Formas Seguras De Expresar Emociones Negativas

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Algunas personas, aunque están de acuerdo en que es peligroso mantener los sentimientos en su interior, caen en un estado de ansiedad o incluso de horror a la hora de expresar emociones negativas (rabia, por ejemplo).

Uno tiene la impresión de que la imaginación complaciente, después de estas palabras, dibuja imágenes terribles de un hombre enojado que grita con ojos saltones y un poder increíble que puede esparcir todo a su alrededor y causar un daño irreparable al medio ambiente.

Pero hay muchas formas de expresar sentimientos negativos. De lo que muchos, lamentablemente, no saben nada.

Las emociones suelen ser expresadas de forma destructiva por personas que las acumulan en su interior durante mucho tiempo, hasta que empiezan a “volar el techo”. Cuando los ataques de agresión e ira ya no pueden controlarse para no autodestruirse, la persona se ve obligada a "desahogarse" de la manera más inesperada: insultar y humillar a los demás, "cavar un hoyo" para los infractores, dar portazos, romper muebles, romper teléfonos móviles y ordenadores, rascarse caras, meterse en peleas, etc., sintiéndose culpables por lo que habían hecho y destrozando las relaciones con los demás.

Por tanto, para poder expresar los sentimientos negativos de forma constructiva, debes, en primer lugar, dejar de acumularlos y aprender a notar su aparición. De hecho, a veces, para experimentar un sentimiento, basta con verlo, nombrarlo y aceptarlo (por ejemplo, en un momento de enfado, decirte a ti mismo: “Sí, ahora estoy muy enojado, y esto es normal”.). Para aprender esto, necesita desarrollar el hábito de observarse a sí mismo. En los momentos críticos, mírate al espejo para entender qué sentimiento está escrito en el rostro, observa la tensión en el cuerpo. Puede imprimir fotografías con imágenes y nombres de emociones para hacerse la pregunta en situaciones críticas: "¿Qué (soy) soy ahora?" etc.

Lo principal para recordar es que las emociones viven en el cuerpo (escribí sobre esto con más detalle en este artículoy también deben expresarse a través del cuerpo. Las formas seguras para otros pueden ayudar con esto:

- actividades deportivas (correr, gimnasio, yoga, aeróbic, boxeo, fútbol, baile, etc.);

- trabajo físico (cortar leña, cavar camas, fregar un baño, peinar un gato, lavar los platos, etc.);

- masaje (con el estudio de bloqueos y pinzas en el cuerpo);

- ejercicios de respiración (pranayama, renacimiento, flexión corporal, etc.);

- meditación, oración;

- un paseo por la calle;

- creatividad (fieltro, corte con sierra de calar, dibujo, modelado, mandalas, bordado, etc.);

- inflar globos;

- cantando, llorando, riendo;

- pies de estampación;

- batalla de almohadas (globos, peluches, etc.);

- gritos (en una almohada, en el agua, en el bosque);

- tirar (destruir) basura;

- batir huevos (en el campo, en el bosque);

- tiro (botella, arco, campo de tiro);

- golpear una almohada (saco de boxeo, peluche grande);

- llevar un diario;

- hacer y mantener un fuego ("quemar" emociones negativas);

- cartas de agravio (que comienzan con las palabras "querido (nombre de la persona)", pasan secuencialmente a través de la ira, el resentimiento, el dolor, el miedo, la decepción, el arrepentimiento, la tristeza, la gratitud, el perdón y terminan con las palabras "Amo (déjalo ir) tú");

- parque de atracciones, toboganes de parques acuáticos (todo aquello donde puedas chillar, tener miedo, esforzarte y relajarte), etc.

Cada persona puede tener su propia lista exclusiva de expresión de emociones negativas, que es adecuada para él y segura para los demás. Con la ayuda de la cual una persona se cuida a sí misma.