Así Es Como Funciona Tu Cabeza: La Mejor Guía De Un Psicoterapeuta En Una Crisis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Yo, como todos los demás, experimenté miedo y espanto. Cambio rapido. Necesita descubrir cómo reestructurar su trabajo.

Ahora estoy liderando un proyecto de investigación internacional y está en pleno desarrollo. Asesoro a clientes de países donde reina el coronavirus. Quedan preguntas que requieren soluciones fuera del hogar.

Las últimas retransmisiones de televisión en Pryamaya, TSN, Hromadsky radio me hicieron pensar en cómo podemos afrontar la ansiedad, teniendo en cuenta la experiencia internacional de nuestros colegas.

Pensamientos que provocan ansiedad y miedo

Cuando comprendemos nuestros sentimientos y podemos nombrarlos, entonces el 70% se ha enfrentado a la situación.

Los pensamientos en forma de miedo se precipitan en nuestras cabezas y zumban allí como abejas molestas. ¿Qué son? Enfrentémonos a los miedos comunes.

• "Puedo enfermarme de coronavirus y morir …"
• "No me siento seguro …"
• "Tengo miedo de sobrevivir a la depresión en autoaislamiento …"
• "Me preocupa perder mi trabajo y no habrá dinero …"
• "Me temo que la cuarentena se prolongará durante dos años …"
• "Perderé mi negocio …"
• "No podré pagar el préstamo por la tasa en dólares …"
• "Empecé a sentirme deprimido y no sé qué hacer al respecto …"
• "No sé cómo protegerme del coronavirus …"
• "Siento que no tengo el control de la situación …"
• "Me temo que se acabará la comida y no tendré nada para alimentar a los niños …"

¿Por qué nos sentimos ansiosos?

Estamos experimentando incertidumbre

Hay mucha confusión. ¿Cuántas personas se enfermarán en Ucrania? ¿Cómo afectará la pandemia a la economía? Pero también hay claridad, una zona segura. Durante el juego, mis hijos, cuando entendieron que no huirían, levantaron las manos por encima de la cabeza y dijeron: "¡Estoy en la casa!".

Lo sabemos con certeza: métodos de prevención; cómo cuidar tu bienestar; qué hacer durante la cuarentena. ¡Continúa por ti mismo lo que sabes exactamente más! También sabemos que al 15 de marzo, solo hay 27 casos de coronavirus en Hainan, en comparación con varios miles de casos por día a mediados de febrero. Lo sabemos con certeza.

No estamos experimentando pánico, ahora estamos experimentando ansiedad y ansiedad

No te arruines, especialmente con los medios. No veo gente en pánico. Sí, hay miedo y miedo, pero esto no es pánico. Es importante distinguirlo. En estado de pánico, una persona experimenta una afluencia de emociones fuertes y comienza a actuar sin una dirección definida. El miedo siempre es objetivo. El miedo va acompañado de un leve shock cuando nos sentimos amenazados por nuestro ser.

Cuando comprendemos nuestros sentimientos y podemos nombrarlos, entonces el 70% se ha enfrentado a la situación

Nos adaptamos a las nuevas condiciones

Esto es estresante. Mis hijos cambiaron a la educación en línea. La dirección de la escuela se reorganizó rápidamente, y ahora están estudiando y no se fueron de vacaciones anticipadas. A veces los niños se indignan: "¿Por qué hay tantas tareas … No hay suficiente explicación …"

Seguimos viviendo, pero de otra manera.

Somos conscientes de nuestra responsabilidad social

Cuidamos de nosotros mismos y de los demás. Esto es genial.

Marcadores esenciales cuando necesita ayuda

Es importante darse cuenta de que es natural estar estresado ante una amenaza que no podemos controlar. La ansiedad siempre se trata del miedo a ser destruido, morir, desaparecer.

1. Manifestaciones corporales. Puede sentir espasmos en su cuerpo. O una sensación de opresión en el pecho.
2. Respira profundo. La sensación de que algo terrible está a punto de suceder.
3. Depresión emocional. No quiero ver a nadie. Sensación de vacío.
4. Síntomas físicos: falta de sueño, falta de apetito, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar, sensación de irrealidad, distracción, inestabilidad emocional.

Si tiene estos síntomas asociados con la ansiedad por el coronavirus, entonces es importante buscar ayuda profesional

Cuando la situación es incierta, como la situación actual con el coronavirus, una mente atribulada puede sobrestimar fácilmente la amenaza real y subestimar nuestra capacidad para enfrentarla.

¿Cómo lidiar con la ansiedad en la situación de la pandemia de coronavirus?

1. Pregúntese qué puede controlar y qué no. Por ejemplo, puede controlar el cuidado personal, la higiene personal … Exigencias excesivas sobre uno mismo dan lugar al miedo, y mucho miedo da lugar al pánico.
2. Crea una rutina diaria, semanal y mensual. Esto es algo que puedes controlar … Esto ayudará a tener estructura. Piense en cómo puede trabajar en línea.
3. Cree un círculo de apoyo para usted mismo si vive en lugares particularmente peligrosos. Una clienta mía de Italia dice que está aterrorizada, pero al mismo tiempo tiene a alguien con quien hablar y hablar de sus sentimientos. El apoyo externo es importante.
4. No te quedes sin contacto. Comunicar. Actualmente se están formando muchos grupos de apoyo en línea. Únete a ellos. No sienta que puede manejar todo solo. Una de las razones por las que China ha cambiado el rumbo del virus hasta ahora es la cultura colectivista. Recuerda los 27 infectados.
5. Controle su sueño y su estado emocional. Tienes que lidiar con la pandemia en el trabajo, en casa. Pero necesita recursos para hacer el trabajo. Si está agotado, no haga nada. Siempre les digo a los clientes: descanse, gane fuerzas y luego resuelva sus problemas.

6. Practica la alegría. Martin Seligman y Mihai Csikszentmihalyi han estado investigando a personas que salieron fuertes de situaciones estresantes durante 30 años. Uno de los secretos es aprender a pensar de manera positiva independientemente de las condiciones. Piense en lo bueno de su vida durante 8 minutos todos los días. Intente revivir estos momentos positivos una y otra vez.

   Un cliente en los Estados Unidos de un estado donde el coronavirus se ha extendido fuertemente dijo: "Cuando pienso en tener hijos, mi vida, un ser querido, me da mucho apoyo".

7. Sigue viendo las noticias … Créame, no todo se puede controlar y el mundo definitivamente no colapsará en 4 horas. El mundo que tenemos ante nosotros fue de millones de años y lo será después. La visualización constante de las noticias crea solo un efecto visible de control de la situación; de hecho, el cerebro pinta imágenes completamente destructivas.

   Utilice solo fuentes de información confiables. Por ejemplo, moz.gov.ua o www.who.int. No navegue por los sitios y no active la alarma artificialmente. Limite también la navegación en las redes sociales.

8. Última cosa. Nuestra percepción depende de nuestros pensamientos y experiencias. Somos selectivos con la información. Definitivamente no notamos algo, aunque pensamos que lo sabemos todo. Esto ha sido probado en muchos estudios.

   Recuerde las ilusiones de percepción de Müller-Lyer o Ponzo, el Cubo de Necker. Por ejemplo, en Estados Unidos, el 58% de los republicanos y el 29% de los demócratas creen que "la amenaza del coronavirus es exagerada". ¿Por qué? Nos resistimos a la nueva información. No la notamos.

Una forma abierta de comunicación entre el gobierno y la gente común minimiza el estrés. Silencio, mitigación de los hechos de la amenaza real del coronavirus: aumenta el estrés y el pánico. La falta de comunicación abierta lleva a las personas a buscar información adicional de fuentes no tradicionales y esto aumenta la ansiedad.

Estos hallazgos están respaldados por estudios realizados en 2016 después de la aparición del virus Zika. Si los líderes reaccionan demasiado emocionalmente o descartan una amenaza real, se genera desconfianza y estrés. Un buen ejemplo es el discurso de Angela Merkel en su discurso a su pueblo. El discurso no niega una amenaza real, por el contrario, habla con sinceridad de la complejidad de la situación, y al mismo tiempo dice que el gobierno se encargará de proporcionar alimentos. Tal mensaje evoca confianza y un sentimiento de preocupación por la salud.