7 Reglas Para Un Sueño Saludable

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Creo que para muchos de ustedes no es ningún secreto que nuestro estado psicológico y nuestro estado de ánimo dependen en gran medida de nuestra condición física. Y un factor muy importante para conseguir un excelente estado físico y, por tanto, psicológico, es un sueño saludable. A veces, el nerviosismo e incluso la agresividad es consecuencia de la "falta de sueño". Pero muchos de nosotros, a pesar del frenético ritmo de vida y la terrible fatiga, sufrimos de insomnio.

Sí, y yo también, hasta hace poco, tenía problemas para dormir: pasé todo el día en las tareas del hogar con el niño, y por la noche acostaré al bebé, terminaré todas mis tareas, me ducharé y me acostaré, mentir … todavía no puedo dormir, aunque parecía que estaba tan cansada que solo tocaba la almohada e inmediatamente me dormía, pero no estaba allí. Y luego, cuando me duermo, duermo sin descanso, sueño con algo todo el tiempo, no duermo lo suficiente.

Y sé que muchos tienen lo mismo que el mío.

Entonces decidí que necesitaba hacer algo al respecto. Encontré varias formas de mejorar el sueño que funcionaron para mí. Me complace compartir y espero que te ayuden:

1. Régimen de grandes acuerdos

No en vano nos hemos acostumbrado al régimen desde la infancia. Si te acuestas a la misma hora, el cuerpo se acostumbra y tan pronto como te acuestas, inmediatamente te quedarás dormido. Además, es imperativo irse a la cama antes de la medianoche (no sé de dónde salió), pero muchos escriben sobre esto y por experiencia propia diré que cuanto antes me acuesto, más fácil me levanto. por la mañana, con la misma duración del sueño. Bueno, todos sabemos que necesitas dormir al menos de 6 a 8 horas, y preferiblemente de 8 a 9 horas.

2. Cama correcta

Un requisito previo para dormir bien es la ropa de cama adecuada. Además, esto no es solo un colchón y una almohada (preferiblemente ortopédicos), sino que también vale la pena comprar ropa de cama de buena calidad hecha de telas naturales.

3. Aire fresco

No es necesario explicarlo aquí durante mucho tiempo: el aire fresco siempre es útil para todos y ayuda a dormir mejor, así que trate de ventilar el dormitorio antes de acostarse.

4. Movimiento

La actividad física es muy buena, 4-6 horas antes de acostarse. Cargan el cuerpo de vigor y energía precisamente durante este período de tiempo, y cuando esta energía del ejercicio termina, el cuerpo se relaja y esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más tranquilo. Después de todo, básicamente, tú y yo sentimos el cansancio psicológico o emocional que se ha acumulado durante el día, pero después de un esfuerzo físico, es más fácil conciliar el sueño.

5. No coma en exceso por la noche ni beba bebidas vigorizantes.

Si comes por la noche, tu cuerpo dedicará toda su energía a procesar los alimentos y no a recuperarse para el funcionamiento normal mañana. Bueno, con las bebidas energizantes y vigorizantes, creo que es comprensible.

6. Procedimientos de agua

Después de haber tomado, antes de acostarse, un relajante baño de hierbas tibio o una ducha, definitivamente dormirá mejor.

7. La postura correcta para dormir y deshacerse de los pensamientos obsesivos.

La posición más correcta para dormir es la posición supina con la cabeza erguida. Al principio esta posición parece muy incómoda, pero poco a poco te irás acostumbrando a quedarte dormido así y lo conseguirás fácilmente. En esta posición, todos los órganos están ubicados en la posición correcta, nada está pellizcado, nada está pellizcado o adormecido, la sangre circula por el cuerpo libre y fácilmente, y esto, de la mejor manera posible, afecta la calidad de su sueño. Para aprender a conciliar el sueño en esta posición y, al mismo tiempo, deshacerse de los pensamientos obsesivos que constantemente suben a su cabeza, debe acostarse y relajar todo el cuerpo, comenzando por la punta de los dedos, terminando con el pelo de la cabeza, y relajando cierta parte del cuerpo, díganse "mi dedo gordo del pie izquierdo está completamente relajado, mi dedo medio en mi pie izquierdo está completamente relajado … mi rodilla derecha está completamente relajada, etc.""cuando llegas al cabello (si llegas allí), ciertamente no puedes evitar relajarte por completo y mantenerte despierto. Además, este dicho para ti mismo desplazará gradualmente los pensamientos obsesivos …

Por supuesto, hay muchos más factores que mejoran o empeoran nuestro sueño, pero si utiliza regularmente los datos de su familia, el resultado no tardará en llegar.

¡Buen sueño y sueños agradables!