2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Volver a las técnicas de la realidad
Propósito: estabilización del estado emocional, reducción de la frustración.
Opción número 1. Eche un vistazo a los lados:
a) una opción más simple: nombrar al menos 5 de los objetos que ve (lo mejor de todo, en voz alta); una opción más complicada (con un estado emocional más intenso): nombrar varios objetos del mismo color en la habitación, luego varios más de un color diferente (por ejemplo: 5 objetos amarillos, 5 objetos blancos);
b) elija algún objeto a propósito o uno que haya caído accidentalmente en el campo de visión y descríbalo con el mayor detalle posible. Puede hacerlo en silencio, en voz alta o por escrito.
Opción número 2. Puede realizarse en cualquier posición cómoda. Desenfoque su mirada e intente capturar tantos objetos como sea posible que pueda ver al mismo tiempo (tanto a su derecha como a su izquierda). Trate de mantener esta atención extendida durante un par de minutos (o lo que sea que pueda obtener). Relájate y vuelve a la posición inicial. Repita si es necesario.
Opción número 3. Párese junto a la ventana o salga al balcón / patio. Sienta el firme apoyo de sus pies. Trate de respirar lo más profunda y uniformemente que pueda. Mire a lo lejos, observe el panorama general, mire el cielo. Mire de cerca, examine con más detalle todo lo que ve / nota en el momento aquí y ahora.
Conecta tu cuerpo: movimiento y relajación
Propósito: estabilización del estado emocional, inclusión del cuerpo en el proceso de vivir emociones, relajación.
Las personas con discapacidad pueden intentar adaptar estos ejercicios tanto como sea posible.
Opción número 1. Cualquier actividad física intensa que tengas a tu disposición servirá: ciclismo, sentadillas, flexiones, carrera, etc. El baile funciona especialmente bien con música que literalmente "te hace" moverte. Los movimientos rítmicos al son de la música pueden ayudar a aliviar el estrés a nivel corporal. Efectivo (y efectivo): para conectar el canto fuerte (si las condiciones lo permiten).
Opción número 2. "Mancha". Acuéstese en el suelo u otra superficie que no sea demasiado blanda. Imagínese a sí mismo como una mancha, "extendido" en el suelo. Escanea tu cuerpo con tu mirada interior y trata de “extenderse” lo más posible, relajando todas sus partes (pies, manos, dedos de manos y pies, espalda, cuello, nuca, cara). Asegúrese de tener suficiente espacio y no ser molestado durante al menos 5 minutos. Puede hacer este ejercicio con un reloj despertador.
Opción número 3. Tensión / relajación. Se hace al menos 5 veces. Controle su respiración durante los descansos. Hágalo sentado o de pie. Pies en el suelo. Aprieta los puños con fuerza, tensa los músculos de las piernas con todas tus fuerzas, tensa los músculos de la cara. Cuente hasta 5, relaje abruptamente todo su cuerpo, literalmente liberándose de la carga de las experiencias emocionales.
Marina Koval - psicóloga, maestra
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