5 Sencillos Pasos Para Mejorar La Concentración

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Muchas personas son incapaces de concentrarse en una actividad o tarea importante, o en general, realizar múltiples tareas. Muy a menudo, describen la situación de la siguiente manera: todos los pensamientos en su cabeza están como envueltos en niebla y es imposible concentrarse en nada.

Me despierto por la mañana, nada está claro, me zumba la cabeza, no puedo concentrarme en nada, como si la niebla constante me impidiera ver algo importante. Vengo a trabajar y hay una gran cantidad de tareas … trato de completar una, nada funciona, acepto otra, nada funciona, como resultado no puedo concentrarme, estoy en un estado de terrible confusión. A veces hay una sensación de pérdida total de fuerzas, ¡hasta tal punto tratando de concentrarse! ¿Conoces estos sentimientos?

A menudo, tal descripción oculta un trauma profundo que le sucedió a una persona a una edad temprana. Como resultado, ahora la psique está succionando energía y no le permite concentrarse (para una concentración completa, necesita dirigir la energía en una sola corriente, pero la psique no puede hacer esto). Quizás en la infancia no te enseñaron a concentrarte (por ejemplo, la madre hizo todo por el niño y él no aprendió a esforzarse) o hubo otros factores psicológicos (una familia de alcohólicos, peleas con mamá y papá) - en en cualquier caso, se trata de un niño al que en su niñez le exigió más fuerza de la que realmente tenía los recursos. Y ahora, en la edad adulta, para recuperar la concentración, necesita psicoterapia y ayuda externa.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu concentración?

Para empezar, definitivamente deberías ir al médico. Si la niebla en la cabeza y la distracción ya tienen un carácter patológico y te molestan durante mucho tiempo (más de dos meses), este es un indicador para contactar al menos a un psicólogo (de manera amistosa, es mejor ir a un psiquiatra y realice un diagnóstico profundo (tal vez tenga una falla a un nivel profundo, incluso fisiológico).

1. Elimina todas las distracciones cuando estés realizando alguna tarea, apaga Internet y el teléfono. ¡Espere hasta que surja la energía para lidiar con el caso actual, hasta el punto de sentarse y mirar! Por ejemplo, Gogol escribía solo estando de pie, y una de las muchas peculiaridades del escritor era la pasión por hacer bolitas de pan, creía que esto ayudaba a resolver los problemas más difíciles.

2. Aprenda a descansar de manera adecuada y completa. Mirar programas de televisión durante 2-3 horas golpea la psique, esto no te ayudará a concentrarte y estar en tono psicológico. ¿Por qué? Lo que pasa es que en este caso están involucrados tus sentimientos y tu memoria (de hecho, toda la psique, excepto el pensamiento y el habla), y estamos hablando de un descanso de calidad para la psique. Dé un paseo por el parque, mire el cielo, los pájaros, las flores, apague todos los pensamientos extraños, difunda su atención. Para ponerte tenso, necesitas relajarte.
3. No asuma muchas responsabilidades. Programe su tiempo de trabajo sabiamente y planifique su día con anticipación. A menudo, algunas personas han sobreestimado los requisitos para sí mismas (condicionalmente, 25 mil cosas que simplemente no se pueden hacer en un día), mientras que otras, por el contrario, tienen requisitos demasiado bajos (una lección para todo el día, en el mejor de los casos, y esto también relaja la psique hasta tal punto que una persona no puede esforzarse después). Metafóricamente, esta última situación se puede comparar con descansar en la cama durante todo un mes: sus músculos perderán su tono, no podrá ponerse de pie, sus piernas temblarán. Lo mismo ocurre con la psique.

Fíjese una tarea clara durante un cierto período de tiempo y no pase a la siguiente hasta que haya completado la anterior.

1. No vale la pena tener en cuenta todas las tareas y planes, anótelos. Cuanto más martillees la cabeza, menos energía libre te quedará para concentrarte en una cosa. Su cerebro no es el sistema operativo de una computadora con una enorme lista de tareas en segundo plano que hacen que la computadora se congele. Si una persona está cargada con una cantidad increíble de cosas, tampoco podrá responder rápidamente. Crea un cuaderno especial en el que te indicará una lista de tareas para un período específico (día actual, semana, mes). Puede descargar la aplicación o tomar notas en sus notas. Vierta toda la información de su cabeza en algún lugar, pero no olvide volver a las listas.
2. Meditación. Esta es una gran opción de relajación, pero la tarea principal aquí no es esforzarse por lograr ningún objetivo específico.

¡Y no te pidas demasiado a ti mismo! ¡No funcionará de una vez! Es imposible devolver la concentración al 100%, y la concentración 24 horas al día, 7 días a la semana también es imposible; es necesario e importante cambiar. No intentes forzarte a concentrarte por más tiempo, acéptate con la concentración que tienes. Realice 20 minutos en una tarea, cambie a 5 minutos y luego vuelva a la tarea. Nadie puede concentrarse en una sola cosa durante mucho tiempo. Puede recordar sus años de estudiante y recopilar toda la energía, la memoria y la percepción, como en una sesión, pero luego todo esto se olvidará con seguridad. Para períodos de máxima concentración, debe prepararse con anticipación, para relajarse. Es imposible estar solo en tensión todo el tiempo: la psicosomática o la psicosis lo dejarán inconsciente, su psique no podrá hacer frente y explotará, así que no exija demasiado.