MITOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

MITOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

"¡Piensa positivamente!", "¡Mejora tu autoestima!", "¡Felicítate más a menudo!" - Muy a menudo encontramos estos lemas en publicaciones populares sobre psicología. Pero, ¿qué tan correctos son? En uno de los capítulos del libro "Mitos y callejones sin salida de la psicología pop" S. S. Stepanov examina 7 mitos principales de la psicología pop del éxito

1. Para tener éxito en el logro de una meta, debe visualizarse, es decir, visualizarse de la manera más vívida posible

La visualización, la creación en la imaginación de imágenes de la realidad deseada, es uno de los temas más de moda en la psicología pop en los últimos años. Por ejemplo, esto es lo que promete la anotación del libro de Paulina Wills “Visualización para principiantes”: “La visualización es un gran poder creativo de la mente, la construcción de una imagen“en el ojo de la mente”con su posterior realización en sustancia mental.. La duración de la existencia de tal imagen depende de la intensidad y duración del pensamiento de su creador. El entrenamiento intensivo te permite traducir las ideas del mundo mental a la realidad del mundo físico. Este libro le enseñará cómo trabajar con la visualización. Con la ayuda de ejercicios simples, puede desarrollar la creatividad, superar dolencias, hacer nuevos amigos, recrear su vida de acuerdo con sus fantasías y deseos positivos.

Realidad

Los primeros datos sobre la efectividad de la visualización del resultado anticipado se obtuvieron en el campo de la psicología deportiva y luego se difundieron apresuradamente a logros en todas las áreas. Al mismo tiempo, se pasa por alto que en el caso de los deportes, estamos hablando de deportistas que, durante todo el transcurso de largos entrenamientos, han logrado un automatismo absoluto en la realización de toda la secuencia de movimientos necesaria para lograr un resultado; para ellos es decisiva la intensidad o precisión de estos movimientos. En estos casos, la anticipación visual del logro de la meta a veces conduce a un mejor rendimiento deportivo. En todas las demás áreas, especialmente la planificación de la carrera, la construcción de una estrategia general para el camino de la vida, la visualización no solo no produce el resultado deseado, sino que puede conducir a lo contrario.

Shayleigh Taylor, profesora de la UC, advierte: “Primero, la visualización tiende a separar el objetivo de los medios necesarios para lograrlo. En segundo lugar, provoca prematuramente una alegre sensación de éxito cuando todavía no ha logrado nada. Y esto distrae tu fuerza de la meta . En otras palabras, una imagen imaginaria puede actuar como sustituto del éxito real y, por lo tanto, reducir sus esfuerzos, o incluso hacer que los abandone.

2. Reprimir sus sentimientos está mal y es dañino. Conducidos a las profundidades del alma, conducen a un sobreesfuerzo emocional, plagado de rupturas. Por lo tanto, cualquier sentimiento, tanto positivo como negativo, debe expresarse abiertamente. Si expresar su enojo o enojo es inaceptable por razones morales, debe derramarlos sobre un objeto inanimado, por ejemplo, golpeando una almohada

Hace unos veinte años, la exótica experiencia de los gerentes japoneses ganó gran popularidad. En los vestuarios de trabajo de algunas empresas industriales, se instalaron muñecos de goma de los patrones, como sacos de boxeo, que los trabajadores podían golpear con palos de bambú, aparentemente para calmar la tensión emocional y liberar la hostilidad acumulada hacia los patrones. Ha pasado mucho tiempo desde entonces, pero no se ha informado nada sobre la efectividad psicológica de esta innovación. Sin embargo, numerosas guías sobre autorregulación emocional todavía se refieren a ella hoy en día, instando a los lectores no tanto a "controlarse" sino, por el contrario, a no reprimir sus emociones.

Realidad

Según Brad Bushman, profesor de la University of the Piece. Iowa, la liberación de ira hacia un objeto inanimado no conduce a la mitigación del estrés, sino todo lo contrario. En su experimento, Bushman deliberadamente se burlaba de sus estudiantes con comentarios ofensivos mientras completaban una tarea de clase. Luego se les pidió a algunos de ellos que sacaran su enojo en un saco de boxeo. Resultó que el procedimiento "tranquilizante" no llevó a los estudiantes al equilibrio mental en absoluto; según los datos del examen psicofisiológico, estaban mucho más irritados y dispuestos agresivamente que aquellos que no habían recibido "relajación".

Y el psicólogo George Bonanno de la Universidad de Columbia decidió correlacionar los niveles de estrés de los estudiantes con su capacidad para controlar sus emociones. Midió el nivel de estrés de los estudiantes de primer año y les pidió que hicieran un experimento en el que tenían que demostrar diferentes niveles de emoción: exagerado, subestimado y normal.

Un año y medio después, Bonanno volvió a reunir sujetos y midió sus niveles de estrés. Resultó que los estudiantes que experimentaron menos estrés fueron los mismos estudiantes que, durante el experimento, amplificaron y reprimieron con éxito las emociones cuando se les ordenó. Además, como descubrió el científico, estos estudiantes estaban más adaptados para sintonizar con el estado del interlocutor.

3. Si está de mal humor, se sentirá mejor si cambia sus pensamientos a algo agradable

“Cierre las puertas de su conciencia antes del dolor”, escribe Napoleon Hill, uno de los ideólogos del éxito en la vida. - Utilice su mente para un pensamiento optimista enfocado. No dejes que las personas y las circunstancias te impongan experiencias desagradables.

Realidad

Los resultados de la investigación psicológica muestran que cuando estamos deprimidos, es decir, exactamente cuando necesitamos un cambio de humor, nuestra mente es completamente incapaz de implementarlo intencionalmente. Cuando estamos preocupados por nuestros problemas, esto significa que se han apoderado de nosotros por completo, tanto que carecemos de la fuerza mental para reprimir las experiencias negativas. Y tratando de engañarnos a nosotros mismos, provocando algunos sentimientos nuevos, solo fortalecemos los que ya nos poseen. "Cuando estás bajo estrés", dice un profesor de la Universidad del Estado. Virginia Daniel Wegner, "No solo es difícil ponerse de buen humor con pensamientos agradables, por lo general conduce al efecto contrario".

4. Al acercarnos a nosotros mismos con ánimo y aliento, y elogiarnos a nosotros mismos, podemos aumentar nuestra autoestima

Muchas guías populares de autoayuda contienen consejos similares: no se canse de alentarse con elogios, además, llene su casa, automóvil, lugar de trabajo con mini carteles con lemas de aprobación "¡Bien hecho!" etc. Cuando la mirada se detiene constantemente en tales estímulos, aparentemente mejora el estado de ánimo y aumenta la motivación.

Realidad

El profesor William Swann de la Universidad de St. Texas descubrió este patrón: la autoaprobación puede aumentar ligeramente la autoestima, pero solo en aquellos que ya la tienen lo suficientemente alta. Además, los beneficios de esto son muy cuestionables (ver Mito 5). Las personas con baja autoestima no se toman en serio varios eslóganes pseudo-positivos que se dirigen a sí mismos, porque en principio no están acostumbrados a confiar en sus propios juicios positivos. Peor aún, en su inmerecido elogio, desde su punto de vista, escuchan una connotación burlona, y esto no levanta en absoluto el ánimo, más bien todo lo contrario.

5. La baja autoestima es un serio obstáculo para el éxito en la vida. Por lo tanto, debe incrementarse de todas las formas posibles, tanto mediante la auto-persuasión como con la ayuda de todo tipo de procedimientos de formación

La librería virtual de Barnes & Noble ofrece a los clientes más de 3.000 guías psicológicas pop diferentes, que incluyen la palabra "autoestima" en el título. Todos, sin excepción, se basan en la idea de que los perdedores son personas que se valoran poco a sí mismas. En consecuencia, se proponen diversas técnicas (por cierto, no demasiado diversas, en principio reducidas a varias actitudes banales), con cuya ayuda supuestamente se puede y se debe aumentar la autoestima.

Realidad

Hace muchos años, el destacado psicólogo estadounidense W. James desarrolló una fórmula según la cual la autoestima de una persona puede representarse como una fracción, cuyo numerador son sus logros reales y el denominador son sus ambiciones y aspiraciones. En otras palabras, la forma más confiable de aumentar la autoestima (mejor que la que nadie ha propuesto durante el siglo pasado) es, por un lado, no sobrestimar tus afirmaciones, por otro, lograr un éxito real y tangible. Si, en sentido figurado, pone el carro delante del caballo, es decir, cultiva una alta autoestima en ausencia de un éxito real, e incluso en el contexto de ambiciones sobreestimadas, este es el camino no tanto hacia el bienestar, pero en la dirección opuesta, a la depresión y la neurosis.

James, que entró en la historia de la psicología más como pensador que como investigador, solo delineó muchas direcciones de la investigación psicológica posterior con sus juicios. Basándose en sus ideas, los psicólogos del siglo XX llevaron a cabo muchos experimentos y observaciones interesantes sobre la autoconciencia y la autoestima. Y encontraron que la autoestima de una persona comienza a formarse a una edad temprana, y principalmente bajo la influencia de evaluaciones externas, es decir, las que le dan a una persona las personas que lo rodean (primero, padres y educadores, luego camaradas y colegas). Cuando estas valoraciones no se basan en el mérito y la dignidad reales, se puede formar una alta autoestima, por supuesto, pero en este caso tiene un carácter neurótico y a menudo toma la forma de narcisismo arrogante y desprecio (a veces muy agresivo) hacia los demás. Está claro que tal posición no contribuye al establecimiento de relaciones con las personas. Tarde o temprano, una persona se convierte en un paria. ¿Se puede llamar a esto un éxito en la vida?

6. Es necesario cultivar una actitud optimista ante la vida, ya que el pesimismo dificulta el logro del éxito y sumerge a la persona en el abismo de los problemas

"¡Todo estará bien! ¡Todos los problemas tienen solución! Sea optimista y tendrá el éxito garantizado. El optimismo es la clave del éxito, la prosperidad y la salud invencible ". Esperar lo mejor y no desanimarse es el tema de la mayoría de las guías de hoy.

Realidad

Recientemente, psicólogos estadounidenses se reunieron en Washington para un simposio bajo el lema "Los méritos desapercibidos del negativismo". Esta fue la primera rebelión contra, como dijo uno de los participantes del simposio, "la tiranía del pensamiento positivo y el predominio del optimismo".

Los psicólogos modernos concluyen que la obsesión por la positividad y el optimismo ha ido demasiado lejos. Por supuesto, el optimismo tiene sus ventajas, pero también hay muchas desventajas. Una visión unilateral del mundo y de uno mismo no le da a la persona una imagen real de lo que está sucediendo. Confesándolo, una persona, quiera o no, vive solo hoy, sin pensar en las consecuencias de sus propias acciones y las de los demás. El descuido y el egoísmo son los primeros frutos del optimismo irreflexivo, dijeron los participantes en el simposio de Washington. Un colapso imprevisto de esperanzas, una gran decepción son también los frutos del optimismo. Toda persona en la vida necesita una dosis de pesimismo, para no halagarse demasiado y mirar las cosas con seriedad.

“No olvidemos que un vaso no solo puede estar medio lleno, sino también medio vacío”, dice Julia Norem, psicóloga social de Massachusetts. Ella explora el llamado pesimismo defensivo, una estrategia de comportamiento cuando una persona busca reproducir mentalmente la situación que se avecina, teniendo en cuenta los pequeños obstáculos que puede enfrentar. Suponga que se está preparando para hablar en público. Necesita imaginar lo que tendrá que hacer si el cable del micrófono se rompe repentinamente, sus notas vuelan al suelo o si de repente lo ataca un ataque de tos. También debe recordar la gran cantidad de otras pequeñas cosas que pueden negar incluso la actuación más exitosa. El pesimismo defensivo es tan efectivo como el optimismo estratégico, que obliga a una persona a evitar cuidadosamente pensar en cosas malas y, en algunos aspectos, el pesimismo tiene un efecto aún mejor. Las reflexiones sobre la interferencia le permitirán abrazar más plenamente el tema, ver todos sus lados y así despertar la imaginación.

Se cree ampliamente que una visión pesimista de las cosas debería ser perjudicial para la salud y que sonreír es más saludable que fruncir el ceño. Sin embargo, en la práctica, resultó que esto no siempre es cierto. A los voluntarios, elegidos al azar, se les pidió que recordaran los eventos más trágicos de sus vidas, reflexionaran sobre ellos durante varios días y luego los describieran con todo detalle en forma de ensayos breves. No fue sorprendente que los recuerdos dolorosos no afectaran negativamente los indicadores de salud de los sujetos, pero que todos se sintieron mejor después de eso, y este sentimiento duró unos cuatro meses después del final del experimento.

Los psicólogos también encontraron que incluso las personas nerviosas, cargadas con diversas preocupaciones y desgracias, inclinadas a quejarse siempre de su destino, quejándose constantemente de dolor en todas las partes del cuerpo, visitan al médico no más a menudo que sus compañeros alegres y no mueren antes. los optimistas. En otras palabras, incluso el pesimismo profundo - no conductual, no protector, no constructivo, pero el pesimismo profundo y omnipresente no daña la salud en absoluto.

7. Cuanto mayor sea la motivación para el éxito, mayor será la probabilidad de éxito

En el lenguaje cotidiano, cuanto más fuerte es el deseo de conseguir algo, mejor. De acuerdo con esta visión, en nuestros días se organizan innumerables capacitaciones "psicológicas" para maximizar el nivel de motivación de las personas. Los mismos "maestros de la vida" a menudo se llaman a sí mismos tan ingeniosamente - motivadores, enseñando: "Todos obtienen todo lo que quieren, y si no lo consiguen, entonces no quieren lo suficiente".

Realidad

En 1908, el famoso psicólogo estadounidense R. Yerkes, junto con J. D. Dodson estableció un experimento relativamente simple que demostró la dependencia de la productividad de la actividad realizada con el nivel de motivación. La regularidad revelada se llamó ley de Yerkes-Dodson, fue confirmada experimentalmente muchas veces y reconocida como uno de los pocos fenómenos psicológicos objetivos e indiscutibles. De hecho, hay dos leyes. La esencia del primero es la siguiente. A medida que aumenta la intensidad de la motivación, la calidad de la actividad cambia a lo largo de una curva en forma de campana: primero aumenta, luego, después de pasar por el punto de los indicadores más altos de éxito, disminuye gradualmente. El nivel de motivación en el que la actividad se realiza con el mayor éxito posible se denomina el óptimo de motivación. Según la segunda ley de Yerkes-Dodson, cuanto más difícil es la actividad realizada por el sujeto, menor es el nivel de motivación óptimo para ello.

Stepanov S., "Mitos y callejones sin salida de la psicología pop"