Aprovechando Emociones Y Problemas. El Aspecto Psicológico De Comer En Exceso Y Tener Sobrepeso

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

1. Pérdida de contacto con sus sentimientos

A menudo, la falta de comprensión de nuestros propios sentimientos y emociones nos impulsa a comer en exceso. Cuando aparecen las experiencias negativas, surge el deseo de huir, de distanciarnos de ellas. Pero si los sentimientos aparecieron una vez, sin reacción no desaparecerán por sí mismos. Lo negativo se acumulará y afectará gradualmente a nuestro cuerpo y bienestar.

¿Qué es importante entender sobre los sentimientos?

Todos los sentimientos, incluso los de colores negativos, son necesarios para cada uno de nosotros. Hay una cierta señal detrás de cualquier sentimiento que es importante reconocer. Para descifrar esta señal, primero debes darte cuenta de los sentimientos que estoy experimentando en este momento, nombrarlos y aceptarlos. Tomemos, por ejemplo, la envidia: muchos consideran que este sentimiento es malo, vergonzoso y tratan de deshacerse de él lo antes posible. Pero los celos nos dicen que algunas de nuestras necesidades ahora no están satisfechas, y se deben tomar medidas para cerrarlas al menos parcialmente. Los sentimientos de culpa son difíciles y difíciles, pero también contienen información importante. La culpa sugiere que hemos violado las reglas morales personales y que es necesario aprender una lección de la situación actual. Podemos analizar nuestro acto y evitar que la situación se repita de nuevo, o podemos revisar nuestro conjunto de reglas y cambiarlo para no sentir un sentimiento constante de culpa.

¿Por qué huimos de nuestros sentimientos?

Porque tenemos miedo y los consideramos mal. Pero no hay sentimientos erróneos, y lo más probable es que estos ni siquiera sean nuestros pensamientos, sino ciertas actitudes que nos llegaron del exterior. Por ejemplo, los padres en la infancia podrían decir que estar celoso es malo. O eran castigados constantemente, provocando así un ardiente sentimiento de culpa, del que solo quería deshacerme. Y así, gradualmente, el contacto con tus sentimientos, que es la clave para una relación exitosa contigo mismo, podría desaparecer.

Cuando no queremos comprender las razones de nuestra condición, existe el deseo de deshacernos de los sentimientos negativos y cambiar a otra cosa. Y la comida nos ayuda en esto. Proporciona un alivio pasajero, una satisfacción y le permite olvidarse de los problemas por un tiempo. Pero tal estrategia solo distrae de la comprensión de sus estados emocionales y reacciones.

Establecer contacto con los sentimientos es lo que ayudará a no apoderarse de emociones y experiencias.

¿Cómo entrar en contacto con los sentimientos?

1. Lleve un registro de sus sentimientos a lo largo del día y anótelos en su diario. Sea consciente de lo que le está sucediendo en el momento aquí y ahora. Puede utilizar la rueda de las emociones de Robert Plutchik como asistente.

2. Encuentre formas aceptables de expresar sentimientos. Recuerde que los sentimientos necesitan una salida.

• Puede escribir sobre los sentimientos, y esta ya será una forma de reaccionarlos.
• Puedes expresarlos a través del cuerpo: cualquier tipo de deporte, danza, yoga, diversas prácticas corporales, etc.
• Llorar. Solo hágalo conscientemente, entendiendo exactamente por qué está llorando ahora y qué sentimientos está experimentando al mismo tiempo.
• Cualquier manifestación creativa: dibujo, modelado, costura, canto, etc.
• Estar solo y pensar en lo que está pasando ahora. Disfruta de un momento de soledad contigo mismo.
• Habla con alguien que esté dispuesto a escucharte sin juzgarte.
• Si los sentimientos negativos están asociados con una persona específica, entonces hable con él. Pero la conversación no debe ser sobre esa persona y su mal comportamiento, sino sobre usted y sus sentimientos. No culpes, no critiques, habla solo de ti y de tu visión del tema.

2. Falta de emociones positivas

Cuando experimentamos estrés y carecemos de emociones positivas, nuestro cuerpo busca de alguna manera equilibrar este estado. Y una de las opciones más sencillas es comer algo delicioso. Así es como se forma un vínculo fuerte: si es malo, puedes comer, y será inmediatamente mejor. El problema es que ante cualquier situación estresante, comenzamos a elegir la forma más fácil asociada con la alimentación. Es importante romper esta cadena y encontrar otras formas de generar emociones positivas. Piense en qué más le brinda alegría además de la comida, qué es lo que realmente hace que le ardan los ojos. Encuentra una actividad que disfrutes. Puede ser cualquier cosa: un paseo al aire libre, un baile ardiente, una charla con amigos, un dibujo, etc.

3. Inconsciencia de acciones

Cuando tu alma se enferma, antes de ponerte un trozo de comida en la boca, detente un momento y responde con sinceridad:

• ¿Por qué me siento mal ahora? ¿Qué sentimientos estoy tratando de reprimir en mí mismo?
• ¿Me ayudará la comida ahora? ¿Y durará este efecto?
• ¿Qué necesito en este momento?
• ¿Qué es lo que realmente quiero hacer ahora?

Si se da cuenta de que ahora necesita el apoyo y la atención de sus seres queridos, pregúnteles al respecto. Hable sobre sus deseos y necesidades. Si quieres gritar de ansiedad, solo grita. Si quieres expresarle quejas a una persona, escríbelas en un papel o pon una silla frente a ti, imagina a la misma persona en ella y expresa todo lo que hierva. Si quieres golpear a alguien, golpea la almohada o ve al gimnasio. No reprima sus sentimientos, no se guarde la negatividad y no se apodere de sus sentimientos. Deja que tus emociones escapen, pero hazlo de forma consciente y eficaz.

4. Falta de energía

Cualquier situación estresante requiere mucha fuerza y energía por parte de una persona para afrontarla. Cuando estamos nerviosos, preocupados, enojados, molestos, todo esto devasta nuestros recursos internos. Y si ya no estábamos en una condición física y moral particularmente buena, entonces el estrés puede provocar un colapso y agotamiento del cuerpo. Y nuestro cuerpo busca reponer energía a través de la forma más sencilla: la comida. Al mismo tiempo, comenzamos a consumir principalmente alimentos que contienen "carbohidratos rápidos". Movilizan el cuerpo, pero el efecto desaparece rápidamente y hay que comer una y otra vez para mantener la energía.

Cuando te das cuenta de tu falta de energía, primero que nada necesitas entender dónde se fusionan las fuerzas de tu vida. Identifica esos agujeros y reméndelos. A menudo gastamos mucha energía en la autocrítica, en “masticar” situaciones del pasado, en resentimientos y dudas, en compararnos con otras personas. Cambie su enfoque de los errores a sus éxitos, de las deficiencias de las personas a sus méritos, del pasado al presente, del resentimiento al perdón, etc. Si actualmente se encuentra en una situación estresante, anote los posibles pasos para salir de este estado. Intenta mirar la situación desde fuera, encuentra momentos positivos en ella y aprende la lección correspondiente. Y al mismo tiempo empieza a seguir adelante. Mantenga un equilibrio en todo. No descuide el descanso: la energía aparece solo a través de una recuperación de alta calidad. El sueño y la actividad física son ingredientes esenciales para el bienestar.

5. Falta de atención y apoyo

La falta de atención y apoyo de personas importantes es a menudo la razón por la que se apoderan de las emociones y los problemas. A veces todos necesitamos que alguien nos consuele y nos diga que todo estará bien. Si necesita ayuda, simplemente solicítela. Cuéntenos sobre sus sentimientos, experiencias emocionales y lo importante que es para usted recibir la atención de sus seres queridos. Desde la infancia, se nos puede enseñar que debemos hacer frente a todos los problemas nosotros mismos y que solo podemos pedir ayuda como último recurso. Pero estas creencias son ineficaces y actúan en nuestra contra. Si te sientes mal, cuéntanoslo. Si necesitas ayuda, pregunta. La comida a menudo reemplaza la comodidad y el apoyo para nosotros, pero no aporta lo más importante: tranquilidad y paz. En lugar de esta sustitución, piense en sus verdaderas necesidades y en cómo satisfacerlas.

6. Conflicto interno

A menudo, existe un grave conflicto interno detrás del sobrepeso. Estar en un estado de constante contradicción contigo mismo es insoportablemente difícil. Si la psique no puede resolver el conflicto, el cuerpo asume esta función. Cuando una mujer comienza a ganar peso, el conflicto se resuelve solo. Por ejemplo, una esposa quiere engañar a su esposo, pero tiene miedo de destruir a la familia. Este es un serio conflicto interno que ella no puede resolver a nivel psíquico. Entonces, la mentalidad inconsciente se enciende para ganar peso. Después de todo, los kilos de más pueden convertirse en un obstáculo para la traición y, en consecuencia, eliminar una contradicción interna. En este momento, comienzan a ocurrir cambios en el cuerpo a nivel bioquímico, asociados con el metabolismo, el metabolismo, el trabajo de hormonas y enzimas. Además, no importa cuánto intente una mujer perder peso durante este período, no pasa nada. Y aquí es importante encontrar la causa interior y resolverla.

7. Tener sobrepeso es beneficioso

El exceso de peso puede servir como una especie de caparazón, protección del mundo exterior. Es un intento de esconderse de las personas y de la comunicación, de cerrarse ante posibles problemas, de traspasar la responsabilidad de uno mismo a las circunstancias externas. Los beneficios a menudo no se obtienen, pero en un nivel inconsciente nos afectan. Por eso es tan importante establecer contacto con tus sentimientos, con tu cuerpo y entrenar un enfoque consciente de todo. Para resolver el problema de comer en exceso y tener sobrepeso, es necesario abandonar la posición de víctima y convertirse en el autor de su vida.

8. Asumir problemas

A menudo asumimos cosas abrumadoras: todo tipo de cosas, problemas, preocupaciones. Si está tirando de todo solo, entonces el cuerpo está tratando de hacerse más grande de alguna manera y aumentar de tamaño para llevar esta carga sobre sus hombros. Y aquí nuevamente se conectan mecanismos inconscientes que provocan aumento de peso.

Trátese con cuidado, trate de mantener un equilibrio entre dar-dar en todo, descansar y no tomar más de lo que pueda tomar. Comparta preocupaciones y problemas con sus seres queridos, pídales ayuda. Y recuerda que nuestra psique también necesita descanso y recuperación.