Acerca Del "aquí Y Ahora" Y La Ansiedad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Te preocupas a menudo? ¿Cosas Pequeñas? ¿O cosas realmente importantes? ¿Cómo se diferencian entre ellos? ¿Por qué preocuparse en absoluto?

Este artículo se centrará en conocer el presente y una de las técnicas cognitivas para deshacerse de la ansiedad.

En la tercera ola de CBT, hay un enfoque llamado mindfulness. Mindfulness se traduce como "Mindfulness".

La ironía de esta palabra es que puede estar mal escrita, lo que distorsionará absolutamente el significado. Por ejemplo, puede escribir con dos L para obtener MindfuLLness, que se puede traducir como "hacinamiento" de conciencia (con todo tipo de basura). Puede escribir MindFOOLness - "estupidez" de la conciencia.

En el enfoque de Mindfulness, existe el concepto de "máquina pensante". Su objetivo es la supervivencia, por lo que tiende a arrojar pensamientos perturbadores para reflexionar sobre cómo algo puede salir mal para que su portador (es decir, usted y yo) pueda protegerse a sí mismo tanto como sea posible. A veces, esto no hace ningún daño, pero a menudo la máquina de pensar funciona con demasiada intensidad, haciéndote pensar en un futuro lleno de peligros, lo que te obliga a preocuparte constantemente por algo, a menudo por algo que no tiene nada que ver con el momento presente y estar "aquí". y-ahora. ".

La máquina pensante está entrenada para resolver problemas. Por ejemplo, cómo diseñar correctamente una trampa para atrapar un mamut y conducirlo allí, cómo construir un refugio contra la lluvia, cómo elegir una buena cueva para vivir. La máquina pensante fue "desarrollada" hace mucho tiempo para resolver problemas absolutamente prácticos. Sin embargo, no es para nada adecuada para resolver problemas emocionales. Esto se debe a su propia esencia: cuando comienzas a intentar deshacerte de las emociones negativas y mejorar tu estado de ánimo, la máquina pensante, tratando de brindarte más información que necesitas para resolver el problema, te ofrece recuerdos de tu experiencia en la que tú también tenía mal humor. Este método apenas mejora el estado de ánimo: se recuerdan los fracasos, las pérdidas y los errores. Por lo tanto, un tipo de mal humor se "da vueltas" por sí mismo y eventualmente puede hundirlo en la depresión. En este caso, estás atrapado en el pasado, en lugar de estar en el presente, disfrutando el momento "aquí y ahora".

El enfoque de la atención plena se recomienda para los clientes con episodios repetidos de depresión precisamente para interrumpir los ciclos de "autodesenrollamiento" descritos. El cerebro está lleno de automatismos, e incluso si se resuelve la depresión, se eliminan sus causas, un pensamiento triste puede "escaparse". Pero siempre hay una opción para seguirla o darle espacio, verla irse y dejarla ir.

El enfoque de la atención plena sugiere aprender a distanciarse deliberadamente de la "máquina pensante". Es decir:

1. Entender que los pensamientos ansiosos o tristes pueden surgir y desaparecer sin afectar nada, que un pensamiento ansioso o triste es solo un pensamiento y nada más.

2. Comprender que una persona no solo puede experimentar emociones sobre los pensamientos, sino también aprender a observarlos y al mismo tiempo mantener la calma.

Para ello se utilizan técnicas especiales de meditación consciente, cuyo propósito es aprender a permanecer aquí y ahora, y no en pensamientos sobre el futuro o el pasado y diversas ansiedades. Todo esto puede parecer demasiado complicado, pero en realidad la meditación es bastante simple. Por ejemplo, está acostado en el suelo y se concentra en su respiración. Es bastante natural que en este momento un montón de pensamientos distractores comiencen a correr por mi cabeza, que la "máquina pensante" desliza: pensamientos perturbadores sobre el futuro, o simplemente sobre lo que hay que hacer, "ahora mismo, levántate y hacer, en lugar de ser tan inútil acuéstate”, o pensamientos tristes sobre lo que no funcionó en el pasado. Tu objetivo es observarlos y aceptarlos sin intentar cambiar y de ninguna manera molestarte que vengan y te distraigan. Imagínense que están sentados en la orilla con las manos y la corriente arrastra pequeños botes. Pones pensamientos en los barcos y se van flotando. No te sientes con ellos: los pensamientos están separados de ti, van y vienen, pero vuelves a observar tu respiración.

Para empezar, dos meditaciones de este tipo al día durante 10 minutos son suficientes. Así es como aprendes a volver al aquí y ahora.

Los estudios demuestran que la meditación de atención plena es muy beneficiosa para la salud física, el estado de ánimo imperante a lo largo del día, el disfrute de cosas aparentemente ordinarias y, paradójicamente, libera mucho tiempo.

Una de las posibles manifestaciones excesivas de la "máquina pensante" que "te lleva" al futuro es la llamada. "Catastrofización".

Por ejemplo: eres un estudiante de secundaria y obtuviste una mala calificación. Lo percibes como “todo está perdido” y experimentas una ansiedad intensa. La cadena de automatismos que conduce a tal resultado puede verse así: “Tengo dos, nunca aprenderé esta materia, no obtendré un diploma, no iré a ningún lado sin un diploma, no podré para encontrar un trabajo - no podré recibir dinero para mantener a mi familia - me quedaré solo y moriré solo ". Este ejemplo es cómico, pero muestra qué tipo de catastrofización de "elefantes" puede inflar. Cuando una persona está en este "círculo", no rastrea la cadena de pensamientos, barre muy rápidamente. La "Máquina Pensante" intenta deshacerse de la ansiedad en la forma en que sabe cómo resolver los problemas, para ello se desliza la experiencia relevante de recuerdos y predicciones perturbadoras, que solo generan una nueva ronda de ansiedad.

La tarea número 1 aquí es detener y "estirar" el "acordeón" del pensamiento catastrófico. Cuando experimente ansiedad severa por cosas pequeñas, intente rastrear su posible proceso de pensamiento y pregúntese: "¿El hecho de que obtuve un Dos realmente significa que moriré solo?"

Así es exactamente como funciona la catastrofización: el estudiante del ejemplo siente desesperación no por el "deuce" (un episodio específico de la vida escolar), sino por el miedo "No podré encontrar un trabajo, moriré solo.. " Y reacciona al "diablo" como si ya tuviera 45 años y no hubiera encontrado trabajo. Al experimentar este tipo de miedo, no está en el aquí y ahora. Porque ahora, de momento, no está solo (tiene al menos padres), solo tiene 14 años (por ejemplo), y todavía hay tiempo antes de ingresar a una universidad y buscar trabajo. Todavía quedan muchos "tres", "dos", "cuatro" y "cinco" por delante. Al catastrofizar, pierde el disfrute del momento presente.

La tarea de la técnica es aprender a volver al "aquí y ahora". Cuanto más estire este "acordeón" de pensamiento catastrófico, es más probable que se rompa y más divertido obtendrá el resultado.