanto en la tanatoterapia individual como en la grupal, generalmente se requiere que el cliente simplemente se acueste. Sí, es cierto: en la conocida shavasana, "pose del cadáver", directamente en el suelo, y esto es mucho más difícil de lo que piensas. Incluso cuando te parece que estás completamente relajado, el ojo agudo del tanatoterapeuta revela las más pequeñas tensiones de los músculos faciales, brazos, cuello, detrás de las cuales se esconden todo tipo de sentimientos reprimidos, recuerdos de traumas físicos y psicológicos. El terapeuta podrá trabajar estas pinzas secretas con sutiles movimientos de joyería que quizás no sienta. En el caso del trabajo en grupo, se ayudará al terapeuta a relajarlo a usted y a otros miembros del grupo, naturalmente bajo su estricta guía. Cuando vaya a una actividad de este tipo, no olvide llevar su manta suave favorita o al menos vestirse abrigado; relajándose hasta la muerte, corre el riesgo de adormecerse gravemente.

Adecuado para ti si

• Está muerto de cansancio y no encuentra la fuerza para formas más activas de autoexamen;

• Conoce algunas de las pinzas de su cuerpo, de las que no puede deshacerse de ninguna manera y sobre cuyo significado está dispuesto a reflexionar;

• En realidad, te enfrentas al miedo a la muerte, y estas experiencias te persiguen.

Contraindicaciones

Por si acaso, volvemos a enfatizar: advierta al terapeuta sobre cualquier problema de salud antes de comenzar a trabajar; esto les facilitará la vida a ambos. Es mejor no acudir a clases con un resfriado, sobre todo en invierno, de lo contrario tumbarse en el suelo puede agravar tu condición. Y un matiz más: la tanatoterapia es una serie de toques especiales (en el marco del código ético de un psicólogo, claro), por lo que si por alguna razón el contacto físico con extraños te resulta inaceptable, puede que este no sea el tipo más adecuado. de ocio para ti.

Cómo elegir un especialista

La tanatoterapia es una dirección bastante nueva de la psicoterapia, fue inventada por nuestro compatriota Vladimir Baskakov, quien todavía enseña a los psicoterapeutas su método. Por ello, la única fuente de especialistas en tanatoterapia en estos momentos es su Instituto de Tanatoterapia, y búscalo en el currículum de un psicoterapeuta antes de acudir a una consulta individual o un seminario grupal.

4. Psicoterapia de arena de Jung

Cual es la esencia:

En la psicoterapia junguiana, se cree que el inconsciente se comunica con la conciencia en el lenguaje de los símbolos, por lo que la única forma de ver el lado oscuro del alma es dar una salida a estas imágenes ocultas. Escribir un cuento de hadas, dibujar, modelar con plastilina, bailar o, en el peor de los casos, una simple historia sobre tu pesadilla puede ayudar con esto, pero para los clientes sofisticados, se inventó una forma más exótica, que al mismo tiempo da mucha más libertad. de la autoexpresión: una caja de arena psicoterapéutica.

Qué aspecto tiene:

En la oficina del psicoterapeuta de arena, encontrará una bandeja de madera con arena en el interior, una jarra de agua y una colección de figuras en miniatura, desde hombres y animales hasta muebles de muñecas y plantas. Después de la conversación introductoria, se le pedirá que describa de qué está hablando en la arena, le dé un nombre a la composición terminada y lo discuta. ¡Te sorprenderá lo nuevo que ves cuando miras tu pieza de arena desde un lado! La ventaja de la arena es que puede rehacer la imagen resultante tantas veces como desee, o incluso borrarla por completo: fuera de la vista, fuera de la mente.

Adecuado para ti si:

• Te atormentan sentimientos incomprensibles para ti, miedos, sueños recurrentes, recuerdos vagos que te gustaría descifrar;

• Le gusta experimentar con diferentes tipos de autoexpresión y puede que incluso haya probado otros tipos de arteterapia;

• Extrañas la simple diversión de los niños y sueñas con combinar el juego con una búsqueda más profunda del alma.

Contraindicaciones:

No existen contraindicaciones para la psicoterapia de arena. Por supuesto, cuanto más profundices en la caja de arena de tu inconsciente, más probabilidades tendrás de tropezar con los monstruos más aterradores que se esconden en tu cabeza, pero tendrás que correr este riesgo de la forma que elijas, ya sea psicoanálisis clásico o entrenamiento de comportamiento asertivo.

Cómo elegir un especialista:

Inicialmente, la caja de arena era una herramienta de los analistas junguianos, por lo que si desea obtener una experiencia de primera mano, puede comunicarse con los representantes de esta escuela en particular. Sin embargo, ahora cada segundo centro psicológico tiene a su disposición esta herramienta simple, pero muy fructífera en su arsenal, así que siéntase libre de ir a esculpir pasteles simbólicos para cualquier psicoterapeuta calificado; no se equivocará.

5. Respiración holotrópica

Cual es la esencia:

Esta controvertida práctica de respiración se inventó para trabajar a través del trauma psicológico más profundo y más antiguo, al que no se puede llegar de otra manera. El mecanismo de trabajo en pocas palabras es el siguiente: con una respiración intensa, las partes más distantes del cerebro reciben sangre y oxígeno, que no están involucradas en la vida ordinaria; nuestra memoria más antigua se almacena allí, por lo que los recuerdos pueden brotar en un instante. Arroyo. Los defensores de este método confían en el efecto curativo de las experiencias que puede experimentar durante la sesión: una amplia variedad de emociones y sensaciones físicas pierden su influencia perturbadora si las deja aflorar y pueden verse correctamente desde el exterior.

Qué aspecto tiene:

Las sesiones de respiración holotrópica se llevan a cabo individualmente con un terapeuta (aquí se le llama "cuidador", enfermera) y en grupo. Los participantes ("holonautas") se acuestan en el suelo y respiran: con qué intensidad, rapidez y profundidad todos deciden por sí mismos, porque la experiencia es profundamente individual. Toda esta acción se lleva a cabo bajo una música especialmente seleccionada, que provocará el cambio en las etapas de la respiración. El cuidador se asegura de que el holonauta no se congele ni se duerma (esto sucede con bastante frecuencia debido a la hiperventilación), proporciona un entorno seguro y le brindará apoyo en caso de que aparezcan repentinamente sensaciones desagradables. Como regla general, el proceso de respiración en sí se ajusta a un par de horas, pero también hay sesiones más largas; todo depende de la habilidad del asistente, la diligencia de los holonautas, la composición del grupo y la situación. Después de que todos exhalen y recobren sus sentidos, se debe aprender la experiencia: para esto, el terapeuta le ofrecerá dibujar imágenes que le vengan a la mente o compartir sus sentimientos con otros miembros del grupo.

Adecuado para ti si:

• Te encantan los experimentos audaces y desesperados con la conciencia y buscas nuevas sensaciones;

• Sabe por uno de sus familiares acerca de eventos traumáticos que le sucedieron en la primera infancia, al nacer o incluso en el útero, y está listo para trabajar con estas capas inexploradas de su pasado;

• Ha escuchado mucho sobre la respiración holotrópica, pero dudaba en intentarlo.

Contraindicaciones:

La respiración holotrópica no es un paseo por un jardín florido, sino una actividad física muy intensa, y existen muchas contraindicaciones: enfermedades graves del sistema cardiovascular, cirugías y fracturas recientes, embarazo, epilepsia, glaucoma, psicopatología, etc. En general, le recomendamos que se familiarice con las posibles consecuencias de la respiración holotrópica antes de asistir a un seminario de este tipo: los oponentes al método temen que las "inmersiones" holotrópicas regulares amenacen la salud de las células nerviosas. Si no está seguro de si esta práctica es adecuada para usted, asegúrese de discutir sus inquietudes con el facilitador antes de comenzar la sesión.

Cómo elegir un especialista:

La elección de un especialista en Respiración Holotrópica es extremadamente importante, porque desde el exterior este método parece bastante simple y, por lo tanto, atrae a una gran cantidad de fanáticos no demasiado profesionales. Si desea que su sesión sea realmente segura y fructífera, le recomendamos que busque un psicoterapeuta que haya recibido un certificado oficial de finalización del Grof Transpersonal Training (GTT), que lleva el nombre del creador del método, Stanislav Grof.

6. Constelaciones familiares sistémicas

Cual es la esencia:

Imagina que tu familia es un solo organismo, un sistema complejo que encuentra diferentes formas de mantener el equilibrio. A veces tiene éxito y, con el tiempo, los roles de un pariente cambian naturalmente y los conflictos se resuelven. Pero a veces el sistema puede funcionar mal, especialmente si un par de esqueletos están escondidos en el armario familiar, de los que no se acostumbra hablar. Las constelaciones te permiten mirar dentro de este armario y mirar tu sistema familiar desde el exterior para ajustar tu comportamiento hacia los familiares.

Qué aspecto tiene:

Las constelaciones siempre ocurren en grupo. El personaje principal es un cliente (por regla general, durante una reunión no hay más de 2-3 clientes, esto se acuerda de antemano), que describe su situación familiar y selecciona a varios miembros del grupo para el papel de sus familiares y él mismo. Coloca a los diputados alrededor de la sala, como mejor le parezca, esculpe una especie de escultura familiar y él mismo permanece en la posición de un observador externo. Tan pronto como la escultura está lista, los “actores” comienzan a escuchar sus sentimientos, pueden realizar algunas acciones, moverse o mostrar emociones inesperadas. Gradualmente, la imagen cambia y el terapeuta puede ajustar ligeramente el proceso, y ahora se abre un lado completamente diferente de sus lazos familiares, lo que rara vez deja a nadie indiferente. Si desea familiarizarse con este método de trabajo, pero no está listo para presentar su sistema familiar sobre la mesa, puede inscribirse en constelaciones como un sustituto en la imagen de otra persona. Créame, incluso jugando el papel de pariente de alguien, ¡puede aprender mucho sobre usted mismo!

Adecuado para ti si:

• Descubre que todas las raíces de sus problemas están en la relación con su familia o incluso se transmiten de generación en generación;

• Sospecha que uno de sus familiares esconde un secreto que deja huella en la vida de la familia en general o en usted en particular;

• Su familia ha enfrentado serios problemas en el pasado o está pasando por los peores momentos.

Contraindicaciones:

Las constelaciones familiares son un método bastante seguro, por lo que aquí no hay contraindicaciones particulares. Sin embargo, esté preparado para el hecho de que, como resultado del trabajo, se pueden revelar secretos familiares inesperados, cuya veracidad querrá ser verificada dos veces. ¡Esta caja de Pandora será más difícil de cerrar que inscribirse en un seminario!

Cómo elegir un especialista:

Un psicoterapeuta que enseñe constelaciones familiares debe tener una educación básica en psicoterapia familiar, así como calificaciones adicionales para el método de la constelación de Bert Hellinger. En el caso de las constelaciones, puede elegir fácilmente al especialista que le guste empíricamente: la participación en un grupo en el papel de un sustituto, por regla general, cuesta muy poco, y hay todo un mar de centros que lo invitan a las constelaciones.. Puedes mirar diferentes "consteladores" y elegir lo que se llama corazón.

7. Teatro de reproducción

Cual es la esencia:

El teatro de reproducción se refiere a esos tipos de psicoterapia en los que la situación de su vida se presentará ante usted desde el exterior, interpretada por otros participantes en el proceso. A diferencia del psicodrama o las constelaciones familiares, de las que hablamos anteriormente, el teatro de reproducción emplea un elenco permanente que está especialmente capacitado en la improvisación psicoterapéutica, está listo para mostrarle su problema en todo su esplendor e incluso ofrecer un final inesperado a esta obra de vida.

Qué aspecto tiene:

Parece un teatro real: escenario, auditorio, telón. En el escenario, los artistas, el músico, el presentador y la silla del personaje principal, para ti. Sentado en esta silla, hablas de cualquier cosa: de lo que es importante para ti en este momento, de lo que pasó hace muchos años, de tu biografía año tras año. Justo durante tu historia, los actores comienzan a reproducirla espontáneamente en el escenario. Si al final de la historia hay un signo de interrogación o una elipsis misteriosa, los actores pueden flotar a través de las olas de la improvisación y ofrecer algún tipo de final a la actuación que puede impulsarlo a encontrar una solución a su problema urgente.

Adecuado para ti si:

• Está confundido en alguna situación y necesita una nueva mirada desde el exterior;

• Busca el apoyo y la comprensión de personas que, en este caso, puedan actuar como espectadores de su actuación;

• Te encanta el teatro y estás dispuesto a explorar su potencial psicoterapéutico.

Contraindicaciones:

El teatro de reproducción es una práctica bastante suave y, por regla general, incluso alegre, por lo que no hay nada de qué preocuparse. Lo único a tener en cuenta es la inevitabilidad de hablar en público, así que prepárate mentalmente para estar en el centro de atención.

Cómo elegir un especialista:

En el caso de la reproducción, no eliges al terapeuta, sino a todo el teatro. Como en otras escuelas de psicoterapia, existe la International Playback Association - el teatro al que vas a ir debe formar parte de ella. Esto significará que sus actores y directores no solo tengan educación teatral, sino también una formación psicológica seria.

ocho. Juego de transformación "Génesis"

Cual es la esencia:

Los juegos de mesa psicológicos y transformacionales son similares a los juegos normales y se pueden jugar solos o con otros jugadores. Te dan la oportunidad de "jugar" con tu vida, o con alguna parte importante de ella, para comprender más profundamente tus deseos y encontrar soluciones a problemas importantes. Mientras juega, puede tomar decisiones difíciles, tomar decisiones difíciles sin correr ningún riesgo en particular, pero verá más claramente de lo que es capaz. Uno de esos juegos es Genesis, que se centra principalmente en el establecimiento de objetivos, la planificación estratégica y la comunicación eficaz.

Qué aspecto tiene:

Grupos de hasta 4 personas se reúnen, se sientan en el campo de juego (se parece vagamente al juego "Jumanji" de la película del mismo nombre) y se sumergen en el proceso durante casi todo el día: tirar dados, mover fichas de celda a celda - todo es como de costumbre. El momento clave de entrenamiento del juego "Génesis" es este: los propios participantes establecen un objetivo para el juego, elaboran opciones para resolver sus problemas y, junto con el presentador, formulan una mentalidad para el éxito. En el transcurso de este juego, puedes, aunque no sin dificultad, alejarte de estrategias de pensamiento o acciones ineficaces hacia otras más ganadoras. Lo principal: no olvide llevar de casa un objeto pequeño como un botón o un guijarro, que se convertirá en su pieza de juego.

Adecuado para ti si:

• Está al borde de una elección responsable y duda de cuál es el camino correcto;

• Le gustaría lograr un mayor éxito en su trabajo, buscando nuevas opciones para el desarrollo de sus proyectos;

• Está dispuesto a entablar relaciones con las personas de manera más eficaz, especialmente si a menudo tiene que hacerlo bajo estrés.

Contraindicaciones:

No importa cuán efectivo sea este entrenamiento, "Genesis" sigue siendo un juego, y depende solo de usted qué conclusiones se extraigan de él. Por tanto, no hay nada que temer: no hay riesgos ni contraindicaciones para participar.

Cómo elegir un especialista:

Genesis es un juego patentado y solo puede ser jugado por entrenadores debidamente capacitados y con la licencia correspondiente. Este método es bastante nuevo y aún no ha atraído mucha atención, por lo que es difícil tropezar con una falsificación. Siéntete libre de elegir un centro psicológico donde los juegos psicológicos transformacionales aparezcan en el "menú" y vayan hacia el autodesarrollo.