2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Si queremos que la flexibilidad emocional esté al nivel de la lección indicativa, y para que nuestro comportamiento sea coherente con nuestros valores, entonces necesitamos convertir nuestro comportamiento intencional en hábitos y arraigarlos profundamente para que ya no nos preocupemos por su intencionalidad.
La belleza de los hábitos especialmente cultivados, alineados con nuestros valores y las motivaciones de “querer” asociadas, es que continúan funcionando sin esfuerzo, les prestemos atención o no. La capacidad de formar hábitos basados en valores no solo fortalece nuestras intenciones, sino que también libera recursos mentales para completar las tareas necesarias.
El hábito es una respuesta automática al contexto que vemos a menudo. Todos los días nos encontramos con docenas, si no cientos, de contextos familiares y reaccionamos ante ellos de forma automática e inconsciente. Pero cuando nos encontramos atentamente en estas situaciones y buscamos oportunidades para actuar de acuerdo con nuestros valores, las utilizamos para crear nuestros mejores hábitos.
En su libro más vendido, Nudge: Cómo mejorar nuestras decisiones sobre salud, bienestar y felicidad, el economista Richard Thaller y el profesor de derecho Kess Sunstein muestran cómo influir en el comportamiento de los demás a través de elecciones cuidadosamente elaboradas o, como ellos llaman eso, "arquitecturas de elección". Algunas opciones en la arquitectura de elección pueden ayudarlo a cambiar sus propios hábitos. Vamos a conocerlos mejor.
1. Configure su propio entorno para que cuando tenga hambre, esté estresado, tenga prisa, la elección que mejor se adapte a sus valores sea la más fácil.
De nuevo, un ejemplo con la alimentación y la pérdida de peso. La próxima vez que vaya al supermercado a comprar alimentos, elija solo aquellos que sean saludables de todos los productos. Y si por la noche tiene la tentación de alimentarse con algo sabroso y dañino, entonces el entorno que establezca lo ayudará: no habrá sabroso, pero no dañino.
Nuestro cerebro nos permite influir en nuestro entorno sin esperar a que nos afecte. Esto permite crear un espacio entre el impulso y la acción. Si hay un hábito que desea cambiar, piense en lo que lo está frenando y elimínelo.
2. Agregue un nuevo comportamiento al hábito.
Si agrega una nueva acción específica además de un hábito, por ejemplo, un nuevo producto a su dieta, puede transformar con éxito la nueva acción en un comportamiento habitual.
Simplifica la formación de un nuevo comportamiento al agregarlo al habitual, es decir, no necesita gastar esfuerzos colosales en algunos cambios en el comportamiento de rutina.
3. Compromiso previo: Anticípese a los obstáculos y prepárese para ellos con una estrategia si-entonces.
Por ejemplo, sabe que si la alarma suena a las 6:00 a. M., Quiere dar la espalda y dormir en lugar de salir a correr. Repítete la noche anterior que si quieres dormir más, saldrás a correr a pesar de tener sueño. Después de todo, a pesar de unos minutos de irritación, en una hora te sentirás mucho mejor, comenzando el día con ejercicio.
Incluso un cerebro indiferente recordará este compromiso de "si-entonces", por lo que cuanto más escales para correr, más fácil será y eventualmente se convertirá en un hábito.
4. Carrera de obstáculos: expanda la visión positiva con pensamientos de problemas potenciales.
Las fantasías positivas liberan gases de la botella, rociando nuestra energía, que es necesaria para mantener la motivación y el progreso real.
Quienes obtuvieron los mejores resultados lo hicieron mediante una combinación de optimismo y realismo. Es importante creer que puedes lograr tu objetivo, pero también debes estar atento a los posibles obstáculos.
Imaginando el futuro y evaluando claramente la realidad actual, pareces unirlos. Se crea un camino mental que contiene obstáculos y sus planes para superarlos. Entonces pasará a lo que es el objetivo deseado.
El artículo apareció gracias al libro "Emotional Agility" de Susan David
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