3 Pasos Para Desarrollar Una Autoestima Positiva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hay 3 pasos de ejercicio en los que debe trabajar para aprender a apreciarse a sí mismo:

1. Ejerza un autotratamiento respetuoso

2. Desarrollar un comportamiento diario seguro (ejercicio diario)

3. Ejercicios especiales en la construcción de situaciones que provocan miedo y entrenamiento en ellas nuevas creencias y nuevos comportamientos (entrenamiento conductual especial)

PASO # 1 RESPETO A TI MISMO

1. Formule sus nuevas creencias para que sean internamente consistentes y emocionalmente enérgicas. Por ejemplo: Incluso cuando cometo este error o cuando tengo estas dificultades, sigo siendo digno de amor o amor y me acepto como un todo y por completo. Repite estas declaraciones en voz alta y muchas veces al día, al menos por la mañana. después de despertarse y por la noche antes de acostarse.

2. Libérese de su tiempo. Fíjese metas alcanzables por las que quiere trabajar. Se honesto contigo mismo.

3. Ponga sus necesidades primero en su vida. Pregúntese muchas veces al día si lo que está haciendo se ajusta a sus objetivos. Si se le pide algo, compruebe primero sus propios objetivos y, después, dé una respuesta. Al principio, puede pedir que le dejen algo de tiempo para pensar antes de dar una respuesta. Quizás encuentres un compromiso o te niegues. Piense en lo que quiere hacer el fin de semana.

4. Cuida las condiciones agradables: Permítete hacer regularmente algo que te guste, como un baño, un sauna, una película, una buena cena en un restaurante y otras cosas que haces con tu propio cuidado. Haz esto conscientemente.

5. Tómese un tiempo, como un fin de semana a solas. Piense en su vida y descubra por sí mismo sus metas y valores fundamentales. Desarrolla un plan de vida. Si no sabe lo que tiene que hacer, imagine que va a morir exactamente en un año y pregúntese qué le gustaría experimentar este año. Estas ideas a menudo le ayudan a determinar sus propias prioridades.

6. Fíjese metas regulares. Use un diario para esto, donde los anote. Verifique regularmente para ver si los ha alcanzado y cuánto. Felicítese y recompénsese por su éxito.

7. Tómese un tiempo y anote los errores que supuestamente cometió en el pasado. Al mismo tiempo, continúe valorándose activamente y perdonándose por estos errores. Dígase a sí mismo en voz alta: Incluso si yo entonces …, a pesar de esto, estoy en perfecto orden. Escríbete una carta en la que te perdones y te reconozcas.

8. Evalúe su comportamiento. No inventes nada al mismo tiempo, sé franco contigo mismo (él). Utilice sólo "favorable" o "desfavorable" como "evaluaciones" en el sentido de metas personales: Que cometí este error es desfavorable para mi meta XY. Al mismo tiempo, no te olvides de tu valor, mientras repites en voz alta frases que expresan respeto por ti mismo: A pesar de esto, estoy en perfecto orden.

9. Respete y valore a los demás de la misma manera. Solo cuando comience a usar la misma escala para todas las personas, ya no estará en peligro de otra autodespreciación por nada. Evalúe el comportamiento de otras personas, dejando su valor en la escala en 10.

10. Lleva algo contigo solo. Pasa tiempo consciente contigo mismo. Busque intereses que pueda perseguir solo (uno) y sígalos.