Autocompasión

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Resaltar tus emociones oscuras requiere perseverancia. Da miedo pensar que podríamos aprender sobre nosotros mismos mirando dentro de nosotros mismos como si fuera desde fuera. ¿Y si surge alguna verdad que desestabiliza nuestra relación? O cambiará nuestra forma de vida, que, aunque no es perfecta, nos resulta familiar.

Pero resaltar no significa destruir. Significa comparar la historia y el contexto para sacar a relucir el significado completo de lo que está ahí, y luego dirigirlo para mejorar las cosas. Enfatizar implica aceptar tus pensamientos sin necesariamente creer en su verdad literal.

Una de las mayores paradojas de la experiencia humana es que no podemos cambiarnos a nosotros mismos ni a nuestras circunstancias sin aceptar lo que está disponible ahora. La aceptación es una condición previa para el cambio. Esto significa permitir que el mundo sea lo que es. Después de todo, solo cuando dejemos de intentar gobernar el mundo, lo aceptaremos. Todavía no nos gustan muchas cosas, pero simplemente dejaremos de luchar contra ellas. Y tan pronto como termine la guerra, comenzarán los cambios. Una vez que dejamos de luchar contra lo que es, podemos pasar a esfuerzos más constructivos y gratificantes.

Una buena forma de volverse más receptivo y empático es mirar hacia atrás en su propia infancia. No le dieron la opción de padres, circunstancias económicas, físico. Reconocer que necesitas jugar tu mano es el primer paso para ser más cálido y amable contigo mismo. Dadas las circunstancias, hiciste lo mejor que pudiste. Y sobrevivieron.

El siguiente paso es pasar de un niño traumatizado a un adulto. ¿Te burlarás ahora de este niño, reprocharás los errores, exigirás explicaciones? Difícilmente. Lo más probable es que tome al niño triste en sus brazos y trate de consolarlo. ¿Por qué un adulto se trata a sí mismo con menos compasión?

Es importante recordar la diferencia entre culpa y vergüenza. La culpa es un sentimiento de pesadez y lástima debido a su fracaso o acción incorrecta. Esto no es un juguete, como otros sentidos, tiene su propia conveniencia. Los sentimientos de culpa son necesarios para no repetir errores (y crímenes).

La culpa está relacionada con un delito en particular y la vergüenza está relacionada con sentimientos de disgusto. La vergüenza se concentra en el carácter de una persona. La vergüenza estigmatiza a una persona como mala, no como una persona que hizo algo malo. Por lo tanto, quienes se sienten avergonzados a menudo se sienten humillados y devaluados. Por lo tanto, la vergüenza rara vez impulsa a las personas a arreglar algo. Las investigaciones muestran que quienes se sienten avergonzados comienzan a defenderse, tratan de evitar el castigo, renuncian a la responsabilidad o culpan a los demás.

¿Cuál es la principal diferencia entre estas emociones? La respuesta es la autocompasión. Sí, hiciste algo mal. Sí, esto le preocupa, pero debería ser así. Quizás realmente hiciste mal. Aun así, las malas acciones no te hacen incorregiblemente malo. Puedes arreglar algo, pedir perdón y ponerte manos a la obra, saldando la deuda con la sociedad. Puede aprender de los errores y comportarse de manera diferente en el futuro. La autocompasión es una cura para la vergüenza.

Continuará…

El artículo apareció gracias al libro "Emotional Agility" de Susan David